生過孩子的產(chǎn)婦們或多或少都會(huì)長胖，尤其是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦們，那產(chǎn)后腹部減肥方法有哪些。媽媽生完孩子后很開心?？煽吹阶约旱亩亲雍茴^疼。小編告訴你產(chǎn)后腹部減肥方法。

　　產(chǎn)后腹部減肥方法

　　1、調(diào)理身體

　　在你想要減肥的時(shí)候,對(duì)于產(chǎn)婦來說,最重要的還有調(diào)理身體,因?yàn)楫a(chǎn)后比較虛弱,這個(gè)時(shí)候不要過度節(jié)食與沒有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),以免對(duì)身體造成傷害,這個(gè)時(shí)候要均衡膳食,按時(shí)進(jìn)餐,杜絕高熱量食物,保證充足的睡眠,其實(shí)這樣也是改善代謝循環(huán)的方法,對(duì)減肥也有一定的作用。

　　2、保持水份充足

　　減肥瘦身的最好方法無疑是讓自己時(shí)刻處于飽腹感,這樣有效的控制自己的食物才會(huì)讓身材日益恢復(fù)到最好的狀態(tài)新媽媽們要保證每天攝取足夠分的水份,大約8杯水的樣子,水讓我們?cè)黾语柛垢?減肥了對(duì)食物的欲望。

　　3、保持運(yùn)動(dòng)

　　休閑在家?guī)殞毜膵寢寕?要想早日的塑身成功,那么就不要放過任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉的機(jī)會(huì),站立的時(shí)候不要光站立,可以做一些緊縮臀部的動(dòng)作,而你打電話、做家務(wù)、哄寶寶睡覺的時(shí)候,任何一件小事情都可以讓自己運(yùn)動(dòng)起來,這樣在不知不覺中就會(huì)很快的瘦下來。

　　4、減肥瑜伽

　　瑜伽減肥是最健康的方法,不僅可以讓新媽媽們重塑完美的體態(tài),更可以讓你提升氣質(zhì),讓你成為萬人迷的辣媽。并且瑜伽減肥還可以促進(jìn)人體腸胃的蠕動(dòng),讓身體的消化功能進(jìn)行正常的運(yùn)作,從而達(dá)到良好的瘦身效果,只要你肯長期堅(jiān)持下去,凹凸有致的身材絕對(duì)非你莫屬。

　　5、減肥美腹操

　　對(duì)于生產(chǎn)完的新媽媽們來說,腰腹部的贅肉無疑是最難攻克的部位,很讓人頭疼,這時(shí)候你就可以通過一些減肥美腹操來消脂,這樣可以有效的讓腹部松垮的贅肉在運(yùn)動(dòng)中被消耗,同時(shí)也讓腹部的肌肉更加緊實(shí),在運(yùn)動(dòng)過程中,身體中的新陳代謝也會(huì)發(fā)生作用,只要堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng),苗條身材指日可待哦!

　　產(chǎn)后腹部減肥吃的食物

　　1、蘋果

　　蘋果作為水果之王,它的瘦身功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊?像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

　　2、甜橙

　　甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對(duì)甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質(zhì),清理腸胃。

　　3、番石榴

　　番石榴其實(shí)一直都是瘦身的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強(qiáng),是瘦身的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進(jìn)新陳代謝,更有效呢。

　　4、奇異果

　　奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的。但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王,同時(shí)由于膳食纖維高,因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動(dòng)能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

　　產(chǎn)后腹部減肥的注意事項(xiàng)

　　1、月子期間不宜減肥

　　女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品,那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

　　2、不要節(jié)食減肥

　　懷孕時(shí)候,媽媽們都會(huì)吃很多食物進(jìn)補(bǔ)。在生育后,一些媽媽就會(huì)想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而,產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度,還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會(huì)給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

　　3、不要過早運(yùn)動(dòng)

　　在產(chǎn)后的2個(gè)月內(nèi),身體都比較虛弱,不適宜做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后,媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)開始,循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)了。在產(chǎn)后6個(gè)月,可以加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

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