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      關(guān)于男性健康防線

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        男人看似比女人強(qiáng)壯,可往往關(guān)鍵時刻,更容易被疾病所擊倒。世界衛(wèi)生組織流行病學(xué)調(diào)查顯示,男人心臟比女人更脆弱,中國男人出現(xiàn)心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。男人腸胃也比女人脆弱:臨床專家發(fā)現(xiàn),15&mdash;50歲的男人,腸胃病發(fā)病率是女人的6.2倍。頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒,酒桌上推杯換盞更是帶來不可逆轉(zhuǎn)的肝損傷。再加上前列腺問題,給男人健康帶來巨大的隱患。

        男性健康防線

        一號防線:40歲后別吃肥肉。

        美國人把心血管疾病稱為“男性病”,他們發(fā)現(xiàn),四五十歲、大腹便便、抽煙的男人,大多“懷揣”著一份心血管疾病診斷書。愛爾蘭國立大學(xué)醫(yī)學(xué)專家建議,要減少這一現(xiàn)象,女人一定要管好丈夫的嘴,幫男人戒煙,再寫一份護(hù)心食譜。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅指出,男人最愛吃肉和油炸食品,對動物脂肪的偏愛會導(dǎo)致油脂過多,沉淀在血管上造成動脈硬化,形成血栓。要想管住男人的嘴,就要讓他們多吃魚、豆制品、堅果、燕麥和大蒜,這些都是心血管疾病“克星”。此外,還要少吃鹽,多吃水果,40歲以后不要吃動物內(nèi)臟和肥肉。

        二號防線:包里放瓶急救藥。

        在由心血管疾病導(dǎo)致的猝死中,男性的比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。對于肥胖、抽煙和長期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來說,也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中,就可能突發(fā)心臟事件。因此,天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院國務(wù)院特貼專家趙建國提醒,年過40歲,特別是有心臟病高危因素的男性,應(yīng)該隨身攜帶急救藥,為自己的心臟上份“保險”。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油,經(jīng)常停留的床頭、書房、辦公室、衛(wèi)生間等也要預(yù)備一瓶。一旦發(fā)生狀況,立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛癥狀還沒明顯減輕,則可能是心肌梗死,必須馬上去醫(yī)院。

        三號防線:在外吃飯少喝濃茶。

        有人說,“男人有胃病,原因有兩條,要么受上司的氣,要么受老婆的氣?!彪m然是玩笑,不過要想胃腸好,確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。此外,還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應(yīng)酬,妻子最好常提醒他們:少喝濃茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽煙,因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜,引起胃功能失調(diào)。

        四號防線:早晚喝點小米粥。

        男人的胃病,尤其是胃潰瘍和胃癌的發(fā)病率高于女性。要想幫他們護(hù)好胃,三分治七分養(yǎng)最重要。中華醫(yī)學(xué)會消化病學(xué)分會名譽(yù)主任委員、原北京大學(xué)第三醫(yī)院消化內(nèi)科主任林三仁教授教男人一個“護(hù)胃順口溜”:每餐定時八分飽,蔬菜水果不可少,多吃白肉替紅肉,早晚喝點小米粥。此外,細(xì)嚼慢咽,多吃軟、爛、加工細(xì)的食物,也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收,要少吃。有消化道潰瘍的人,也不要喝太多的牛奶。

        五號防線:每頓只吃八分飽。

        每年單位體檢完,不少男性都會在自己的體檢報告上看見“脂肪肝”三個字。調(diào)查顯示,我國三四十歲的男性中,1/4都患有脂肪肝。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)二科主任李濱教授告訴記者,脂肪肝大多由酒精中毒和營養(yǎng)過剩引起。男人事業(yè)越做越大,大餐越吃越多,腰圍與日俱增,就“喂養(yǎng)”出了脂肪肝。要想預(yù)防,沒什么“特效藥”,最關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽,尤其是晚飯,千萬別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因為饅頭米飯也能轉(zhuǎn)化成脂肪,進(jìn)入肝臟。

        六號防線:每周三到五次慢跑。

        “暴走媽媽”陳玉蓉就靠著每天走路10公里,甩掉了自己的重度脂肪肝。這一經(jīng)驗,可以讓很多男性借鑒。北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所浦鈞宗教授說,預(yù)防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過于運(yùn)動。運(yùn)動量可以由小漸大,每次至少堅持20分鐘,每周3&mdash;5次,中年體胖者可每周5&mdash;7次。對于男性來說,最便利、經(jīng)濟(jì)的方法是:每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車&hellip;&hellip;當(dāng)然,如果能堅持每周游一次泳或爬次山,能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪。

        七號防線:多喝水不憋尿。

        在很多男性看來,尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣,都是衰老的自然表現(xiàn),不用擔(dān)心。然而,中國工程院院士、中國醫(yī)師協(xié)會泌尿外科醫(yī)師分會會長郭應(yīng)祿教授指出,50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀,往往意味著良性前列腺增生癥。若不及時就醫(yī)、治療,可能會出現(xiàn)尿潴留、反復(fù)血尿、泌尿系統(tǒng)感染,甚至誘發(fā)腎積水。要想避免前列腺出現(xiàn)“故障”,最好的方法就是多喝水,每天要喝2000&mdash;2500毫升;不憋尿;多放松,保持心情愉快;洗溫水澡,緩解肌肉與前列腺緊張。

        八號防線:白酒不能超一兩。

        當(dāng)男人在酒精的作用下滿臉紅暈時,可能沒想到,除了傷肝外,他的前列腺也跟著“醉”了。衛(wèi)生部北京醫(yī)院泌尿男科主任鄧庶民指出,前列腺對酒精十分敏感,在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”,喝酒過量還會干擾性反應(yīng),減少性興奮。他提醒,有輕微前列腺炎的人,對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩,咖啡每天別超過一杯,還要少吃辛辣食物。

        對男人來說,一下子做到上述八點確實很難,但為了自身健康和家庭幸福,還是一點點做出改變吧。

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