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      男性如何預(yù)防心血管病

      時(shí)間: 佩珊807 分享

        說起心血管疾病,相信朋友們都不會(huì)陌生,隨著生活水平的提高,不合理飲食的原因?qū)е略絹碓蕉嗟闹欣夏昴行曰忌洗瞬?。那么男人怎樣預(yù)防心血管病呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。

        如何預(yù)防心血管病疾病

        1、注意戒煙少喝酒

        香煙中的尼古丁可損傷血管內(nèi)皮,促進(jìn)動(dòng)脈硬化,增加心血管疾病的發(fā)病率。少量飲酒可降低血液里的“壞”膽固醇水平,提升“好”膽固醇水平,降低動(dòng)脈硬化的機(jī)會(huì),但長(zhǎng)期的吸煙酗酒則可使血脂升高,同時(shí)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),對(duì)心臟構(gòu)成傷害。

        2、防止病從“口”入

        堅(jiān)持低鹽、低脂膳食,動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類的高膽固醇食品盡量不要食用。雜糧、米糠、干豆類、海帶、蔬菜、水果等因含有的膳食纖維有降低血清膽固醇濃度的作用應(yīng)適當(dāng)增加食用。對(duì)于高脂血癥患者,還可食用具有降脂功能的食品如洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。其次,還應(yīng)多吃豆制品,因?yàn)榇蠖垢缓喾N人體所必需的磷脂,可通過改善脂肪代謝來預(yù)防心血管疾病。另外,魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能,花生及其制品對(duì)降低血脂、預(yù)防心血管疾病也有很好的效果。一定要控制每日食鹽用量。

        3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)更健康

        適當(dāng)體育鍛煉能使血管的舒張和收縮正?;?,使植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能得到改善。因此,應(yīng)該每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí),每周不少于5天,并且持之以恒。運(yùn)動(dòng)以不感到疲勞、身體輕松為準(zhǔn)。避免在大量進(jìn)餐后運(yùn)動(dòng),也不應(yīng)在大量運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐,凌晨起床動(dòng)作宜慢。

        4、放松心情釋開懷

        心血管疾病的發(fā)生也與心理因素密切相關(guān),精神緊張易誘發(fā)高血壓,增加游離脂肪酸,導(dǎo)致血管硬化。所以應(yīng)避免刺激和緊張,做到情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和、寬容大度。

        5、每天服藥需堅(jiān)持

        對(duì)于已確診為高血壓、高血脂、糖尿病的特殊人群,除了養(yǎng)成以上的生活習(xí)慣外,還需積極控制相關(guān)疾病。高血壓患者應(yīng)服用降壓藥,保持血壓穩(wěn)定,高血脂患者則要控制高膽固醇飲食并限制熱量,服用降脂藥。糖尿病患者應(yīng)控制飲食,服用降糖藥或胰島素治療。此外,還可服用阿司匹林,減少血液黏滯度。其中腸溶阿司匹林胃腸道副作用小,更適合長(zhǎng)期服用。

        6、定期體檢早發(fā)現(xiàn)

        慢性疾病早期癥狀往往不明顯,堅(jiān)持每年體檢,有利于早期發(fā)現(xiàn)。尤其對(duì)于有心血管病家族史的35歲以上人群,更應(yīng)提早預(yù)防。另外,需強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是,絕經(jīng)后婦女由于雌激素分泌的減少,如膽固醇、甘油三酯、脂蛋白等指標(biāo)相比絕經(jīng)前均會(huì)有明顯升高,所以絕經(jīng)后婦女對(duì)于心血管疾病的預(yù)防亦不可懈怠。

        預(yù)防男性心血管疾病的食物

        聽著“心血管疾病”這個(gè)詞不禁讓人寒顫,但是只要做好預(yù)防措施也就不顯得那么可怕了,那么,預(yù)防男性心血管疾病的食物有哪些呢?

