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      飯后吃什么水果減肥有哪些推薦

      時間: 映芳735 分享

        飯后吃什么水果減肥?日常生活中,很多水果都是具有減肥效果的,例如蘋果、香蕉、草莓、葡萄柚等等。今天,學習啦小編為大家推薦可以減肥的水果。

        飯后吃什么水果減肥

        1.草莓

        草莓不僅外形惹人喜愛,同時其中所含有的營養(yǎng)價值更受到大家的歡迎,再加上特有的酸酸甜甜口干,更加讓我們愛不釋手。在研究中發(fā)現(xiàn),草莓中的營養(yǎng)價值很高,除了含有大量豐富的蛋白質之外,同時還含有糖類、有機酸和果膠等營養(yǎng)物質,這些營養(yǎng)物質都有利于我們瘦身減肥。尤其是草莓中所含有的維生素C,這種營養(yǎng)物質能夠很好的促消化作用,以此來達到減肥瘦身的目的。

        不僅如此,在草莓中還含有大量豐富的維生素B群和大量的纖維素,這兩種營養(yǎng)物質能夠幫助我們很好的達到潤腸通便的作用,同時還能夠預防便秘。因此一些患有長期便秘而導致肥胖的人群,更應該多吃些草莓來進行有效的減肥。

        2.蘋果

        一直以來大家都把蘋果作為瘦身減肥的最佳水果,經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),蘋果的減肥功效非常的明顯。而蘋果之所以具有很好的減肥作用,是由于在蘋果中含有大量的蘋果酸以及維生素c,這兩種物質能夠幫助我們很好的促進消化,從而避免過多的熱量堆積成脂肪。除此之外在蘋果果肉中所含有的膠質成分還能夠保持血糖的穩(wěn)定,在減肥的同時還可以幫助我們有效的降低膽固醇。

        在研究中發(fā)現(xiàn),一個蘋果中能含有5g的膳食纖維,是一天所需量的20%,因此一個蘋果就能讓我們擁有很大的飽腹感,從而避免過量進食。蘋果減肥的效果非常的顯著,但是在吃蘋果的時候要注意農(nóng)藥殘留等問題,以免食物中毒。在晚上吃什么水果減肥的問題上,蘋果絕對是你理想的選擇。

        3.葡萄柚

        要想減肥的人群在晚上不妨適量的多吃些葡萄柚,經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),在葡萄柚中含有大量非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素,除此之外在葡萄柚中還含有特殊的酶,它會影響人體使用和吸收糖分的方式,從而讓糖分不會直接變成脂肪儲存。尤其是對于一些長期浮腫的人群而言,更具有減肥的功效,因為它具有很好的利尿功能,長期食用可幫助我們擺脫浮腫。

        4.山楂

        山楂營養(yǎng)豐富,含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等,還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質。最讓要減肥的MM們驚喜的是,山楂含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化,把體內的讓你長肥肉的食物通通刮掉。另外,還可以促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。

        5.獼猴桃

        獼猴桃當中含有一種蛋白質分解酵素,能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸,減少脂肪囤積的機會。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸,合成后的肉堿能有效促進脂肪的燃燒,減少脂肪積聚,因此,獼猴桃是減肥的得力助手。

        減肥晚餐食譜推薦

        1、蠔油杏鮑菇

        杏鮑菇250克,青椒1個、紅椒1個、黃椒1個、大蒜5顆,蠔油適量,鹽適量。

        杏鮑菇切成滾刀塊狀。青椒、紅椒、黃椒改刀切成片狀,大蒜切成蒜末。平底鍋中加油,將蒜末放入鍋中煽炒。蒜末炒香后將切好的杏鮑菇塊放入鍋中炒制。

        炒制1分鐘后加入適量的鹽,再加入適量的蠔油繼續(xù)翻炒。炒出鮮味時再將青椒、紅椒、黃椒片倒入鍋中再翻炒。繼續(xù)炒制2分鐘,待杏鮑菇里的水份都炒出后,略呈扯粘狀即可裝盤出鍋。

        2、南瓜排骨飯

        豬小排200克、南瓜150克、大米半碗、醬油2湯匙、姜1小塊、蒜半頭、料酒1湯匙、水適量。

        把南瓜洗凈,切塊,可以不去皮,排骨洗凈,切一些姜末和蒜末,切得細一些。把排骨放入熱水鍋中汆燙,然后撈出放入平底鍋,鍋中不必放植物油。

        把排骨稍微煎一下,然后倒入姜末和蒜末,炒勻后倒入南瓜塊,翻炒幾下。這時加入料酒,醬油調味,醬油可以稍微多一點,不必加鹽,電飯煲里加米和水,再倒入南瓜排骨料。最后按下煮飯檔就好,煮好后盛出,可以點綴香菜,磨一些黑胡椒碎。

        3、清炒荷蘭豆

        荷蘭豆150克、大蒜3瓣、食用油適量、鹽適量、雞精少許。

        荷蘭豆去筋洗凈,大蒜剁碎。炒鍋內入適量油,入蒜末炒香。入荷蘭豆大火快炒至變色。調入鹽翻勻。調入雞精翻勻。放入一點點水或高湯令鹽融化,馬上關火出鍋。


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