男士減肥健身計(jì)劃

　　男士減肥健身計(jì)劃，這份男性減肥塑形健身計(jì)劃是根據(jù)世界著名球星C羅訓(xùn)練總結(jié)出來(lái)的，它的原理就是高強(qiáng)度的無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)能夠有效地燃燒脂肪和提高人體肌肉質(zhì)量，從而達(dá)到減肥塑形的效果。男士減肥健身計(jì)劃有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!

　　男士減肥健身計(jì)劃

　　1、慢跑和快跑交替的間歇訓(xùn)練

　　慢跑2分鐘，然后快跑1分鐘，照此交替，保持20分鐘。

　　2、坐姿抱球轉(zhuǎn)體

　　雙手伸直持球，左右轉(zhuǎn)體，每側(cè)20個(gè)，做3組。

　　3、手低腳高俯臥撐

　　保持腳高于手做俯臥撐，重心下降到快碰觸地面時(shí)停頓1到2秒，每組做20個(gè)，做3組。

　　4、仰臥引體向上

　　雙手握住直杠，保持身體筆直，向上拉起的時(shí)候挺胸收腹，每組做10個(gè)，做3組。

　　5、力量上下臺(tái)階

　　采用兩只腳交替上下臺(tái)階，身體保持正直，每組做16個(gè)，做3組。

　　6、寬握距引體向上

　　雙手寬握單杠，向上拉起時(shí)要求用胸部去貼單杠，每組做10個(gè)，做3組。

　　7、原地徒手深蹲

　　雙腳略寬于肩， 挺胸收緊腰腹部，下蹲時(shí)雙手前平舉伸直，最低點(diǎn)時(shí)保持1到2秒，每組做20個(gè)，做3組。

　　減肥期間的必須養(yǎng)成的日常飲食習(xí)慣：

　　坐著吃飯

　　根據(jù)醫(yī)學(xué)上對(duì)世界各地不同民族用餐姿勢(shì)研究表明，坐位最科學(xué)，站姿次之，蹲著最不宜。這是因?yàn)檎玖r(shí)腿使勁因而大腿容易變粗。

　　飯前喝湯

　　飯前先飲少量湯，好似運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣，可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來(lái)，使消化腺分泌足量消化液，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備，當(dāng)然，在餐間也可適當(dāng)喝一點(diǎn)，但不宜多。

　　不要過(guò)飽

　　飲食過(guò)量，不僅因胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重而影響消化吸收功能，而且可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而引起疾病。暴飲暴食或長(zhǎng)期過(guò)飽，均可造成消化道功能紊亂。

　　不要偏食

　　偏食可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)障礙、代謝失調(diào)，從而產(chǎn)生各種病癥。同樣的過(guò)于嗜食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；蛴绊懜髋K腑的功能。

　　細(xì)嚼慢咽

　　一口飯嚼30次，一頓飯吃半個(gè)小時(shí)。有多重效應(yīng)：健腦、減肥、美容、防癌。

　　過(guò)快過(guò)燙

　　進(jìn)食過(guò)快，狼吞虎咽，由于食物未能充分發(fā)揮唾液的消化作用而加重胃的負(fù)擔(dān)，往往形成胃炎或胃潰瘍;又如燙食可灼傷味蕾而造成食欲減退，以及口腔和食道腫瘤;再如蹲食，由于血液循環(huán)障礙，可影響消化吸收，多導(dǎo)致食欲減退、消化功能失調(diào)。