維密天使的腿部訓(xùn)練教程_你也可以瘦
維密天使的腿部訓(xùn)練教程_你也可以瘦
維密天使形體訓(xùn)練的魔鬼法則究竟是怎樣的,讓她們有著驚人的、近乎完美的身材?尤其是她們的大長腿又細(xì)又直,實在羨煞旁人,以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于維密天使的腿部訓(xùn)練教程以及維密天使秘密健身教程,一起來看看吧!
維密天使的腿部訓(xùn)練教程
維密天使形體訓(xùn)練的魔鬼法則
維密天使形體訓(xùn)練的魔鬼法則一:增進心肺功能的訓(xùn)練
最好的減脂方式就是進行具有心肺功能訓(xùn)練的運動,它使得你的整個身體都處于運動中,大量地消耗熱量,日復(fù)一日堅持良好的心肺功能訓(xùn)練,能強身健體減少感冒發(fā)燒的次數(shù),模特Karlie Kloss選擇了瘋狂排汗的拳擊,它能促進全身血液的流動。
二:跳芭蕾
在VS開秀之前,很多維密天使都會利用芭蕾來做熱身準(zhǔn)備,照片中Candice Swanepoel也以芭蕾做為健身的運動。因此除了排汗排毒的心肺訓(xùn)練,養(yǎng)氣質(zhì)塑身形的舞蹈也是不可或缺的鍛煉項目。
三:跳繩
跳繩也是全身型運動,在擺動跳繩的同時手臂也在運動,雙腿會緊繃用力,鍛煉到各方位肌肉,許多維密天使都深愛這項運動,她們說每年時裝秀期間跳繩都是鍛煉項目之一。
四:針對臀部的鍛煉
維密天使都有的一個標(biāo)志就是翹臀,如果你想擁有她們般的曼妙身材,針對臀部的鍛煉非常必要。Alessandra Ambrosio熱衷于巴西式提臀操,控制好平衡的同時也緊實臀部塑造臀型。而無論何時何地,深蹲就是很好的提臀運動,但需要注意的是,你的動作一定要標(biāo)準(zhǔn),速度很慢、很慢,才會有效果。
五:學(xué)一個新的運動
如跑步或仰臥起坐這樣持續(xù)性的運動常常會讓人感到乏味和難以堅持,學(xué)一個新的運動,跳舞或跆拳道能使你得到更愉快的體驗,同樣會鍛煉到身體每個部位。Adriana Lima在迷上拳擊時說“我發(fā)現(xiàn)拳擊不但對身體好,也能滋養(yǎng)心靈,我認(rèn)為這是有史以來最好的事情。這是你學(xué)習(xí)新的東西,每天都會有一些新收獲。這是一個挑戰(zhàn),我喜歡挑戰(zhàn)。”
六:每天切換不同的運動項目
每天都做相同的運動會使身體產(chǎn)生依賴,容易疲乏,也不能很好地鍛煉到不同部位。假如你頻繁練習(xí)拳擊,不出很久便會肌肉壯實,等到的線條并不如意。維密天使們每天都在切換不同的運動項目,她們會搭配一些瑜伽或游泳,讓肌肉得到延伸,曲線才會漂亮。
七:獲取大量的蛋白質(zhì)
節(jié)食并不能達到減脂的效果,反之會消耗更多肌肉。Doutzen Kroes個人更偏好吃很多的蛋白質(zhì)和碳水化合物,充分補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì),維持健康的身體。就連在上一季的VS開秀前,她也大吃蝦子、喝蛋白質(zhì)奶昔。
>>>下一頁是維密天使秘密健身教程