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      新媽媽產(chǎn)后減肥的禁忌介紹

      時間: 王燕764 分享

      新媽媽產(chǎn)后減肥的禁忌介紹

        生完孩子后很多新媽媽都急著恢復(fù)身材,所以常常容易走進(jìn)一些減肥禁忌,下面學(xué)習(xí)啦小編整理了新媽媽產(chǎn)后減肥的禁忌,一起來看看吧。

        新媽媽產(chǎn)后減肥的禁忌

        1.產(chǎn)婦減肥不宜喝茶。

        產(chǎn)后不宜喝茶,這是因?yàn)椴枞~中含有鞣酸,它可以與食物中的鐵相結(jié)合,影響腸道對鐵的吸收,從而引起貧血。茶水濃度越大,鞣酸含量越高,對鐵的吸收影響越嚴(yán)重。產(chǎn)婦分娩以后體力消耗很大,氣血雙虛,產(chǎn)后應(yīng)臥床休息,以利體力恢復(fù)。多進(jìn)湯汁類飲食,以增加乳汁的分泌。另外,茶葉中還含有咖啡因,飲用茶水后,使 人精神振奮,不易入睡,影響產(chǎn)婦休息和體力的恢復(fù),同時茶內(nèi)的咖啡因可通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi),容易使嬰兒發(fā)生腸痙攣和忽然無故啼哭現(xiàn)象。所以產(chǎn)婦產(chǎn)后不宜喝茶。

        2.產(chǎn)后減肥最忌束腰。

        愛美是女人的天性,很多年輕母親尤其關(guān)注自已的體形變化,并以為產(chǎn)后束緊腹部,有助于體形的恢復(fù),殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。年輕媽媽會在產(chǎn)前就準(zhǔn)備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來,就將自已從胯到腹緊緊裹住,以至于彎腰都 很困難。當(dāng)身體能恢復(fù)運(yùn)動時,便換上了健美褲,緊緊地繃在身上,希望自己的體形能早日恢復(fù)??善屡c愿違,這樣不僅沒能恢復(fù)苗條的體形,還患上了討厭的痔瘡?;忌现摊徶饕且?yàn)榫o束腰帶的壓迫,進(jìn)而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán),出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多,殊不知痔瘡僅僅是危害之一。

        3.產(chǎn)后減肥不宜針灸。

        有意通過針灸減肥的新媽媽們,應(yīng)該在給孩子戒奶以后再嘗試,因?yàn)獒樉臏p肥需要配合飲食調(diào)理,比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉,但對于還處于哺乳期的女性來說,這樣做可能會影響乳汁的營養(yǎng)成分,所以應(yīng)該等孩子戒奶以后才開始療程。

        產(chǎn)后怎么減肥效果好

        方法一:產(chǎn)后運(yùn)動

        新媽媽們產(chǎn)后坐月子時不要經(jīng)常躺在床上,要經(jīng)?;顒?。堅(jiān)持做一些簡單的產(chǎn)后體操,可以幫助子宮收縮,比如按摩腹部等。

        1、呼吸運(yùn)動

        仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使內(nèi)臟牽向上方,而使腹壁下陷,然后將氣呼出。

        2、舉腿運(yùn)動

        仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

        3、胸膝運(yùn)動

        這個運(yùn)動可在產(chǎn)后10至14天開始做。跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊。這樣做可以防止子宮后位。

        方法二:堅(jiān)持給孩子哺乳

        新媽媽產(chǎn)奶的過程中,也能減肥,因?yàn)榭梢韵囊欢康闹尽4送?,在喂母乳時,由于寶寶長時間吮吸乳頭,可幫助子宮收縮。所以對于產(chǎn)后月子期間的新媽媽們來說,沒必要精心策劃減肥方案。只要在坐月子時堅(jiān)持給孩子哺乳,就可以盡快回到苗條的從前,因?yàn)椴溉槭亲詈玫臏p肥方式。

        方法三:補(bǔ)中有減

        新媽媽們產(chǎn)后身體水分變多多,有些人便利用熱氣蒸發(fā)水分,以此來達(dá)到減肥的目的,這可能會造成脫水現(xiàn)象。因?yàn)槲覀兊纳眢w70%是水分,水分維持了器官的正常運(yùn)作,失水過多會傷陰,也會影響個人情緒的波動。此外媽媽在生了寶寶之后,飲食營養(yǎng)豐富,而自身的消化功卻減弱了。所以說如果攝取的熱量過多,再加上活動量減少,過多的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪積存在皮下和體內(nèi)各組織中,就會導(dǎo)致肥胖。

        產(chǎn)后減肥的5個小妙招

        繼續(xù)哺乳

        辣媽首先要是一位好媽媽,無論如何要保證寶寶的口糧。如今內(nèi)地奶粉不敢喝,香港奶粉又不讓代購,為了減肥而停止母乳喂養(yǎng)簡直是天理不容。所以不管你如何減肥都要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),這樣有利于寶寶的生長發(fā)育,你要知道,和纖瘦的身材比起來,母愛才是最美的。此外,喂養(yǎng)寶寶也會消耗身體一部分熱量,對產(chǎn)后減肥也有幫助。

        均衡飲食

        營養(yǎng)過剩幾乎是新媽媽們的通病了,如果不想產(chǎn)后變成大肥婆,那在坐月子期間就要做到均衡飲食,并且要堅(jiān)持重質(zhì)不重量的飲食原則,盡量避免吃太多高熱量及高脂肪的食物。另外,腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫,所以新媽媽們盡量避免食用。

        細(xì)嚼慢咽

        有些人懷孕期間會經(jīng)常覺得餓,于是養(yǎng)成了一天多餐,吃飯速度變快的習(xí)慣。在生產(chǎn)后,就該慢慢回到正常餐數(shù)上來,吃飯的速度也要注意控制,養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。咀嚼次數(shù)的增加會減少腸胃的負(fù)擔(dān),幫助消化,能更容易控制食量的大小,增強(qiáng)飽足感,防止吃得過飽。

        堅(jiān)持練習(xí)瑜伽

        瑜伽是新媽媽們最好的減肥運(yùn)動了,動作輕柔,消耗的體力比較少,而且修身養(yǎng)性。但是練習(xí)瑜伽的時候一定要有專業(yè)老師指導(dǎo),以防姿勢不當(dāng)對身體造成傷害。并且要在身體條件允許的情況下才可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

        和寶寶一起運(yùn)動

        這個和寶寶一起做效果最明顯,具體做法是平躺下來將雙腿支起,把寶寶放在肚子上,然后腰向上提,頂胯到最大程度,堅(jiān)持到挺不住再放下,然后再重復(fù)動作,每次最少做30下,這樣堅(jiān)持一個月肚子就會小很多,對于產(chǎn)后瘦身非常有幫助。


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