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      如何合理的減肥

      時間: 燕華640 分享

      如何合理的減肥

        現在大多數人都希望自己有一個完美的身材,并為此通過不同的方法達到目的,有的吃減肥藥,減肥餐,甚至是減肥按摩。具體怎么減肥最合理呢?以下是學習啦小編收集整理的關于合理減肥的方法,希望對你有幫助。

        合理減肥方法

        1.管住嘴

        這并不是要你去節(jié)食,這是一個循序漸進的過程。開始的時候保證每餐吃到八分飽,晚餐不要吃熱量太高的食物。夏天來了,可以把晚餐改為水果和蔬菜,如黃瓜和西紅柿,是最好的減肥果蔬了。接著晚飯就要慢慢的不要吃了,餓了就吃水果,肉類和淀粉類的食物要禁食,10點以后禁止吃任何東西,包括水。

        2.邁動腿

        不需要太劇烈的運動,從走路開始,晚飯過后保證30分鐘以上的散步時間,具體時間可根據自己的具體情況決定。熟悉散步的規(guī)律之后,可以慢跑一段時間,增加脂肪的消耗。時間過短脂肪沒辦法燃燒,是達不到減肥瘦身的效果的。

        3.睡前半小時

        睡前平躺在床上,抬起雙腿作騎自行車的動作,不要因為肌肉酸疼而放棄,這個動作瘦腿很有效果的,每晚堅持做兩組,每組20次左右,自己可按自身情況適當調節(jié)。

        4.多喝水

        平時增加水的攝入量,增加體內新陳代謝,促進脂肪消化。飯前半小時可以喝一杯水,增加飽腹感,抑制食欲。

        5.堅持

        開始瘦身效果不會很明顯,不要因此而放棄,要堅持下去,一段時間后就會有變化的。具體時間是根據個人身體素質決定的。

        6.心態(tài)很重要

        有些人因為多次減肥失敗反而失去了信心,這樣的心態(tài)是不能有的,保持積極的心態(tài),相信自己一定可以的,心情好,合理的膳食,適當的運動,減肥之路一定會成功的。

        三種正確減肥的方法

        一:針灸減肥法

        通過針灸治療,比較容易調整機體的各種代謝功能,促進脂肪分解,達到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動,并有抑制胃酸分泌的作用,從而減輕饑餓感,達到針灸減肥的目的。

        二:拔罐減肥法

        內壓對局部部位的吸拔,能疏通經絡,平衡氣血,調整內分泌,加速血液及淋巴液循環(huán),促進胃腸蠕動,從而改善消化功能,使機體新陳代謝加快,產熱及脂肪消耗增加,即可減去體表脂肪,又可減去體內深層脂肪,從而達到安全、保健、快速減肥的目的。

        三:跳繩減肥法

        跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。

        最快的減肥方法

        一、握拳后展臂

        這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置,同時有美化肩背線條的效果。

        Step1 兩腿分開略比肩寬,右腳在前,彎曲膝蓋,左腿伸直在后。腰背挺直,身體向前傾,右手撐在右大腿上,左手側屈肘握拳。抬至與肩同高。

        Step2 接著左手臂向后伸直,平行于地面。停留數秒后放下,換另一側重復動作。

        二、前傾展臂

        這個動作能運動到手臂及肩背,使得上身線條更漂亮。

        Step1 兩腿并攏,膝蓋微屈,挺直腰背,上半身向前傾斜,兩臂微曲垂放在胸部下方,手部四指并攏,掌心向下壓。頭抬起看前方。

        Step2 慢慢將雙臂向兩側抬高,掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重復動作數次。

        三、仰臥劃船

        這個動作能有效地達到收腹功效。

        Step1 仰躺,兩腿伸直并攏,兩臂伸直貼住耳朵,掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部,各與地面成45度角。

        Step2 吸氣,呼氣時雙手雙腳同時向上伸展,提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢重復動作。

        四、側躺抬身

        這個動作能有效鍛煉側腹部肌肉,有效消滅腰腹贅肉。

        Step1 左側躺,雙腿并攏,膝蓋微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指貼向耳側。

        Step2 呼氣,同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸后慢慢放下。然后換右側重復相同動作。

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