春節(jié)快速減肥計(jì)劃
春節(jié)快速減肥計(jì)劃
春節(jié)就要到了 ，與其在節(jié)后為因無節(jié)制飲食而發(fā)胖的的身形后悔不已，不如管住自己的嘴，美美的迎接新春。一起來看看PClady小編幫你制定的快速減肥計(jì)劃吧!
春節(jié)快速減肥計(jì)劃
1、節(jié)日飲食瘦身計(jì)劃
飲食關(guān)鍵在于降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應(yīng)合理分配，早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小時(shí)盡量不進(jìn)食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。
三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜。
2、快速減肥法注意事項(xiàng)
小編要強(qiáng)調(diào)，只有健康的減肥方法才能真的讓你變成吃不胖的體質(zhì)，光靠挨餓，遲早是要反彈的。所以我們要注意以下3點(diǎn)：
1、不減食量，令卡路里攝入量降低
2、空腹會(huì)令壓力感持續(xù)
3、令排便順暢
無論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都要避免。
減肥餐是一套完整的減肥食譜，涵蓋一天24小時(shí)入口的所有食物，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，瘦身效果驚人。因?yàn)槭匙V中可大多使用蘋果、番茄等低卡路里的蔬果代替普通食物，有時(shí)會(huì)引起身體的“抗議”，表現(xiàn)為減肥者總是覺得“吃不飽”。但是，只要堅(jiān)持下來，往往會(huì)有明顯的健身效果。需要提醒的是，減肥餐是一種快速高效的減肥方法，適合“突擊”減肥，從健康的角度考慮不建議長(zhǎng)期使用。
1、牛奶蘋果減肥餐 月瘦15斤
第1天：只吃蘋果(共2斤，約6個(gè))慢慢地小口吃。
第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。
第3-4天：恢復(fù)正常飲食。
4天為一周期，堅(jiān)持1個(gè)月。
切記：蘋果日斷水，基本上減身體的水分，到了牛奶日，水分減差不多了，就會(huì)減脂肪
2、番茄減肥法 激瘦11斤
方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300cc的番茄汁就可以了;吃飯八分飽。
沒榨汁機(jī)?那就直接吃番茄，午飯飯前一小時(shí)吃一個(gè)，晚飯直接番茄加黃瓜，有點(diǎn)難捱但效果真的驚人!
3、梨子減肥法 月減10斤
方法：將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋，午餐按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。
點(diǎn)評(píng)：梨子有利尿作用，消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤(rùn)肺，最適合干燥的冬季了!
4、久坐族月瘦10斤減肥餐
早餐：香蕉加豆?jié){;午餐：蔬菜加白飯半碗加蘋果;
晚餐：一杯燕麥(適當(dāng)添加牛奶)或者煮粥加小菜;
睡前半小時(shí)，一杯酸奶，紅酒一小杯;
全天：荷葉泡茶喝，堅(jiān)持隔天一吃至少吃一個(gè)月，月瘦10斤不是夢(mèng)
減肥飲品最快速的效果就是促進(jìn)全身血液循環(huán)、消除水腫。本身多喝水就有促進(jìn)身體新陳代新，加速?gòu)U棄物排出的作用，飲品中又額外添加了利尿、補(bǔ)氣的成分，減肥的同時(shí)改善體質(zhì)，讓你越喝越瘦越健康!
1、秘制柳橙汁 1月喝出楊柳腰 材料：橙子1個(gè)，紅棗3顆，山藥粉1勺。
制作方法：將橙子、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁即可飲用。使用方法：1日1-2杯，1周不少于6杯。
功效：橙子排除腰腹油脂，紅棗促進(jìn)血液循環(huán)，山藥粉有助排除水腫，連續(xù)10日，可瘦1-2斤
2、消腫燃脂茶 1月輕松瘦8斤 制作：番瀉葉4-6片、柚子皮3g、山楂2片，泡水，代替茶水飲用。
點(diǎn)評(píng)：此茶適合學(xué)生、白領(lǐng)等久坐一族，具有良好的收腹消脂功能，有網(wǎng)友使用1月，成功丟掉8斤純脂肪。冬季容易長(zhǎng)肉，想保持身材的童鞋一定要試試哦!3、不同類型減肥茶針對(duì)不同肥胖
分類如下：
◇節(jié)食者推薦喝-烏龍茶
◇浮腫者喝-薏仁茶
◇壓力造成便秘喝-荷葉茶
◇節(jié)食便秘喝-決明子茶
◇漲氣者喝-大麥芽茶
◇消脂喝-檸檬茶
◇積食喝-普洱茶
◇護(hù)胃喝-玫瑰花茶
◇清火排毒-菊花茶
◇油膩喝-陳皮茶
◇食肉者喝-山楂茶
◇利尿降脂-酸溜根茶
少食多餐不是一套具體的食譜，而是一種飲食模式，要求人們將進(jìn)食次數(shù)從一天3次提高到一天5-6次，而每次的食量都要相應(yīng)減少。吃過飯之后人會(huì)有一種短暫的滿足感，少食多餐減肥就是利用了這種滿足感，每次只吃一點(diǎn)點(diǎn)，餓了再吃一點(diǎn)點(diǎn)，一天下來，吃到嘴里的東西比之前少很多，但是并不覺得很難受，也不會(huì)因?yàn)闇p肥出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。這種減肥法較為溫和，見效也不是很快，但是安全又健康，適合對(duì)減肥沒有速度要求的人群。
6至9點(diǎn)：最佳選擇雞蛋、臘腸、酸奶、水果和燕麥粥;
上午10點(diǎn)半：選低糖點(diǎn)心―酸奶;
中午至下午2點(diǎn)：雞魚含蛋白質(zhì)，蔬菜水果含維生素，適當(dāng)堅(jiān)果和橄欖油對(duì)健康有益;
下午4點(diǎn)30分：蔬菜色拉或蘋果;
下午5至晚8點(diǎn)：含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪食品;
晚上9至次日晨6點(diǎn)：進(jìn)食易發(fā)胖，還是忍住吧!