男生健康減肥食譜
男生健康減肥食譜
不僅僅是女人要減肥,男人也同樣要減肥。下面是小編為你精心整理的男生健康減肥食譜,希望對(duì)你有幫助!
男生上半周健康減肥食譜
周一
減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來(lái),完成一周的減肥計(jì)劃,告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事,決不許偷懶犯規(guī)!理智地開(kāi)始減肥,這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!
早餐:白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯;
午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟;
晚餐:蘋(píng)果。
主打減肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。
周二
不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺(jué)得有些難熬,這個(gè)時(shí)候要給自己提問(wèn)題:我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣,一定要堅(jiān)持下去喲!
早餐:茶蛋1個(gè)、米粥1碗;
午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩);
晚餐:香蕉。
主打減肥菜:韭菜,韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外,還含有大量纖維,能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力,加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。
周三
除了盡量少吃,還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是綠茶,可以去除油膩,對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧,千萬(wàn)別氣餒!
早餐:麥片粥1碗;
午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個(gè);
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:海帶,海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱(chēng)消脂減肥的佳品。
周四
減肥到現(xiàn)在,想過(guò)放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫(huà)面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會(huì)給你帶去無(wú)窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧,好身材一定是你的!
早餐:茶蛋1個(gè);
午餐:白蘿卜為主菜,米粥1碗;
晚餐:菠蘿。
主打減肥菜:白蘿卜,白蘿卜味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì),能降低血脂、血壓,非常利于減肥。
男生下半周健康減肥食譜
周五
要想瘦身成功,必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開(kāi),更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開(kāi)肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥,皮膚好像沒(méi)有以前好了!記住:減肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!
早餐:米粥1碗;
午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩);
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:綠豆芽,綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無(wú)比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
周六
減肥者常會(huì)覺(jué)得饑餓,可以吃少量的低糖水果充饑,明天是周日,建議安排一些娛樂(lè)活動(dòng),鞏固來(lái)之不易的減肥成果。今晚,還應(yīng)該寫(xiě)一篇日記,認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)。最后別忘了向自己提問(wèn):下一周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做?
早餐:白水煮蛋1個(gè);
午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗;
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì),能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
周日
不要為了減肥,而把自己搞得身心疲憊,相信只要堅(jiān)持到底,就一定可以瘦下來(lái)。減肥無(wú)捷徑,想要成功瘦身,靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志,但這個(gè)意志不是過(guò)分強(qiáng)迫自己,當(dāng)你以輕松的心境去面對(duì)時(shí),就能輕松持續(xù)下來(lái)。
早餐:麥片粥1碗;
午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗;
晚餐:蘋(píng)果。
主打減肥菜:黃瓜,黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,所以多吃有輕身的功效。
男生健康減肥水果
1、柳橙
柳橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來(lái)滿(mǎn)足對(duì)甜食的欲望。柳橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質(zhì),清理腸胃。
2、芭樂(lè)(番石榴)
芭樂(lè)其實(shí)一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。芭樂(lè)的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強(qiáng),是減肥的最佳選擇。芭樂(lè)可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進(jìn)新陳代謝,更有效呢!
3、水梨
生吃水梨,可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。水梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,吃一個(gè)清脆而汁水豐富的水梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)水梨含有的熱量?jī)H是50卡路里,還可以滿(mǎn)足減肥的目的哦!
4、香蕉
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)了。但是,這樣地急速減重,身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份,慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
5、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐,熱量當(dāng)然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。
6、青蘋(píng)果青色水果:青蘋(píng)果
減肥原理:蘋(píng)果作為水果之王,它的減肥功效自然也不在話(huà)下了。蘋(píng)果中含有豐富的維生素,能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋(píng)果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入??傊?,像蘋(píng)果這么好的水果美眉們可以多吃。
秋季是出青蘋(píng)果的季節(jié),多吃蘋(píng)果不僅可以美容瘦身,還可以防治疾病。吃蘋(píng)果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結(jié)石,對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。
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