女性失眠食譜
想睡但就是睡不著,躺著床上翻來覆去的滋味讓人抓狂、甚至想大喊的感覺有木有?失眠雖常見,但很多人卻不知道該如何去調(diào)理改善。
吃安眠藥解決失眠問題貌似是一種共鳴,但是要三分毒。更關(guān)鍵的是安眠藥根本無法治本,要徹底調(diào)理失眠問題,養(yǎng)成良好的日常生活習(xí)慣以及飲食調(diào)理才是最有效的辦法。
睡眠不好吃什么好?這些助眠安神的飲食食譜,快快“藏”起來。
失眠食譜1.百麥安神飲
材料
小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各15克,大 棗2個,甘草6克。
做法
1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈,用冷水浸泡半小時,倒入凈鍋內(nèi),加水至750毫升。
把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈
2、用大火燒開后,小火煮30分鐘。濾汁,存入暖瓶內(nèi),連燉兩次,放在一塊,隨時皆可飲用。
功效
此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效??芍紊裰静粚?、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。
失眠食譜2.蔥白紅棗湯
材料
紅棗20枚,蔥白8根。
做法
把紅棗泡發(fā),洗凈,加水250毫升,用中火煮20分鐘,加入蔥白,繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服,每天1~3次,每次150~200毫升。
功效
可祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。
失眠食譜3.洋蔥促眠飲料
原料
洋蔥100g切片 600mL燒酒 牛奶 雞蛋 蘋果
做法
1、浸泡在600mL燒酒中,1星期后取出。
2、以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋1個,蘋果半個榨汁。
3、調(diào)和
貼心提示
于睡前30分鐘飲用,具有助眠安神的功效。
失眠食譜4.甘麥大棗湯
原料
甘草10克 大棗5枚 小麥10克
做法
1、將三藥用冷水浸泡后。
2、用小火煎煮,共煎煮兩次,合并煎液。
貼心提示
凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次,早、晚溫服,喝湯食棗。
失眠食譜5.酸棗仁湯
取酸棗仁3錢搗碎,水煎,每晚睡前1小時服用??煞乐我蜓撍鸬男臒┎幻?。
失眠食譜6.靜心湯
取龍眼肉、川丹參各3錢,以2碗水煎取半碗,睡前30分鐘服用??蛇_(dá)到鎮(zhèn)靜的效果,尤其對因心血虛衰所引起的失眠,功效較佳。
失眠食譜7.安神湯
取生百合5錢蒸熟,加入一個蛋黃,以適量水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖,煮沸后再以少許水?dāng)噭?,于睡?小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲服,可收立竿見影之效。
小編的話:除了以上這些食譜之外,每天吃幾顆紅棗,補血又安神,對改善精神恍惚很有幫助。蓮子、木耳加冰糖燉粥,睡覺前加熱喝一小碗,能夠安神補腦,靜心養(yǎng)血,對改善睡眠多有裨益。
失眠食譜8.小米燕麥粥
原料
小米 燕麥
做法
1、將小米放入鍋中,加入一定量的水,煮粥至全熟。
2、再放入麥片,約煮5分鐘。
3、最后關(guān)火,將鍋蓋蓋上悶5分鐘后即可食用。
貼心提示
小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首,這種化學(xué)物質(zhì)能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì),有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認(rèn)為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
對于工作忙碌的人來說,晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時,不妨做上一碗小米燕麥粥,讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些。