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      月經(jīng)期吃什么菜好_五種蔬菜推薦

      時間: 王燕764 分享

      月經(jīng)期吃什么菜好_五種蔬菜推薦

        很多女性在月經(jīng)期間流失了大量的血液,那么月經(jīng)期吃什么菜好呢?下面學習啦小編整理了月經(jīng)期宜吃的蔬菜,一起來看看吧。

        月經(jīng)期宜吃的蔬菜

        1、胡蘿卜

        胡蘿卜中含有大量的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等等營養(yǎng)成分,其中的β胡蘿卜素,對補血有極佳的益處,維生素B1有保護神經(jīng)系統(tǒng)的作用,還能促進腸胃蠕動,增加食欲。

        而人體缺少維生素B2,則容易出現(xiàn)輕中度缺鐵性貧血、口角炎等問題。經(jīng)期適量吃些胡蘿卜能幫助補血,并緩解經(jīng)期情緒不穩(wěn)等現(xiàn)象。

        2、玉米

        玉米中含有大量的維生素E,可以促進機體新陳代謝,降低血清膽固醇、調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,同時,能豐潤皮下組織,令皮膚具有彈性和光澤。

        另外,玉米中還含大量的礦物質(zhì)鎂,而鎂對人的情緒有一定的影響,體內(nèi)缺鎂,人的情緒就會變得十分的緊張,進而增加激素分泌,則易引起痛經(jīng)。

        3、南瓜

        南瓜是一種含鋅元素較多的蔬菜,對于經(jīng)前或是經(jīng)期容易長痘痘的女性來說,是非常適合的,鋅可以減少皮膚油脂分泌,進而有效改善經(jīng)期長痘痘,且鋅又直接影響成熟紅細胞的功能。

        另外,南瓜含有大量的鈷,是構成血液中紅細胞的一種重要成分,也就是說經(jīng)期吃南瓜,既能防痘痘,又可幫助補血。

        4、黑木耳

        黑木耳中有不少美容成分,其中的胡蘿卜素,具有潤澤皮膚毛發(fā)的作用;卵磷脂,有利于脂肪在體內(nèi)完全消耗,帶動體內(nèi)脂肪運動,幫助維持勻稱的體態(tài)。

        另外,黑木耳還具有滋補、潤燥、養(yǎng)血、活血的效果,不僅有利于養(yǎng)血,還能清潔血液和解毒,有利于人體健康。

        5、菠菜

        菠菜中含有大量的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷、葉酸及一定量的鐵、維生素E等等多種有益成分,其中鐵是造血的主要成分,而人體缺少葉酸易引起貧血,且胡蘿卜素也是一種有益補血的元素,經(jīng)期適量吃些菠菜可以防治缺鐵性貧血,對補血有著重要的作用,而維生素E,可以減低前列腺素的產(chǎn)生,抑制疼痛物質(zhì)的分泌,有利于緩解胸疼痛,腹痛等。

        三款調(diào)經(jīng)食譜

        1、烏雞湯

        材料:烏雞、紅棗、花生、黃芪各適量。

        做法:

        (1)、首先把烏雞去除內(nèi)臟,清洗干凈,備用。

        (2)、直接把剩下的食材一起放入湯鍋內(nèi),直接用中火開始慢慢的燉煮。

        (3)、從行經(jīng)的第三天開始就喝這種湯,等到經(jīng)期結束的時候就停止。

        功效:何這種營養(yǎng)烏雞湯,人體會變得更加健康,而且能夠幫助女性保養(yǎng)皮膚。

        2、藕蓮湯

        材料:鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。

        做法:以上用料洗凈、搗爛、取汁,加適量冰糖飲之。

        功效:具有清熱涼血,止血固經(jīng)之功效。

        3、山楂桂枝紅糖湯

        材料:山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30克。

        做法:將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi),加清水2碗,用文火煎至l碗時,加入紅糖,調(diào)勻,煮沸即可。

        功效:具有溫經(jīng)通脈,化淤止痛功效,適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。

        女性月經(jīng)期飲食有講究

        經(jīng)期應該多吃的食物

        經(jīng)期內(nèi)應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。劉醫(yī)師表示,若在經(jīng)期內(nèi),不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜,來平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。

        中醫(yī)反對女性經(jīng)期內(nèi)吃冰,西醫(yī)則認為百無禁忌。亞東紀念醫(yī)院婦產(chǎn)部主治醫(yī)師周龍生指出,經(jīng)血是子宮內(nèi)膜的剝落,藉由子宮的收縮將經(jīng)血排出,而吃冰時,腸胃的溫度下降,影響到子宮收縮變差,經(jīng)血較難排出,于是形成血塊,子宮為將血塊排出,只得加大收縮的力度,這是吃冰可能造成經(jīng)痛的原因。

        但周醫(yī)師表示,西醫(yī)不排斥任何的食物,就連坐月子都可以吃冰,雖然吃冰可能因此導致子宮收縮造成經(jīng)痛,但這些血塊都可以經(jīng)由身體體內(nèi)機制而排出,女性可以不必過份擔心。不過若因吃冰而有過度經(jīng)痛的情形發(fā)生時,就應至婦產(chǎn)科檢查是否有其他疾病的可能。

        經(jīng)期不該多吃的食物

        劉醫(yī)師指出,其實不只是吃冰,一些屬性偏涼的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸澀的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛熱食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都應該避免在經(jīng)期內(nèi)食用,以免造成血液不流暢的狀況。


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