空心菜的好處及食用方法
空心菜是備受歡迎的蔬菜之一,其營養(yǎng)非常豐富,吃起來很是嫩滑,因此不少人都愛吃它。那么吃這種蔬菜有什么好處呢?下面是小編為你收集有關(guān)于空心菜的好處,希望你會喜歡。
食用好處
1、防癌
空心菜是堿性食物,并含有鉀、氯等調(diào)節(jié)水液平衡的元素,食后可降低腸道的酸度,預(yù)防腸道內(nèi)的菌群失調(diào),對防癌有益。
2、降脂減肥
空心菜所含的煙酸、維生素C等能降低膽固醇、甘油三酯,具有降脂減肥的功效。
3、美容佳品
空心菜中的葉綠素有“綠色精靈”之稱,可潔齒防齲除口臭,健美皮膚,堪稱美容佳品。
4、通便解毒
它的粗纖維素的含量較豐富,這種食用纖維是纖維素、半纖維素、木質(zhì)素、膠漿及果膠等組成,具有促進腸蠕動、通便解毒作用。
5、防暑解熱
菜汁對金黃色葡萄球菌、鏈球菌等有抑制作用,可預(yù)防感染。因此,夏季如經(jīng)常吃,可以防暑解熱、涼血排毒、防治痢疾。
食用方法
蠔油空心菜
材料:空心菜一把,大蒜若干,蠔油兩大勺
做法:大蒜拍一拍、切一切、剁一剁,整成蒜蓉;熱油鍋,下蒜蓉爆香;空心菜切段,丟下去,大火炒;炒到葉子都蔫了就可以了,這時候加蠔油進去再翻炒幾下,出鍋。
椒絲腐乳空心菜
材料:空心菜,紅辣椒,腐乳,蒜,鹽,雞精,糖,胡椒粉
做法:空心菜洗凈,去掉菜梗留作它用;上面細嫩的部分摘成小段;蒜切蓉,紅辣椒切絲;腐乳加一點糖,鹽、雞精和水調(diào)開;鍋燒熱加油,燒至七成熱,下蒜蓉和椒絲炒香;加處理好的空心菜;中到大火迅速翻炒;炒到菜顏色變深變軟,迅速加備好的腐乳汁,再次炒勻;加胡椒粉出鍋即可。
蒜蓉空心菜
材料:空心菜,蒜末,魚露
做法:將空心菜用水浸泡30分鐘,然后擇葉,洗凈,瀝干;熱油鍋,爆香蒜末;放入空心菜;快炒至熟,下適量魚露調(diào)味,即可關(guān)火上碟。
肉末空心菜
材料:肉沫100克,空心菜梗250克,芽菜半袋,小米椒4-5根,蒜2瓣,鹽適量,雞精少許,醬油少許,糖少許,料酒少許
做法:鍋內(nèi)熱油,四成熱時,放入肉沫,并倒入少許料酒,中火將肉沫煸至水干、吐油;加入少許醬油使肉沫上色;下入切細的小米椒與剁碎的蒜,煸出香味;加入芽菜,調(diào)入糖、少許鹽、雞精調(diào)味;改大火,下的切碎的空心菜梗,快速翻炒至斷生后即起鍋。
有益成分
1、空心菜是堿性食物,并含有鉀、氯等調(diào)節(jié)水液平衡的元素。
2、空心菜中有豐富的維生素C和胡蘿卜素,其維生素含量高于大白菜。
3、空心菜中粗纖維含量極為豐富,由纖維素、木質(zhì)素和果膠等組成。
4、嫩梢中的蛋白質(zhì)含量比同等量的西紅柿高4倍,鈣含量比西紅柿高12倍多,并含有較多的胡蘿卜素。
5、空心菜含有豐富的維生素A原、B族維生素、維生素C及煙酸和蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等。其維生素B1含量是番茄的8倍,鈣含量是番茄的12倍。
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