亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識(shí)>男性健康知識(shí)>

      男性身體心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

      時(shí)間: 立文804 分享

        人到中年,就像是一道分水嶺,對(duì)于是家庭頂梁柱的男人來(lái)說(shuō),中年是事業(yè)的黃金時(shí)段,意味著成功與成熟??墒?,多數(shù)男性進(jìn)入中年后,身體卻開始走下坡路,不是已經(jīng)有病纏身,就是出現(xiàn)了明顯的健康預(yù)警信號(hào)。

        男性身體心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

        握力

        至少達(dá)到40千克。握力能夠反映身體的一種整體狀態(tài)。美國(guó)科學(xué)家對(duì)近6000名男性進(jìn)行了40多年的跟蹤研究后,發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽的人通常擁有較 大的握力。測(cè)試時(shí)將兩腳分開與肩同寬,兩手臂自然下垂。將握力計(jì)(一般健身房都有)調(diào)到合適的握距,然后用力握緊上下兩個(gè)握柄。測(cè)兩次取最大值。用力時(shí), 不要擺臂、下蹲或用握力計(jì)接觸身體。40歲以上男性至少達(dá)到40千克以上的握力,才算基本合格,否則就應(yīng)做些針對(duì)鍛煉,比如練習(xí)握壓力球等。

        臂力

        40歲后能做10個(gè)俯臥撐。臂力體現(xiàn)了上肢的肌肉力量,增加臂力可以提高身體素質(zhì)。通常采用俯臥撐測(cè)試,過(guò)程中注意手指向前,雙手間距與肩同寬,身體屈臂下降時(shí),肩與肘應(yīng)處于同一水平面。40歲男性至少要做到10個(gè)。鍛煉臂力最簡(jiǎn)便的方式是舉啞鈴。

        腿部力量

        30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次。俗話說(shuō)“人老腿先老”。人到中年如果疏于鍛煉,腿部力量會(huì)下降??剂繒r(shí)將雙手交叉于胸前,坐在沒(méi)有扶手的椅 子上,雙腿分開與肩同寬;然后雙膝完全伸展站起,再坐下,如此反復(fù);在保證腰、膝蓋不疼的情況下,計(jì)算自己在30秒內(nèi)能做多少次。一般情況下,男性應(yīng)能達(dá) 到19次。若低于這個(gè)數(shù)值,最好加強(qiáng)鍛煉:坐在椅子上,腿伸直,與地面呈30°,腳尖繃直保持10秒,然后翹起腳尖,同樣保持10秒,使小腿肌肉有緊張 感,然后放下腿。堅(jiān)持鍛煉可增強(qiáng)腿部肌肉,改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

        柔韌性

        彎腰摸到腳尖。柔韌性好,能增強(qiáng)身體靈活性,防止肌肉過(guò)早老化,還能起到延緩皮膚松弛的作用。直立彎腰,你能用手碰到腳尖嗎?這個(gè)簡(jiǎn)單 的動(dòng)作,能最快檢測(cè)出你身體的柔韌性,如果手向下的位置比同齡人高很多,那就要注意了。此外,還可用背手交叉的方式測(cè)試上肢的柔韌性。右手向上,繞過(guò)肩 膀,左手由后背向上伸,努力使兩手夠到一起;然后兩手交換,看是否還能夠到。以較為費(fèi)力的一側(cè)為準(zhǔn),看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要 加強(qiáng)鍛煉了。后背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。

        平衡性

        單腿站立7秒鐘。平衡感好的人,走起路來(lái)步態(tài)平穩(wěn),還會(huì)給人以矯健優(yōu)美的印象。測(cè)試方法是:兩手扶于腰間,緊閉雙目,選擇站立較為容易 的一條腿單腿站立;抬起的那只腳可以抬高或者放低,但不能與支撐腳接觸;結(jié)束標(biāo)志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面;進(jìn)行兩次測(cè)試,把較長(zhǎng)的一次時(shí) 間記錄下來(lái)。通常7秒以上為及格。鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉可以達(dá)到改善平衡性的效果,一些反常規(guī)運(yùn)動(dòng)也可以刺激人體做出平衡反應(yīng)。如倒著走、走貓步等。

        耐力

        28分鐘走完3公里。能在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐,是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論,一個(gè)健康的 40歲男人,應(yīng)該在28分鐘之內(nèi)走完3公里,相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。也可換一種測(cè)試方法,以50米為間隔,用比平時(shí)走路至少快3倍的速度來(lái)回 走,計(jì)算6分鐘內(nèi)能走多少米。測(cè)試結(jié)果在400米以下的人,最好加強(qiáng)耐力訓(xùn)練,長(zhǎng)跑、游泳都是很好的方法。

