懷孕后期對(duì)寶寶好的食物
對(duì)于到了懷孕晚期的準(zhǔn)媽媽飲食很重要，那懷孕后期吃什么對(duì)寶寶好?為了控制巨大兒的產(chǎn)生，要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，在食物的選擇上要科學(xué)化。下面小編帶你一一了解!
懷孕后期對(duì)寶寶好的食物
1、蛋白質(zhì)
在孕晚期,孕媽咪首先應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入,其次,應(yīng)供給充足的必需脂肪酸,此期是胎兒大腦細(xì)胞增值的高峰,需要提供充足的必需脂肪酸,以滿足大腦發(fā)育所需,孕媽咪多吃海魚(yú)有利于DHA的供給。
2、攝入足量的鈣。
妊娠全過(guò)程皆需補(bǔ)鈣,但妊娠后期鈣的需求量顯著增加,一方面母體鈣的儲(chǔ)備增加有利于防止妊娠高血壓的發(fā)生,另一方面胎兒的牙齒、骨骼鈣化加速。所以孕晚期鈣的補(bǔ)充尤為重要,孕媽咪不僅應(yīng)多吃含鈣豐富的食物,還應(yīng)適量攝入維生素D,促進(jìn)鈣的吸收。含維生素D豐富的食物有動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、禽蛋等。
3、攝入充足的維生素。
維生素B1不足,容易引起嘔吐、倦怠、肌體無(wú)力,還可影響分娩時(shí)子宮的收縮,使產(chǎn)程延長(zhǎng),分娩困難。所以孕媽咪要注意攝取粗纖維食品。
4、攝入充足的鐵
對(duì)于孕晚期的孕媽咪來(lái)說(shuō),補(bǔ)鐵至關(guān)重要。胎寶寶在最后的3個(gè)月儲(chǔ)鐵量最多。如果此時(shí)儲(chǔ)鐵不足,寶寶在嬰兒期很容易發(fā)生貧血,準(zhǔn)媽媽也會(huì)因缺鐵而貧血,一旦發(fā)生產(chǎn)后出血,不利于機(jī)體的恢復(fù)。所以,在孕晚期一定要注重鐵元素的攝入。鐵主要存在于動(dòng)物肝臟、瘦肉和海鮮類(lèi)。同時(shí)孕媽咪要多吃含維生素C的水果蔬菜,可促進(jìn)鐵的吸收。鋅元素對(duì)傷口愈合及消化過(guò)程有很大作用。
5、富鋅食物有助自然分娩
研究表明,產(chǎn)婦分娩方式與其妊娠晚期飲食中鋅的含量有關(guān)。鋅的攝入量越多,可能產(chǎn)力就越好。鋅是人體必需的微量元素,對(duì)人體機(jī)能有著重要的作用。鋅對(duì)分娩的主要影響是可增強(qiáng)子宮有關(guān)酶的活性,促出子宮收縮,把胎兒驅(qū)去子宮腔。富含鋅的食物有肉類(lèi)、海產(chǎn)品、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)等。特別是一些偏愛(ài)素食的孕媽媽,肉類(lèi)攝入很少,就會(huì)明顯減少鋅的獲得量及利用率,所以素食孕媽媽要用全谷類(lèi)、豆類(lèi)及花生等食物,來(lái)增加鋅的吸收,以幫助自然分娩。
懷孕后期不能吃什么
1、忌食莧菜等寒涼、對(duì)子宮有刺激作用的食物,不能吃霉變的食物,慎食大補(bǔ)食品。
2、忌食過(guò)咸、過(guò)甜或油膩的食物。過(guò)咸的食物可引起或加重水腫;過(guò)甜或過(guò)于油膩的食物可致肥胖。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽,并且注意限制攝入含鹽分較多的食品。
3、忌食刺激性食物,如濃茶、咖啡、酒及辛辣調(diào)味品等。特別是懷孕7個(gè)月以后。這些刺激性食物易導(dǎo)致大便干燥,會(huì)出現(xiàn)或加重痔瘡。
4、鹽腌漬類(lèi)食物應(yīng)少吃,如咸蛋、咸魚(yú)、咸菜等;加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。
5、酒、濃咖啡及香煙對(duì)身體有害無(wú)益,應(yīng)盡量避免。不宜過(guò)多喝茶,茶葉中含有大量的咖啡因,咖啡因具有興奮作用,飲用過(guò)多會(huì)刺激胎動(dòng)增加,甚至危害胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
6、攝取過(guò)多糖含量高的食品如糕點(diǎn),糖果等,容易引致體重過(guò)重及牙齒損壞,也可使體內(nèi)堿度下降,容易引起疲乏、無(wú)力。長(zhǎng)時(shí)間酸性體質(zhì),還容易使母親罹患某些疾病,更重要的是會(huì)因此而影響胎兒正常、健康地生長(zhǎng)發(fā)育。同時(shí)也影響孕婦的食欲,應(yīng)盡量避免。
懷孕后期的注意事項(xiàng)
1、走路
大腹便便的你,走路時(shí)要保持平衡,注意腳下安全,不要走起伏不平的路。最好穿后跟低而平穩(wěn)的便鞋,以防身體重心不穩(wěn)而摔倒。
2、運(yùn)動(dòng)
多走走,適當(dāng)?shù)刈鲂┊a(chǎn)前孕婦體操,這對(duì)于自然分娩大有好處。
3、出門(mén)
避免在人多的地方出入。如必須外出,要有人陪同,并選擇安全的交通工具,尤其不要乘坐顛簸大、時(shí)間長(zhǎng)的車(chē)子。處于孕晚期的你不宜出遠(yuǎn)門(mén),去太遠(yuǎn)的地方旅行。
4、性生活
在孕期的最后6至8個(gè)星期應(yīng)盡量避免性生活,以免導(dǎo)致羊膜破裂,造成胎兒早產(chǎn)。
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