通便，治療便秘，使大便通暢;中醫(yī)用于某些實證的治法之一。那么2歲寶寶通便食材有什么呢?學習啦小編帶您去看看吧!希望對您有幫助哦!

　　2歲寶寶通便食材：

　　生果類：蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等，不宜以果汁取代生果

　　蜂蜜：早起空腹一杯蜂蜜水，可以潤滑腸道，刺激排便

　　纖維類：韭菜、芹菜、紫菜、紅薯等，在切菜時不要切得太短，吃的時候要細嚼慢咽

　　酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物質，削減腸道對毒素的吸收

　　魔芋：含水量大的食品

　　燕麥片：含富厚的水溶性纖維，加在牛奶或豆乳里，來上一杯，既美味又有效

　　海帶、粟米、螺旋海藻對預防便秘也有幫助

　　堅持天天天一根香蕉，絕對有作用!

　　過期的食物,絕對有效

　　你趕快多吃一些粗糧,如芹菜、很老很老的青菜葉、少放油今天吃的明天就收效了

　　香蕉或者深綠蔬菜、新鮮生果，如芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白以及蘋果、桃、杏、瓜類等含有富厚纖維素的食品，可以增加胃腸蠕動，潤腸通便，排出腸道的有害物質和致癌物質

　　別的，對痔瘡有預防作用的食物另有赤小豆、槐花、黑芝麻、肉蓯蓉、豬大腸、羊大腸、鱉肉、胡桃肉、竹筍、蜂蜜等

　　2歲寶寶通便健康食物

　　1、富含膳食纖維的食物

　　食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調整人體內的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，并將其排出體外。

　　富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

　　2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

　　寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環(huán)境。

　　富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

　　3、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

　　乳酸菌有調整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是后者。

　　因為后者比前者耐酸性環(huán)境，能活著到達腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內的存活率是前者的10倍。

　　4、富含維生素B族的食物

　　含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。

　　含B族維生素豐富的食物有粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

　　5、可以增加脂肪供給的食物

　　適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。

　　干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

　　6、芝麻、杏仁等富含鎂的食物

　　鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。

　　富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　7、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

　　在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

　　8、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

　　油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

　　9、補充水分的食物

　　多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出，另外，多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨、哈密瓜等。

　　10、易產氣食物

　　多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。