減肥蔬菜的做法以及排行榜大全
減肥蔬菜的做法以及排行榜大全
減肥已經(jīng)是當(dāng)下愛(ài)美女性的一個(gè)重要話題，那么怎樣健康減肥是我們最關(guān)注的，減肥蔬菜是最健康的，那么減肥蔬菜都有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦為大家整理的減肥蔬菜排行榜，希望可以幫助大家!
減肥蔬菜排行榜_減肥蔬菜有哪些
最刮油減肥的10種蔬菜 讓你越吃越苗條
黃瓜
黃瓜富含維生素B族、維生素C和多種微量礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，口感清脆，非常適合在夏季食用。黃瓜連皮的營(yíng)養(yǎng)都十分豐富，可以帶皮食用。為了防止農(nóng)藥殘留，一定要把黃瓜在鹽水中浸泡15～20分鐘后再洗凈食用，并且在用鹽水浸泡黃瓜時(shí)不要掐頭去根，要保證黃瓜的完整性，避免養(yǎng)分流失。如果是涼拌的黃瓜，一定要現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要放時(shí)間太長(zhǎng)后再吃，需要減肥的人可以多吃黃瓜，它是出了名的減肥蔬菜。
椰菜
椰菜是一種含熱量較低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化。而且，椰菜中還含有豐富的膽堿，膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝。因此，椰菜比較適合減肥人士食用。
菠菜
菠菜熱量非常低，每100克菠菜的熱量?jī)H有17大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于排便，絕對(duì)是一種任吃不胖的蔬菜。
韭菜
韭菜中含有大量的粗纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用，可排出腸內(nèi)過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)成分及代謝廢物，從而有利于減肥和清潔腸道。
黑木耳
黑木耳的作用是降低血粘稠度，軟化血管，使血液活動(dòng)動(dòng)暢，能預(yù)防血管疾病。另外黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用，吸附體內(nèi)廢物排出體內(nèi)，具有良好排毒效果。
芥菜
芥菜有助于清除人體內(nèi)多余的脂肪，從而起到減肥的作用。芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素，量食用纖維素，故有減肥與寬腸通便的作用，可以用來(lái)防治便秘。
白菜
有很多人平常都不愛(ài)吃白菜，但是白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經(jīng)。所含營(yíng)養(yǎng)成分除糖、蛋白質(zhì)外，還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，是最佳減肥綠葉蔬菜。
生菜
很多年輕女性都會(huì)生吃生菜，例如生菜蘸醬，生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。
苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來(lái)作為減肥食物是最佳的選擇?？喙线€能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。
卷心菜
卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。
注意事項(xiàng)
女性在25歲后，身體的各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始衰退，慢慢地步入30歲甚至40歲，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰腹周圍一圈特別容易積聚脂肪，然后開(kāi)始節(jié)食和做大量的運(yùn)動(dòng)，打算把體內(nèi)的脂肪都燃燒掉，可事實(shí)上并不順利，因?yàn)閷?dǎo)致你肥胖的原因并不僅僅是你看得到的哦!所以，想要有好的身材，日常生活飲食也是很重要的哦，平時(shí)的話，忙里偷閑飲上一杯古方|巧克%茶，消脂怡神，有效加速脂肪的代謝，減重塑身的同時(shí)還可以滋養(yǎng)肌膚，輕松享瘦美喲。
減肥蔬菜沙拉的多種做法大全
蔬菜沙拉(一)
采用的主材料：胡蘿卜、西芹嫩芽、青椒、菜花、小紅番茄、小白菜，配料：制作好的沙拉醬，輔料調(diào)料：鹽、糖、味精進(jìn)行制作：
首先我們要將主材料清洗干凈，清洗完之后把它們切成小塊，如果有的人不放心的話，也可以用開(kāi)水燙一下，當(dāng)然不用也是可以的，弄完后再用冷水投涼;其次，再將沙拉醬放少許鹽和糖，或者是也可以根據(jù)個(gè)人喜好加味精，放好后再進(jìn)行攬拌均勻;把以上那些材料都弄好了，最后只需要將沙拉醬澆在蔬菜上就可以食用了，也可以選擇用蔬菜直接蘸食。這樣一個(gè)減肥又美容的蔬菜沙拉就出爐了，美味又美容，一舉兩得。
蔬菜沙拉(二)
