什么食物適合減肥
什么食物適合減肥
很多人都想知道吃什么減肥最快。有些是瘦身食譜中的?？停行﹦t是因?yàn)闊崃考盃I養(yǎng)素的關(guān)系，壓根不會(huì)被營養(yǎng)師建議食用，學(xué)習(xí)啦小編精心準(zhǔn)備了適合減肥的食物，希望對(duì)你有所幫助。
快速安全的25種食物減肥法
1.經(jīng)濟(jì)的三日減肥法：香蕉1只 蘇打餅2片 煮雞蛋1個(gè) 清咖啡1杯酸奶1杯 (一日三餐，每餐的量)
2.蘋果牛奶減肥法：第一天吃5—6個(gè)蘋果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水
3.紅酒減肥法：臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常
4.黃瓜*雞蛋減肥法：早、午各1個(gè)雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜一星期可瘦10多斤
5.一個(gè)月減30斤的方法：早：脫脂牛奶 中午：吃1個(gè)雞蛋1根黃瓜晚：1個(gè)蘋果
6.粗糧減肥法：只吃玉米或地瓜
7.兩天交替進(jìn)食減肥法：頭一天正常飲食，第二天清咖啡、全麥面包
8.黑米減肥法：連續(xù)十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃別的十天可瘦10斤
9.苦瓜減肥法：生吃苦瓜，每天不超過3根
10.七日瘦身湯：番茄2斤半 洋蔥1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤綠色尖頭辣椒1斤—1斤半 只喝湯
11.果汁減肥法：每周選一天只喝果汁。次日早喝粥
12.黃瓜*香蕉3日減肥法：每天只吃黃瓜加香蕉不超3斤 為期3天
13.清除體內(nèi)垃圾餐減肥法：早：250毫升純牛奶 1根香蕉中：1個(gè)煮雞蛋 1片全麥面包 1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜
14.蜂蜜水減肥法：每天餓了只喝蜂蜜水兌醋 三天可瘦十多斤
15.十二天減身上12%的方法：頭3天以蔬菜和水果做為食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶(不帶防腐劑的)無限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量
16.喝普爾茶減肥法：此茶能美容[/B]、減肥、祛斑
17.中藥減肥法：桑葚10克 決明子10克 百合10克天冬10克 桑葉10克 潘瀉葉1克
18.日本迷你停食減肥法：每周兩天不吃正餐，只吃流質(zhì)食物
19.香蕉*乳酪減肥法：早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯
20.蘋果減肥法：連續(xù)3天只吃蘋果 第4天早上喝粥
21.雞蛋減肥方法：連續(xù)3天只吃雞蛋 可瘦2—3公斤
22.三天可減9斤法：
第一天：早上：西柚半個(gè)、烤面包片1片、花生醬2勺、茶水1杯中午：金槍魚罐頭一半(最好用礦泉水洗凈)、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡蘿卜丁10粒、青蘋果1個(gè)、低脂雪糕一個(gè)、茶水或咖啡1杯
第二天：早上：奶酪1片(大的半片)、蘇打餅干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮雞蛋1個(gè)、烤面包片1片、茶水1杯晚上：熱狗腸或兒童腸2根、綠菜花半個(gè)(白水煮熟)、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯
第三天：早上：青蘋果1個(gè)、奶酪1片(大的半片)、蘇打餅干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮雞蛋1個(gè)、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金槍魚罐頭一半(礦泉水洗凈)、葡萄10粒、白菜花半個(gè)(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶
23.蜂蜜*白醋，在日常飲食規(guī)律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝兩個(gè)月減20斤
24.不傷身體的減肥法肥胖給人們帶來的煩惱與日俱增，雖然減肥的方法五花八門，但結(jié)果不是達(dá)不到減肥的目的，就是引起不良反應(yīng)。下面幾種中藥減肥方法既有較好效果，又不會(huì)帶來副作用。
1).枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。
2).飯前半小時(shí)服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。
3).干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)5克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個(gè)月1療程。
4).茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤瀉15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
5).決明子30克，澤瀉、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時(shí)服。
6).番瀉葉、桃仁、豬苓、積殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。
25.酸奶斷食法：酸奶是不少M(fèi)M們最愛的零嘴，這一回酸奶還充當(dāng)了減肥的主角。在斷食期間內(nèi)，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要選品質(zhì)好、質(zhì)量有保證的，口味輕淡的(比如無糖酸奶)，實(shí)在受不了，也可加一些香草精或檸檬汁改變一下味道。斷食時(shí)間一般安排在周末的一兩天即可。
吃什么水果減肥最快
一、黃色水果——香蕉
香蕉非常甜，所以常會(huì)被人誤認(rèn)為熱量很高，其實(shí)不然， 一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。
晚上來一個(gè)大香蕉吧，它對(duì)于緩解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是雙倍。
二、紫色水果——葡萄 葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。 所含物質(zhì)能補(bǔ)充人體能量，具有補(bǔ)益氣血、生津止渴、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因?yàn)槠湫蚊牢都眩覡I養(yǎng)豐富，歷來被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。
減肥原理：
墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達(dá)到減肥目的，又有益于心血管健康。韓國氣質(zhì)美女李英愛每次發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖后都是用葡萄餐減肥法的哦。
三、紅色水果——番茄 番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群，能促進(jìn)體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個(gè)中等大小的番茄，便能補(bǔ)充一個(gè)成人一天的維他命C需要。
減肥原理：
番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。
四、綠色水果——獼猴桃 獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。 減肥原理：
熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一周的中間，應(yīng)該給自己小小地加把油，補(bǔ)充較為全面的營養(yǎng)。獼猴桃營養(yǎng)豐富，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。濃濃的綠色，既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。
五、青色水果——青蘋果 蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯后吃蘋果，醫(yī)生不會(huì)來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運(yùn)動(dòng)而有通便和止瀉的雙重作用。每天必吃蘋果的10大理由
減肥原理：
富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營養(yǎng)卻很全面，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。
六、藍(lán)色水果——藍(lán)莓
藍(lán)莓果富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。
減肥原理：
熱量低，含豐富果酸，據(jù)說對(duì)減下半身很有幫助哦。
七、黃色水果——木瓜
帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，我一定會(huì)精力充沛!今晚，我不會(huì)虧待自己。忙碌了一整天，哪里顧得上補(bǔ)充什么營養(yǎng)啊，就做一杯“橙色心情”吧。據(jù)說鄭秀文、 林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。
減肥原理：
木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。
八、檸檬醋
一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元?dú)?，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不可不小心。
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