        1、黃豆

        降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸,可促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝,十分適合素食者當(dāng)主食。

        吃法:先將黃豆在熱水中泡4小時(shí),再換水煮??蓪ⅫS豆中容易產(chǎn)氣的多醣體溶解出來,不易脹氣。

        2、杏仁

        預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn),即使每周只吃一次堅(jiān)果,也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),其中特別推薦杏仁。

        吃法:將杏仁磨成粉狀,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收營養(yǎng)。

        杏仁的營養(yǎng)非常豐富,尤其是對(duì)患心臟病的人來說,更是一款良藥,男性朋友們,試試小編的推薦哦!

        3、薏仁

        降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維,可加速肝臟排出膽固醇。

        吃法:薏仁湯易增加熱量,最好將薏仁煮成飯。

        4、菠菜

        預(yù)防心血管疾病。菠菜富含葉酸,比其他營養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟病。

        吃法:保存葉酸的最好方式是大火快炒,營養(yǎng)價(jià)值能保留最多。

        5、木耳

        抗凝血。研究發(fā)現(xiàn),木耳含九種抗凝血物質(zhì),與洋蔥、大蒜效果類似。

        吃法:將干木耳用水泡開,洗凈切絲,用熱水燙一下,撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌。

        6、海帶

        預(yù)防血管阻塞。海帶屬于水溶性纖維,可加速膽固醇排出體外,還能預(yù)防動(dòng)脈硬化。

        吃法:海帶本身含鈉,吃時(shí)少加調(diào)味料。

        7、芹菜

        降血壓。芹菜所含的芹菜堿,有保護(hù)心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。

        吃法:選擇嫩葉,用熱水燙一下,做涼拌菜或沙拉均可。

        8、玉米和玉米須

        降血壓。玉米須有利尿作用,幫助穩(wěn)定血壓。

        吃法:玉米洗凈加水,煮成粥,玉米須煮水當(dāng)茶喝。

        9、黑芝麻

        防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸,可以維持血管彈性,預(yù)防動(dòng)脈粥狀硬化。

        吃法:嚼碎。芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里,必須要咬碎殼才有效。

        預(yù)防心血管疾病的良好生活習(xí)慣

        1、認(rèn)識(shí)自身存在的心血管病危險(xiǎn)因素,實(shí)行自我保健,對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。

        2、保持良好心態(tài),積極地適應(yīng)社會(huì)發(fā)展與變革,心有朝霞,胸懷開闊。

        3、積極參加日常生活中的勞動(dòng)及健身活動(dòng),維持良好的血液循環(huán),以減緩肌肉萎縮,防止肥胖,增強(qiáng)心臟功能。以心率為例,如按70次/分,如果經(jīng)過運(yùn)動(dòng)鍛煉可以減到60次/分,表面看也許與以前沒什么差別,只減少了10次心跳;可是在一年間,就減少了550萬次心跳。健身鍛煉有益心臟健康,最有益的鍛煉項(xiàng)目是大步行走。身體的局部鍛煉(如啞鈴、拉簧)要量力而做。

        4、戒除不良嗜好與不衛(wèi)生習(xí)慣,保持健康生活規(guī)律與方式,培養(yǎng)文化興趣愛好。

        5、堅(jiān)持低脂膳食,改變高脂肪飲食習(xí)慣。

        6、飲食多樣化,保持體內(nèi)酸堿平衡,預(yù)防心血管疾病。正常人的血液呈弱堿性,其pH值7.35-7.45,可保持血管柔軟。如果飲食中酸性食物過多,堿性食物太少,會(huì)破壞體內(nèi)酸堿平衡。食物的酸堿性與其口感味道截然不同。

        7、每天喝奶,可以補(bǔ)鈣。牛奶中所含鈣質(zhì)最適宜吸收利用。

        8、人們對(duì)鹽的敏感性不同,有的人對(duì)鹽敏感,吃得咸,血壓升高;有的人對(duì)鹽不敏感,即使吃得咸血壓也不升高??偟膩砜?,還是吃得清淡有益心臟和血管。

        9、每年做體格檢查,尋求健康指導(dǎo),也利于早期發(fā)現(xiàn)病患,預(yù)防心血管疾病。

        10、接種適宜的疫苗,對(duì)于體弱者及老年人,還應(yīng)接種肺炎疫苗、流感疫苗,保護(hù)心臟和血管,減少心血管疾病危害。


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