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      健康飲食減肥食譜

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      健康飲食減肥食譜

        健康飲食減肥食譜有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧,希望你喜歡!

        健康飲食減肥食譜

        NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

        1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

        2、中餐一碗飯+菜

        3、晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西,但水果除外

        4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

        5、配合適度運(yùn)動(dòng)

        NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

        1、起床後:兩杯水

        2、早餐:蔬菜汁200cc

        3、中餐:優(yōu)酪乳500克

        4、晚餐:蔬菜汁200cc

        5、就寢前:1-2杯水

        NO.3(蘋果餐)

        1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

        2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了

        NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)

        1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)

        2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂(lè)或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)

        3、晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類

        通常實(shí)施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

        NO.5(蜂蜜減肥法)

        1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

        2、第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)

        3、第四天:只喝蜂蜜

        4、第五六天:正常飲食

        通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

        NO.6(中藥飲帖減肥法)

        1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。

        2、以六碗水煮開後,再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘,馬上倒出來(lái),以免藥汁被藥渣吸光。

        3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。

        服用此劑時(shí),需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發(fā)胖。

        小編提示:

        1、絕對(duì)不吃宵夜,少吃零食

        2、叁餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過(guò)飽,并注意吃飯時(shí)多咀嚼,細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物

        3、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量

        4、減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)

        5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少

        6、食物之烹調(diào),減少用油

        7、請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法,若身體負(fù)荷不了,請(qǐng)勿逞強(qiáng),“瘦的健康”才是我們的理想!

      1032014