        敏捷性

        20秒跨移36次。提高身體敏捷性,不但能使你活動(dòng)更加自如,還可以保持大腦更靈活。測(cè)試方法是,以1米為間隔,在地上畫3條線;先雙 腳跨過(guò)中間線站立,然后迅速移動(dòng)到右側(cè)線跨線站立,再移動(dòng)至中間,而后到左側(cè)線,最后回到中間線,此為一回合。記錄在20秒內(nèi),你能移動(dòng)過(guò)多少次回合。在 36次以下的,就要加強(qiáng)敏捷性的訓(xùn)練了。羽毛球、乒乓球、籃球都是很好的方式。

        射精能力

        一次達(dá)到5毫升。研究發(fā)現(xiàn),一次做愛后的射精量能達(dá)到5毫升,這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個(gè)簡(jiǎn)便的測(cè)量方法:量出5毫升水,倒入干凈的避孕套內(nèi),記住水的位置,下次就能夠估計(jì)出射精量。

        聽力

        安靜時(shí)能聽到20分貝。人正常的聽力標(biāo)準(zhǔn)是在相對(duì)安靜的環(huán)境中能聽到20分貝以內(nèi)的聲音。健康的中年男性,可以達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。一般來(lái)說(shuō), 男性到了60至65歲之間,開始發(fā)生聽力衰退,如果提前發(fā)生比較嚴(yán)重的聽力變化,那就是聽力器官出現(xiàn)了病理性變化,該去醫(yī)院就診了。

        血壓

        穩(wěn)定在90-140毫米/汞柱。不少人認(rèn)為,男人到了四五十歲,血壓、血脂等指標(biāo)高一點(diǎn)兒屬于正常,這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。應(yīng)該說(shuō),中年男性 的血脂、血壓指標(biāo)應(yīng)該跟健康人是一樣的。健康中年男性正常的舒張壓和收縮壓應(yīng)該是90—140(毫米汞柱)之間,只有到了60歲以上,男性正常血壓的標(biāo)準(zhǔn) 才會(huì)增高一點(diǎn)兒。

        心臟功能

        每分鐘跳60-90次。如果中年男性一走路就會(huì)氣喘吁吁,就算心電圖結(jié)果沒(méi)有問(wèn)題,也應(yīng)該去做一次心臟的超聲波檢查。正常的男性心跳次數(shù),應(yīng)該是每分鐘60至90次間,40歲以上的男性建議一年應(yīng)該做一次常規(guī)心臟檢查。

        身高體重指數(shù)

        不超過(guò)25。中年男性會(huì)慢慢變胖,但身高體重指數(shù)(BMI,即體重除以身高的平方)不要超過(guò)25,BMI指數(shù)為18.5— 23.9時(shí)屬正常,超過(guò)25就屬于超重,超過(guò)28就算是肥胖了。中年男性控制體重是保持健康的大問(wèn)題,年齡增大不能成為體重增加的理由。

        大腦反應(yīng)

        39歲到頂峰。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),對(duì)男性來(lái)說(shuō),到39歲時(shí)的反應(yīng)速度才會(huì)達(dá)到頂峰。之后就開始逐漸降低 了,這一過(guò)程將持續(xù)10年左右。專家表示,生活中飲酒的“度”非常重要,每一次醉酒都會(huì)對(duì)腦細(xì)胞造成極大的傷害。菠菜、韭菜、蔥、西紅柿、胡蘿卜、大豆、 蒜等,被稱為“還原食物”,多吃它們能幫助腦細(xì)胞對(duì)抗攻擊;適當(dāng)吃些富含歐米伽-3的食品,比如三文魚、金槍魚等深海魚,核桃、杏仁等堅(jiān)果可以護(hù)腦;每天 至少要喝兩升水,有助于腦中的血液循環(huán)更暢通,對(duì)神經(jīng)細(xì)胞很有好處。

        心理

        保持積極心態(tài)。男性心理健康標(biāo)準(zhǔn)的核心是:對(duì)一切有益于心理健康的事件或活動(dòng)作出積極反應(yīng)。如今,有壓力自己承擔(dān)、忽視和親人的溝通幾乎成了中年男人的通病。從現(xiàn)在開始,多陪家人聊聊天,拋開工作的煩惱,男人完全可以擺脫愁容,重拾快樂(lè)。

      1140097