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      女性來大姨媽期間吃什么食物好

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        女性來大姨媽期間吃什么好?女性在大姨媽期間會丟失很多的鐵元素,所以,可以多補充一點鐵元素?,F(xiàn)在,學習啦小編來告訴你女人經(jīng)期應該怎么吃?

        女性來大姨媽期間吃什么好

        食物應該以營養(yǎng)豐富、易消化為主,并且多吃新鮮的水果蔬菜,這樣才能讓營養(yǎng)得到充分的保障。

        香蕉中含有維生素B6,大姨媽來的期間,可以多吃香蕉,客氣起到安定神經(jīng)的作用,對于那些情緒不穩(wěn)定的女性,很有用處。

        受到大姨媽的影響,女性在月經(jīng)期間會顯得很郁郁寡歡,這主要是受到了內(nèi)分泌的影響,所以,可以多吃一些魚類來緩解這些病情。

        溫補的食品也是大姨媽期間不可少的東西,羊肉、雞肉、紅棗、牛奶、紅糖等,在大姨媽期間都可以適當?shù)某砸恍?/p>

        女性在大姨媽期間會丟失很多的鐵元素,所以,可以多補充一點鐵元素,比如說吃大豆、菠菜、魚、瘦肉等,葷素搭配才是最好的哦。

        女人經(jīng)期應該怎么吃

        1、含鐵豐富的食物。

        經(jīng)期人體鐵質(zhì)和血分丟失嚴重,這時候進食富含鐵的物質(zhì)可以促進血紅蛋白的合成,避免缺鐵現(xiàn)象出現(xiàn)。

        大豆、菠菜等植物中含鐵豐富,但是植物鐵在人體中的吸收率較低,所以最好是吃含鐵豐富的動物食品,如新鮮魚肉、瘦肉、動物肝臟、動物血等,這些食物的生物活性大,容易被人體吸收。

        水果中,櫻桃的含鐵量高居各水果之首,在經(jīng)期可以多加食用。

        2、安神怡情的食物。

        月經(jīng)期間女性往往會有煩躁不安、情緒雜亂的情況出現(xiàn),這時候吃點具有安神和舒緩情緒的食物會對這些癥狀有所緩解。香蕉不僅有安神的作用,多吃更可以使人體內(nèi)產(chǎn)生一種使人感到快樂的物質(zhì),從而解決煩躁問題。

        另外,牛奶也有清心安神的作用,在睡前喝一杯熱牛奶可以有效減輕各種不適癥狀。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了,因為蜂蜜中的鎂元素有鎮(zhèn)定作用,對痛經(jīng)也有一定療效。

        3、補血的食物。

        月經(jīng)期本來就會失血,如果月經(jīng)量多,失血便尤其嚴重。血液中含有血漿蛋白、鉀、鈣、鎂、鐵等物質(zhì),所以單純的補鐵有時不一定見效,更需要食用一些補血的食物,如牛肉、桂圓、雞蛋、海產(chǎn)品、當歸等。

        4、多吃魚類。

        女性在經(jīng)期之所以會出現(xiàn)情緒憂郁易怒等癥狀,就是由于內(nèi)分泌激素受經(jīng)期影響發(fā)生了變化。專家發(fā)現(xiàn),一種叫ω-3脂肪酸的物質(zhì)可以有效平衡內(nèi)分泌激素,緩解抑郁情緒,從而抑制抑郁癥的發(fā)作。ω-3脂肪酸在一些魚類中含量豐富,如三文魚、沙丁魚等。

        5、增強食物緩解疲勞的食品。

        月經(jīng)期間一些女性朋友的食欲往往變差,也容易出現(xiàn)腰酸背痛、四肢無力等癥狀,中醫(yī)認為這是由于體內(nèi)經(jīng)水不行所造成的,緩解這些狀況就應該多食用一些益氣行經(jīng)的食物,如紅棗、益母草、當歸、熟地、桃花、紅糖等。

        6、補氣疏肝的食品。

        經(jīng)期如果不注重調(diào)養(yǎng),極容易因為肝氣不疏而導致多種不良癥狀,如失眠易怒、情緒不佳等,嚴重的會影響工作和生活效率。這時候應該多吃一些補氣疏肝的食物,如淮山藥、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。

        經(jīng)期飲食注意事項

        1、忌生冷食物,宜食溫熱。月經(jīng)期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內(nèi)寒產(chǎn)生,寒性凝滯,可使經(jīng)血運行不暢,造成經(jīng)血過少,甚至痛經(jīng)。月經(jīng)期飲食應以溫熱為宜,選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品,少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

        2、忌食酸辣刺激食品。月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

        3、要防止缺鐵,葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,月經(jīng)期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

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