女性備孕期間吃什么好_有哪些飲食禁忌
女性備孕期間吃什么好_有哪些飲食禁忌
備孕是懷孕前很重要的一環(huán)，關(guān)系到家庭成員能否增加。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了女性備孕期間宜吃的食物，一起來看看吧。
女性備孕期間吃什么好
1、健康脂肪類食物
研究發(fā)現(xiàn)，不孕女性體內(nèi)歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調(diào)節(jié)女性體內(nèi)激素，改善子宮環(huán)境，促進(jìn)排卵，進(jìn)而提高懷孕幾率。健康脂肪類食物包括三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。
2、富含碘的食物
碘對保持甲狀腺健康功能至關(guān)重要，甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。不含碘的食物包括海鮮、海帶、海藻、海草、椰子制品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。
3、富含維生素A的食物
維生素A也是脂溶性的，有助于卵泡發(fā)育，可改善子宮環(huán)境。維生素A有兩個來源：視黃醇和類胡蘿卜素，前者多來自動物食品，后者多來自深黃色蔬果。富含維生素A的食物有牛肝、牛奶制品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。
4、富含維生素D的食物
維生素D是脂溶性的，有助于維持雌激素正常分泌，調(diào)節(jié)細(xì)胞生長，具有助孕功效。富含維生素D的食物有野生魚類、牛奶制品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等。
5、富含維生素E的食物
維生素E有助于人體對其他脂溶性維生素的吸收，可使激素分泌正常化，進(jìn)而提高懷孕幾率。富含維生素E的食物有黃油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。
備孕期間飲食注意6大原則
1、水果一個
做個漂亮媽媽，每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，比如蘋果、梨子。
2、蔬菜兩盤
葷素搭配，即使再喜歡吃，也不要常吃一種蔬菜，一天中必須保持在400克左右蔬菜的量。最好有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調(diào)對維生素A、維生素B1的破壞。
3、素油三勺
植物油含有不飽和脂肪，對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。因此，建議孕前每天的烹調(diào)用植物油，限量為3勺。
4、粗飯四碗
民以食為天，孕期前后的飲食也是如此，飯食不能太過精細(xì)。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。
5、蛋白質(zhì)食物五份
低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認(rèn)是一種健美烹飪模式。每天吃肉類50克，當(dāng)然最好是瘦肉;魚肉50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。
6、開水6杯
補充體液，促進(jìn)代謝，增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。茶水和湯水都可以，一般應(yīng)不少于6杯。
備孕期間的飲食禁忌
1、腌制類食品
腌制類食品加工過程中會加入很多鹽，鹽分中含有亞硝酸鹽、硝酸鹽等雜質(zhì)，可能產(chǎn)生如亞硝酸胺等有害物質(zhì)。
2、酒精飲料
過度地攝入酒精會導(dǎo)致血液中雄激素睪酮的數(shù)量減少。酒精嚴(yán)重影響精子和卵子的質(zhì)量。
3、霉變食物
糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發(fā)生霉變時，會產(chǎn)生大量的病菌和黃曲霉素。
猜你喜歡：
2.備孕能吃蛋白粉嗎