采用的基本材料是：選取新鮮的菠菜一千克左右，還有大蒜和蔥各五十克左右，新鮮檸檬汁十五克左右，取酸牛奶一百克左右，再選取新鮮薄荷葉三四片，調(diào)料采用精鹽和黑胡椒粉各適量即可。
制作方法其實(shí)很簡(jiǎn)單：首先將菠菜清洗干凈，然后要在沸水中進(jìn)行燙熟一下，再撈出來(lái)，撈出來(lái)時(shí)要把水分?jǐn)D干，然后再進(jìn)行切成碎末，再把清凈的大蔥，切成絲狀，大蒜的話，要進(jìn)行去皮，然后把它切成碎末，新鮮的薄荷葉清洗干凈后，也要切成絲狀。這樣的話，基本就差不多把前道工序都做好了，現(xiàn)在只需要把檸檬汁、切好的蔥末、還有精鹽以及胡椒粉一起倒入菠菜盆中，進(jìn)行一起攬拌均勻，最后再加蒜和備好的酸牛奶，再放上薄荷絲一道好吃營(yíng)養(yǎng)又減肥的蔬菜沙拉即完成了。
減肥蔬菜沙拉的減肥妙處
擁有一個(gè)曼妙的身材是每一個(gè)女人們夢(mèng)寐以求的想法，特別是美麗熱情女火的夏季又要到了，擁有一個(gè)美好的身材，對(duì)于妹妹們來(lái)說(shuō)，實(shí)在是太重要了。那么要想減肥，你就要經(jīng)得起美食的誘惑，放棄那些可口誘人的巧克力濃香之味道，還有那葡萄酒的浪漫等。
要想減肥的話，你就要減少熱量的攝取量，除了保證身體健康的攝入之外，不可過(guò)多的攝入熱量，因?yàn)檫^(guò)多的熱量是最容易引起肥胖的，為了玲瓏美妙的曲線，你可要管住你那愛(ài)吃甜食及高熱量的嘴了，當(dāng)然要想有個(gè)曼妙的身材，也要有個(gè)健康的體魄，所以營(yíng)養(yǎng)也是要均衡的，讓蘊(yùn)涵豐富的纖維素蔬菜少拉帶給你一下清爽，美妙的全身心感受吧。
制作沙拉時(shí)，首先你要調(diào)制沙拉醬，不要小看這個(gè)沙拉醬，這個(gè)可是非常之關(guān)健的，沙拉醬的好壞可以說(shuō)直接影響到這道蔬菜沙拉的好吃與否。沙拉醬調(diào)好了，對(duì)于其它的制作方法，步驟就顯得簡(jiǎn)單許多了。
沙拉醬一般是分為兩種，一種是屬于甜的，甜的一般適用于水果沙拉;別外一種是咸的，這種一般適用于蔬菜沙拉。在商場(chǎng)上大多數(shù)賣的都甜的，咸的很少賣，一般是需要自己調(diào)制的。調(diào)制沙拉醬，用的原料色拉油一定要用上等的，還有雞蛋一要是新鮮的。大約進(jìn)行一比一的調(diào)配即可，調(diào)配好了再倒入器皿，進(jìn)行不斷的攪動(dòng)，直到可以聞到一陣陣悠悠飄然的香氣。蔬菜沙拉醬最好是采用的咸的，那么咸沙拉醬，在調(diào)制過(guò)程中，可以適當(dāng)?shù)募尤牒贩?，芥末油，還有就味精和鹽的調(diào)料等。
蔬菜湯的苗條喝法：
1、不添加任何的油脂或人工調(diào)味料,但排骨或雞骨則可不在此限。
2、高麗菜、瓜類或番茄等蔬果的量一定要多，且湯可以不喝，但蔬菜一定要吃。若真的食量很 大，可加點(diǎn)面條。
3、胡椒、辣椒、姜、八角或九層塔等可增加蔬菜湯的風(fēng)味，亦能促進(jìn)新陳代謝，可多利用。
減肥蔬菜湯的做法大全
秋天來(lái)了，各種大魚大肉又開(kāi)始襲擊腸胃，高熱量的食物開(kāi)始讓我們的小肚子囤積脂肪。雖說(shuō)是貼秋膘，但是也不能讓肚子膨脹的太厲害了，所以，一道清淡口味的湯飲最適合秋天既貼了秋膘吃的飽飽的又沒(méi)有太胖的感覺(jué)。
1、海帶豆芽湯：以海帶、黃豆芽、胡蘿卜、番茄熬湯。此湯營(yíng)養(yǎng)高又吃得飽，且海帶本身有收斂作用，含鉀離子比較高，減重期間喝，身體PH值會(huì)呈堿性。
2、荷葉冬瓜飲：冬瓜不僅味美價(jià)廉，還是減肥的圣品。中醫(yī)指出，冬瓜養(yǎng)胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于減肥?？梢远霞咏虍?dāng)歸熬湯喝，或?qū)⒍吓c鮮荷葉一起加水熬湯，可去脂美容，亦是極佳的消暑飲料。
3、絲瓜魔芋湯：將絲瓜、魔芋加水煮成湯，可加排骨或蛤蜊。
4、有機(jī)蔬菜湯：買幾種不同的有機(jī)蔬菜，加上高鮮湯包熬煮就成了。
5、速食蔬菜湯：在超市和食品商場(chǎng)都能買到的各式速食湯包，一次用半包加水、加各類蔬菜，就是一鍋湯。
6、速成蔬菜面：以半包綠茶面的量，加入各種蔬菜，打一個(gè)雞蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的兩倍以上，吃的時(shí)候先吃蔬菜再吃面。
7、清爽瓜類湯：用大黃瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子類如貢丸、香菇丸等，因?yàn)橥枳訜崃扛哂譀](méi)有飽腹感，不利減重。
8、高麗菜葉湯：高麗菜、洋蔥、胡蘿卜一起煮湯，口感佳，顏色也很漂亮!
9、營(yíng)養(yǎng)蘿卜湯：白蘿卜、紅蘿卜是最佳組合，以清水或高湯熬煮，加點(diǎn)牛蒡、番茄、高麗菜葉更有營(yíng)養(yǎng)。
10、咖喱蔬菜湯：咖喱能促進(jìn)新陳代謝，是很好的減重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱湯塊，因?yàn)闇珘K的油脂量高。以咖喱粉加少許高鮮湯塊煮湯，加些番茄及喜歡的蔬果如青椒、茄子等，風(fēng)味獨(dú)特。
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