瑜伽分類及功效和作用
瑜伽分類及功效和作用
不同瑜伽體式對(duì)身體有不同的影響,瑜伽體式對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的加強(qiáng)作用,并能維持各個(gè)系統(tǒng)的平衡。下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹下瑜伽分類及功效和作用,希望對(duì)大家有幫助。
瑜伽分類及功效和作用
1、坐姿類:
坐姿是冥想時(shí)使用的體式,包括:簡(jiǎn)易坐、蓮花坐(半、全)、金剛坐、雷電坐、完美坐等等,無(wú)論雙腿位置如何擺放,坐姿時(shí)都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直,使脊柱提拔,腹部的內(nèi)臟不會(huì)受到擠壓,同時(shí)身體和精神也要保持一定的興奮,不至于陷入昏沉的狀態(tài)。
雙腿彎曲而坐,使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都變得更加柔軟和靈活,有助于預(yù)防和治療風(fēng)濕,由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán),從而加快了上半身的血液循環(huán),身體和頭部得到了更加充足的血液供應(yīng),對(duì)腹部?jī)?nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)有益,脊柱挺直可以強(qiáng)壯脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成開(kāi)髖盤(pán)坐時(shí),會(huì)錯(cuò)誤地將壓力給予膝關(guān)節(jié),這很容易傷到膝,應(yīng)把注意放在髖關(guān)節(jié)的外旋上,以減少膝關(guān)節(jié)的壓力。
2、前屈類:
脊柱是人體最重要器官之一,是人體的大梁,瑜伽很多體式都是針對(duì)脊柱練習(xí)的,脊柱有六個(gè)運(yùn)動(dòng)方向:向前彎曲、向后彎曲、左右側(cè)彎、水平左右扭轉(zhuǎn)。
前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體式,這種體式伸展和強(qiáng)壯背部肌肉群,促進(jìn)背部血液循環(huán),增強(qiáng)脊柱的柔軟性和靈活性,輕柔的擠壓和按摩腹部器官,從而促進(jìn)消化和排泄,拉伸腿部后側(cè)肌肉和韌帶,安定心神,使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來(lái)。
3、后仰類:
后仰類是指脊柱向后彎曲的體式,后仰與前屈宜配合來(lái)做,也就是做完一個(gè)后仰可順勢(shì)銜接一個(gè)前屈,以使脊椎伸展,椎間盤(pán)復(fù)位,脊柱得到充分休息。這一點(diǎn)很重要,不要勉強(qiáng)自己去做,以免受到傷害。
后仰類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活,還要求脊柱強(qiáng)壯有力,因此可以更加加強(qiáng)脊柱,后仰可以增加脊柱區(qū)域的血液供應(yīng),使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受益,還能伸展腹部區(qū)域,調(diào)理較弱的腹部器官,增加肩關(guān)節(jié)的靈活性,擴(kuò)展胸腔,從而增強(qiáng)肺活量為深呼吸創(chuàng)造條件,后仰還能使腎臟受到擠壓,增強(qiáng)腎臟功能。
通常有的朋友在后仰時(shí)會(huì)過(guò)度用力壓胸椎,這可能造成脊柱反弓,壓迫胸腔空間,對(duì)身體無(wú)益。因此,后仰時(shí)更要注意脊柱的伸展感和空間感,做到適可而止。
4、側(cè)彎類:
側(cè)彎是脊柱向左右側(cè)彎曲的體式,側(cè)彎使脊柱更加靈活有彈性,減少側(cè)腰部的脂肪,還可以神拉到左右側(cè)腰平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的部位,牽動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟。但側(cè)彎體式要注意左右側(cè)保持時(shí)間的均等和幅度的對(duì)稱,避免人為造成脊柱C彎。同時(shí)注意不要翹臀壓腰,以及過(guò)度挺胸,保持脊柱的中立位。
5、扭轉(zhuǎn)類:
扭轉(zhuǎn)類是指脊柱水平向左右扭轉(zhuǎn)的體式,當(dāng)身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)時(shí),腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)特別有用,具有安撫和平靜心情的作用,輕柔的按摩內(nèi)臟,緩解輕微的背痛。
值得注意的是,做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)也要關(guān)注脊柱的提拔,這主要是由于當(dāng)脊柱在平面間扭轉(zhuǎn)超過(guò)16度時(shí),會(huì)加劇腰間盤(pán)凸出或脫出的危險(xiǎn)性。想規(guī)避運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn),安全練習(xí),就一定要收緊腹背肌群,讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉(zhuǎn)。
6、平衡類:
平衡類是需要部分肢體支撐身體并保持平衡的姿勢(shì),可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性,增強(qiáng)集中注意力的能力,幫助我們找到內(nèi)心的寧?kù)o和穩(wěn)定。需要提示大家的是:任何平衡的姿勢(shì),首先平衡的是心、是思想,最后才是身體。如果你想在平衡協(xié)調(diào)類的體式中保持狀態(tài),最大的竅門(mén)就是將注意力放在當(dāng)下要做的體式上,別走神。
7、倒立類:
倒立類是身體倒置的體式,包括:肩倒立、犁式、頭倒立等,這類體式促進(jìn)血液循環(huán),減輕心臟的負(fù)擔(dān),減輕雙腿靜脈血管的壓力,從而對(duì)靜脈曲張有預(yù)防和治療的作用,通過(guò)身體倒置,使怠滯的內(nèi)臟器官活躍起來(lái),消除身體的毒素,增加大腦的血液循環(huán)和供氧量,使大腦恢復(fù)活力,還能有效消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒。
倒立的姿勢(shì)雖然廣受歡迎,但生理期的朋友注意避免這樣的體式,不要使骨盆倒置;頸、肩、腰、背受過(guò)損傷的朋友,不宜輕易嘗試這樣的體式,最好在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練的引導(dǎo)下量力而行。