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      晚上最迅速的減肥方法(2)

      時(shí)間: 芬琪848 分享

      晚上最迅速的減肥方法

        7、【瘦小腹】

       ?、僮谝巫由希瑑赏嚷咸?

       ?、趦墒州p輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹;

       ?、弁職饴涌欤「乖绞赵骄o,肩膀保持輕松;

       ?、苄「挂咽盏阶罹o的程度時(shí),氣也同時(shí)吐完;

       ?、菁绨蚺c小腹都放松后,慢慢地開(kāi)始吸氣;

       ?、薇M量吸氣,此時(shí)小腹不用刻意收縮,轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

        8、【瑜伽瘦身呼吸式】

        瘦身瑜伽的關(guān)鍵就是練習(xí)呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補(bǔ)充充足的氧氣,增加身體的能量,加快體內(nèi)新陳代謝。幫助身體消耗多余脂肪,排除體內(nèi)毒素,使體重恢復(fù)正常的哦。

        9、【10個(gè)減肥心得想不瘦都難】

       ?、賵?jiān)定信念;②減肥當(dāng)成習(xí)慣堅(jiān)持;③運(yùn)動(dòng)后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小時(shí)不要吃東西;⑥起床喝杯鹽開(kāi)水;⑦多吃水果和粗纖維食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脫脂低糖的。

        10、【DIY美容減肥:蜂蜜腌檸檬】

       ?、侔褭幟是谐善?,放在罐子里(罐子一定要洗得干干凈凈,用熱水燙一遍);

       ?、跐采戏涿圩屆恳黄瑱幟识颊瓷戏涿?有人用白糖,但是蜂蜜比較健康啦);

       ?、墼儆帽ur膜封住放在冰箱里,放上個(gè)三五天就可以了

        11、【7招有效瘦腰——做個(gè)迷人小妖精】

       ?、倜刻熘辽俪?個(gè)水果和3兩蔬菜;

        ②每天八杯水,少喝碳酸飲料;

       ?、圻h(yuǎn)離酒類(lèi);

        ④聽(tīng)著喜歡的音樂(lè)仰臥起;

       ?、萆习鄷r(shí)請(qǐng)挺腰直身端坐;

       ?、薇苊怙埡罅⒖烫芍蜃?

       ?、吆衾D(zhuǎn)起來(lái),行動(dòng)起來(lái),消滅你的游泳圈!

        12、【十大最有效減肥方法】

       ?、僭绮颓昂瓤Х饶苌俪?/4食物;③多喝水是減肥的關(guān)鍵;④早餐和午餐之間吃些花生;⑤中午吃發(fā)酵食物更有飽脹感;⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%;⑦給食物多加些調(diào)味品;⑧正餐加點(diǎn)辣椒;⑨用烏龍茶來(lái)放松;⑩椰子當(dāng)餐后甜點(diǎn)。

        13、【10個(gè)不費(fèi)力減肥法】

       ?、僖?guī)律的進(jìn)食;②晚上8點(diǎn)以后不再吃東西③每餐必留下1/3份量的飯菜;④學(xué)會(huì)“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝沒(méi)有熱量的白開(kāi)水);⑥不吃零食;⑦早晚測(cè)量體重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身體溫度,讓體內(nèi)新陳代謝提高);⑩保持良好姿勢(shì)。

        14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥,然而只吃香蕉是不科學(xué)的,下面來(lái)看四種科學(xué)的香蕉減肥法吧!

        ①一杯酸奶加一根香蕉當(dāng)晚餐;②冰酸奶香蕉,將酸奶抹在香蕉上,冷凍后服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉,每餐飯前吃一碗沙拉,可以減少正餐的進(jìn)食量,還能促進(jìn)減肥,補(bǔ)充維生素。

        15、【9個(gè)方法讓你1天減1斤】

        ①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油膩;⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類(lèi);⑥晚餐后不吃東西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放縱飲食;⑨中午吃減肥餐:牛奶、雞蛋和蘋(píng)果。

        16、【肥胖型推薦運(yùn)動(dòng)】

        ①腰部+背部運(yùn)動(dòng):仰臥支起膝蓋后,雙手撐住腰部,抬起、放下臀部,反復(fù)20次左右;

        ②前臂+腿部運(yùn)動(dòng):一條腿彎曲著地,另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝,反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿;

       ?、垩?腿部運(yùn)動(dòng):側(cè)臥后用雙手支地,將腿抬起、放下30次,則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。

        17、【排濕減肥從“吃”開(kāi)始】

        清晨醒來(lái)眼睛浮腫,快下班時(shí)腿腳腫脹,這些癥狀出現(xiàn)就需要排除體內(nèi)濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方:

       ?、偌t豆花生大棗;②綠豆薏米仁;③鯉魚(yú)紅豆;④黃芪母雞;⑤冬瓜雄雞;⑥豬腰杜仲核桃仁;⑦鯉魚(yú)冬瓜;⑧冬瓜紅豆;⑨玉米須冬瓜皮紅豆。

        18、【瘦小腹】

       ?、僮谝巫由?,兩腿慢慢往上抬;

       ?、趦墒州p輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹;

        ③吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松;

       ?、苄「挂咽盏阶罹o的程度時(shí),氣也同時(shí)吐完;

       ?、菁绨蚺c小腹都放松后,慢慢地開(kāi)始吸氣;

       ?、薇M量吸氣,此時(shí)小腹不用刻意收縮,轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式!

        19、【七種舞蹈燃脂無(wú)極限】

       ?、黉摴芪瑁壕o致塑身,適合想打造曲線(xiàn)的sexy girl;

       ?、谖哼m合想全身減肥的人;

        ③草裙舞:適合想塑造下半身的梨形身材MM;

       ?、芏瞧の瑁豪w腰提臀,適合要纖腰的人;

       ?、莅爬伲哼m合想收緊腹部和大腿的人;

       ?、奚汉芎缅憻捬亢痛笸葍?nèi)側(cè);

        ⑦爵士舞:鍛煉腹部、腿部和腿后肌。

        20、【蜂蜜減肥法準(zhǔn)備工作】

       ?、傩铚?zhǔn)備的材料很簡(jiǎn)單,包括蜜糖、茶和水。

       ?、诜涿酆筒璧奈兜婪N類(lèi)可以按個(gè)人口味而定,但要以成分純正和天然有機(jī)材料為佳,沖泡時(shí)最好配合礦泉水或純凈水。

        ③每杯蜂蜜飲料調(diào)制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2湯匙蜂蜜。

       ?、苓M(jìn)行餐單減肥期間,要大量喝清水,有助身體代謝。

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