女人更年期怎么調(diào)理有什么妙招
更年期是女性的一個風(fēng)水嶺,很多人都不會感覺到更年期的到來,特別是女性朋友,下面學(xué)習(xí)啦小編分享了女人更年期的調(diào)理妙招,一起來看看吧。
女人更年期的調(diào)理妙招
1、保持健康的生活習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之余應(yīng)適當參加勞動和運動。晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結(jié)合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、飲食調(diào)理
在更年期的時候,可以加強鍛煉,少吃一點,這樣可以遠離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時候的飲食要特別的注意,千萬別吃那些辛辣的,油炸的食物,這些食物一方面不營養(yǎng)而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養(yǎng)均衡、物種多樣,這樣飲食才對身體好,滿足身體日常的需求。更年期的飲食要特別注意,以下為大家介紹幾種適合更年期吃的食物:
(1)、新鮮蔬果
對于進入更年期的女性來說,新鮮的蔬菜水果是非常有必要的,特別是蔬果中所含有的維生素C,它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內(nèi)的自由基少了,女性的更年期自然就延緩到來了,就算是已經(jīng)進入更年期的女性,在平時多吃含有維生素c的食物,同樣能夠很好的緩解各種不適。
(2)、小米
小米絕對是滋養(yǎng)的首選佳品,小米性微寒,有健脾、和胃、安眠的功效,可有效減輕更年期中的失眠癥狀。同時在小米中還含有色氨酸,它可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)色氨酸的量,能起良好的助眠作用。(3)、大豆食品
眾所周知,在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素,這種激素與女性的雌激素非常的類似,因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對于進入更年期的女性來說,在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃豆類制品是非常有必要的,它可以有效的減輕更年期癥狀。
(4)、奇異果
更年期女性每天只要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質(zhì)提高百分之四十,不僅僅如此,在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素c,它有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。更值得一提的是,在奇異果中含有其他水果中極為少見的鈣質(zhì),它具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
(5)、深海魚
深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助于緩解心律不齊和高血壓癥狀,每周堅持吃4次以上手掌大小的深海魚,就可以起到預(yù)防腦卒中的效果。但需要注意的是,因為歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤,蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。
(6)、大棗
可以說更年期中最為常見對于的一種癥狀便是失眠,它困擾了大部分的女性,并且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。這個時候?qū)<抑赋觯昶谂瞬环炼喑孕┐髼楊愂澄?,它具有很好的補脾安神作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
(7)、蜂王漿
相較于男性而言,女性進入更年期的時間更早,并且更年期綜合癥的癥狀也更加明顯。而之所以如此,是由于體內(nèi)雌激素的分泌減少所導(dǎo)致,因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補充。
只要經(jīng)常補充一定的雌激素,就可以有效的達到延緩更年期的目的,同時對各種不適癥狀也具有很好的緩解以及改善作用。蜂王漿就是不錯的選擇,專家建議女性在平時生活中就應(yīng)該養(yǎng)成服用蜂王漿的習(xí)慣。因為在蜂王漿中含有大量的雌激素,以此來有效的延緩更年期時間。
3、學(xué)會自我認同
日常生活要輕松愉快,明白更年期是人生必經(jīng)階段,了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀,有了心理準備后,進入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化,并認同已經(jīng)發(fā)生改變的自己,這樣及時做好心理調(diào)整,緩解心理癥狀,平安渡過,即使出現(xiàn)諸多不適,也可以在正確的指導(dǎo)下解決,不用帶來心理壓力。
4、進行有氧運動
人一旦進入更年期以后,身心都會出現(xiàn)很大的變化,如果不及時控制的話,可能會傷身還會人人緣變差,進入更年期的男性女性可以同時多進行有氧運動,這樣可以起到緩解更年期的作用。
有氧運動是指運動過程中,機體利用攝入體內(nèi)的充足的氧分解儲存的能源物質(zhì),提供運動所需的能量,其特征是運動強度低、持續(xù)時間長。
有氧運動包括大、中、小強度三種形式,中年女性在運動過程中心率維持在135~155次/分,為大強度有氧運動,如有氧健身操、跳繩、登山等運動項目屬于此類;心率維持在111~134次/分,如健身秧歌舞、慢跑、健步走等運動項目為中等強度有氧運動;心率維持在90~110次/分的太極拳、太極劍、散步等健身項目為小強度有氧運動。
5、嘗試自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中,情緒總會有起有落,并且會通過某種途徑宣泄。事實證明,善于宣泄的人往往身體健康,而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女人由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大,因此學(xué)會自我宣泄顯得尤為重要,建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛,并學(xué)會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神,但要調(diào)節(jié)好自己的情緒,還要把握個度,既不要太壓抑,也不能太失控,保持平穩(wěn)的心態(tài)。
女人的更年期的年齡
更年期指的是女性朋友閉經(jīng)之前數(shù)月到徹底絕經(jīng)以后若干年的一個階段,也是女性朋友從而生育期到老年期的必經(jīng)階段。女性更年期可以為分三個階段,為絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期、絕經(jīng)后期(也就是月經(jīng)停止1年以后),女性朋友一旦到了更年期,她們的卵巢功能會慢慢地衰退,甚至?xí)耆А?/p>
據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明,中國女性更年期的年齡從四十五歲開始~五十五歲左右,平均為四十九點五歲,可提前到三十九歲左右,延后到六十歲左右。另外,專家提醒,女性更年期的年齡是因人而異的。這是由于,每位女性朋友更年期的開始時間都會受到很多因素的影響,比如遺傳、體質(zhì)、種族、營養(yǎng)等因素。
由此看來,這個問題是不可以一概而論的,但通常情況下,中國女性更年期的年齡從四十五歲開始~五十五歲左右,但是無論更年期發(fā)生在何時,女性朋友們一定要學(xué)會自我調(diào)節(jié),其實更年期沒有人們想象的那么可怕,相信你一定可以安度更年期。
女性更年期的飲食
1、小米粥
小米粥中的價值高的營養(yǎng)元素,在谷物之中小米含有豐富的氨酸含量是十分的高,而且淀粉的含量也十分的多,可以加快胰島素的分泌,這樣以來就可以提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認為,小米有很好的催眠的療效。
2、大棗
對于神經(jīng)衰弱和失眠的患者,就可以用30-60克大棗,用水煎煮一會后再放入一點冰糖,再去渣之后再服用,每天一次,這樣就能幫助你入睡,效果很好。
3、牛奶
牛奶之中含有能使人產(chǎn)生疲倦的色氨酸,在當人失眠的時候,是由于腦細胞分泌血清素大量的減少,血清素就會一直大腦的思維活動,從而也就會使人迅速地進入睡眠狀態(tài)。色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料,所以說晚上喝牛奶就有助于促進睡眠。
4、蓮子
蓮子、大棗一樣有助于睡眠,同樣用水煎煮后加入一點食鹽服用,每天只需要服用一次。
5、蘋果
由于疲勞過度造成的失眠,那么就可以吃一些蘋果和香蕉還有梨,這樣的水果屬于堿性食物,可以抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素,可以使人快速地入睡。
6、肉
由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。
7、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度,同時能使骨骼健壯。
8、亞麻子
科學(xué)家認為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
9、菌類
菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌,而高纖維、低熱量的特性,還可以幫女性維持理想體重。此外,用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味,能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。
10、茄子
含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強細胞黏著性,提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。
11、豆腐
夏季清暑佳品,具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明,綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明,高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
12、山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯后食用。
13、甘藍葉
這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質(zhì)疏松癥。甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外,還有維生素K,維生素K對骨頭有很強的保護作用。
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