女性健康飲食
女性健康飲食
女性健康飲食的介紹,一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下女性健康飲食都有哪些吧!
女性健康飲食原則
第一:注意含鐵食物的攝入。作為女性特有的“老朋友”月經,都回每月到訪我們。女性每月來月經會損失大量大約15--20毫克的鐵,如果補充不足,會導致缺鐵性貧血,出現面無血色,乏力,頭暈頭疼等癥狀。肉類(特別是紅肉)魚及家禽等動物性食物(包括動物的肝臟)都是鐵的很好的來源。在補鐵的時候,為了更好的吸收,搭配富含維生素C含量高的食物一起。效果會更好。
第二:一般女性28歲以后,骨鈣每年以0.1%--0.5%的速度減少,所以補鈣就成了為了頭等大事,當然也會是會被年輕女性忽略的事情,所以建議女性朋友在這個時期攝入不要低于800毫克的鈣。當處于懷孕,哺乳期,更年期更時候不要低于1000毫克。
第三:作為女性,可能終身都會去追求自己認為的完美身材。所以就建議女性朋友們在飲食上不宜常吃高熱量,高脂肪,高蛋白質的食物。平時生冷,炸烤,煙熏,腌制及辛辣的食物也不宜常吃。少喝冷茶,冷咖啡,忌過量的引用濃茶及濃咖啡,以便我們很好的保養(yǎng)卵巢。
第四:作為女性適宜常吃些滋陰,養(yǎng)心,潤腎,疏肝的食物,能減緩歲月帶來的老化和更年期帶來的不適。做到食物多樣化,蔬菜水果不能少。此外搭配一些純植物萃取的保養(yǎng)品進行內外調理,往往能起到事辦公倍的效果,如美國的abinosa,是滋陰養(yǎng) 陰,補腎,延緩更年期的上好佳品。
其實對我們女性來說,讓我們健康的食材就在我們身邊,那么下面就為女性朋友們推薦一些“明星”食材,這都是讓我們健康的餐桌常客:全麥制品的食物,菠菜,油菜,番茄,瘦肉,豬肝,雞肝,鴨肝,雞蛋,鵪鶉蛋,魚,蝦,紫菜,海帶,海蜇,黃豆及其制品,紅棗,櫻桃,香蕉,桃子,核桃,芝麻,花生等。 愛美是女人的天性,但是擁有健康的身體和美好的心靈,我想是女性朋友們永恒不變的真諦。希望天下的女性朋友們健康幸福美麗。
女性健康飲食食譜
(一) 姜汁奶 牛奶加入少許姜汁(用擠壓勺擠入),燒熱至 90 度即可,這個標準的判斷方 法就是,奶鍋邊起一圈魚眼泡就關火,不要煮沸,加入冰糖即成. ps:安神暖胃 牛奶被煮至 90 度可以完全保全營養(yǎng)
(二)椰汁西米露 西米用溫水泡十分鐘,加入少量水中火加熱十分鐘,放冰糖,倒入溫熱的椰 汁即可。 ps:越南風味,四季適宜
(三) 木瓜奶 木瓜對剖開去核去瓤,把果肉挖出,分成小塊,用擠壓勺擠出汁,加牛奶, 煮到 90 度。關火,加冰糖。 ps:木瓜的好處不多說了^^
(四) 雪肌湯 一個鮮百合剝片,五顆金絲小棗,五顆干桂圓。放入水中,加入冰糖適量, 文火煮 20~30 分鐘即成。 ps:適于經常熬夜之美女,速效恢復氣色 金絲棗推薦山東產的,要去過核的。
(五) 午后奶茶 立頓紅茶 1~2 包,放入茶碗中,沖入煮至 90 度牛奶,加入兩塊方糖,攪拌
即成。 ps:成本很低,還很好喝,小心上癮啊
(六) 銀耳羹 A.把銀耳去根,泡四十分鐘,加水、加冰糖、四顆金絲小棗,文火煮 20~4 0 分鐘,都可以,看你喜歡什么口感。 B. 把銀耳去根,泡四十分鐘,加入百合,和你平時不愛空口吃的,糖份比 較大的果脯,文火煮 20 分鐘,不需要加糖,味道很好。 ps:購買銀耳選擇,顏色黃的,花朵形狀自然的,不能太整齊了 第二種做法,很適合喜歡吃水煮魚、四川菜的朋友,超極下火
(七) 梨蜜蜜 梨去皮,剖開,去核,切塊,加適量溫水,加百合,文火煮 20~30 分鐘。 食用時加入蜂蜜。 ps:熱飲凍飲皆宜 潤喉清肺
(八) 紅顏湯 用兩勺紅糖,一塊生姜,加入適量水,文火煮 10 分鐘,把從藥店買回的陳 皮泡入即可。 ps:緩解肢體末端循環(huán)不暢 緩解女性生理期疼痛
(九) 醪糟圓子 適量湯圓粉,溫水和面,把面團揪成花生大小的小劑子,再揉成小丸子。醪 糟燒開后,下湯團,湯團浮起后,打入蛋花,關火。 ps:醪糟制做工藝不好把握,還是去超市買半成品比較方便,有的品牌味道也 不錯 這個食品非常補,尤其是對女孩子。如果怕麻煩,直接做成醪糟蛋花就可 以了
(十) 甘蔗荸薺湯 一段甘蔗,削皮切成小段。十個荸薺,削皮洗凈。加入足夠的水,把荸薺和 甘蔗放入同煮 20~30 分鐘。關火加冰糖。 PS:預防感冒 湯水鮮甜無比
(十一) 補氣湯 三小片黨參,10 克麥冬,1 克五味子,沖入開心即成。 ps:請于中藥店購買
(十二) 清目茶 抓一把菊花,一小把枸杞,沖入開水即成。 ps:緩解眼睛干
澀 適用于長期面對電腦人群
(十三) 山楂飲 把適量山里紅干洗凈,加足量水,小火燒至綿軟即可。加入白糖。
ps:助消化 冷熱飲皆可