夏威夷果一天吃幾個才正常吃多了會怎樣
夏威夷果一天吃幾個才正常吃多了會怎樣
夏威夷果是很常見的一種堅果,很多人都會喜歡吃夏威夷果,夏威夷果的營養(yǎng)豐富,味道好,深受人們的歡迎。那么,夏威夷果能多吃嗎?夏威夷果吃多了會怎么樣會發(fā)胖嗎?下面小編來告訴大家夏威夷果一天吃幾個才正常吧。
夏威夷果一天吃幾個才正常
一般健康成人每天吃3-5個夏威夷果都是很合適的,最多也不要超過6個。既能補充身體營養(yǎng)素和飽口福,又不會引起其他不適癥狀。
夏威夷果果仁香酥滑嫩可口,有獨特的奶油香味,是世界上品質較佳的食用堅果,素有“干果皇后”“世界堅果之王”之美稱,風味和口感都遠比腰果好。
夏威夷果營養(yǎng)豐富,含油量70%-79%,尤其以富含不飽和脂肪酸為特點;以油酸和棕櫚酸為主,光殼種夏威夷果種仁的不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值為6.2,粗殼種為4.8;蛋白質含量有9%,還含有豐富的鈣,磷,鐵,維生素B1、B2和人體必需的8種氨基酸。
夏威夷果吃多了會怎么樣
上火
夏威夷果是炒貨食物,偏燥熱,吃多了容易上火,可能引起牙齦腫痛、咽喉痛,甚至是口腔潰瘍等。
肥胖
因為夏威夷果風味好,很容易吃多。而夏威夷果的熱量很高,含有很多油脂,長期大量吃會引起身體熱量過多,脂肪堆積,導致肥胖甚至是肥胖病癥。
消化不良
夏威夷果含有的營養(yǎng)素豐富,一次性多吃也不能使所以營養(yǎng)素全部吸收,就可能引起消化不良,出現(xiàn)營養(yǎng)浪費和腹痛腹瀉情況。
什么時候吃夏威夷果最好
夏威夷果熱量大,含油脂多,最好在早上或白天吃,不僅能補充補腦和提供能量,而且夏威夷果香還能舒緩情緒,緩解壓力。注意睡前不吃,以免引起肥胖問題。
哪些人群不適宜吃夏威夷果
因為夏威夷果熱量比核桃還高,含油脂多,因此肥胖或減肥人群應該少吃;消化能力差或腸胃不適的人群也要注意少吃夏威夷果,避免引起腸胃不適。
夏威夷果的食用禁忌
1、由于夏威夷果果粒堅硬,消化力弱多吃會覺梗胃,宜少吃。
2、嚼碎吞咽時,容易嗆喉,而果屑藏存喉間摺壁內,會脹大發(fā)臭,很難清理。
3、果仁經烘香或油泡后,可提升口感,但卻偏向燥熱,引發(fā)豆豆、喉痛和痔瘡。
4、夏威夷果富含單不飽和脂肪酸,所以它不僅有調節(jié)血脂血糖作用,可有效降低血漿中血清總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇的含量。但是由于單不飽和脂肪酸油脂往往有易氧化、產生過氧化物、安全性欠佳、易產生負面后果等缺點,所以建議你還是直接食用干果,而不去烹飪吃。
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