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      2歲寶寶通便食材

      時間: 美琪745 分享

        通便,治療便秘,使大便通暢;中醫(yī)用于某些實證的治法之一。那么2歲寶寶通便食材有什么呢?學習啦小編帶您去看看吧!希望對您有幫助哦!

        2歲寶寶通便食材:

        生果類:蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等,不宜以果汁取代生果

        蜂蜜:早起空腹一杯蜂蜜水,可以潤滑腸道,刺激排便

        纖維類:韭菜、芹菜、紫菜、紅薯等,在切菜時不要切得太短,吃的時候要細嚼慢咽

        酸奶:酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物質,削減腸道對毒素的吸收

        魔芋:含水量大的食品

        燕麥片:含富厚的水溶性纖維,加在牛奶或豆乳里,來上一杯,既美味又有效

        海帶、粟米、螺旋海藻對預防便秘也有幫助

        堅持天天天一根香蕉,絕對有作用!

        過期的食物,絕對有效

        你趕快多吃一些粗糧,如芹菜、很老很老的青菜葉、少放油今天吃的明天就收效了

        香蕉或者深綠蔬菜、新鮮生果,如芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白以及蘋果、桃、杏、瓜類等含有富厚纖維素的食品,可以增加胃腸蠕動,潤腸通便,排出腸道的有害物質和致癌物質

        別的,對痔瘡有預防作用的食物另有赤小豆、槐花、黑芝麻、肉蓯蓉、豬大腸、羊大腸、鱉肉、胡桃肉、竹筍、蜂蜜等

        2歲寶寶通便健康食物

        1、富含膳食纖維的食物

        食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數(shù)量,調整人體內的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動以及吸附有害物質,并將其排出體外。

        富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

        2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

        寡糖又被稱為低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。研究發(fā)現(xiàn),寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調整腸道環(huán)境。

        富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

        3、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

        乳酸菌有調整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預防便秘作用的是后者。

        因為后者比前者耐酸性環(huán)境,能活著到達腸道并發(fā)揮作用,并且后者在腸道內的存活率是前者的10倍。

        4、富含維生素B族的食物

        含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利于排便。

        含B族維生素豐富的食物有粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內含有大量葉酸,具有良好的通便作用。

        5、可以增加脂肪供給的食物

        適當增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。

        干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。

        6、芝麻、杏仁等富含鎂的食物

        鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。

        富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

        7、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

        在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數(shù)量,從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

        8、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

        油酸有乳化作用,能軟化腸內糞便,促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

        9、補充水分的食物

        多飲水,建議每天飲水可在1500ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出,另外,多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨、哈密瓜等。

        10、易產氣食物

        多食易產氣食物,促進腸蠕動加快,有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

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