科學(xué)的瘦身食譜
科學(xué)的瘦身食譜
在這個(gè)急節(jié)奏的時(shí)代,人們做什么都想要講求效率了。很多事業(yè)成功的mm們總是想減肥,卻又苦于沒(méi)時(shí)間,或者舍不得花費(fèi)時(shí)間在這件比保證生活的工作稍微不重要的事上。這時(shí)候,要休息,要做其他事,要玩,又要瘦要美,就只能靠科學(xué)的瘦身食譜了??茖W(xué)的瘦身食譜到底有哪些呢?
科學(xué)的瘦身食譜
第一天
早餐
一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替,但不超過(guò)一個(gè))+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或酸奶.還可吃些菜包。
午餐
糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個(gè)
晚餐
蒸紫薯一個(gè)(紅薯也行)、紫菜西紅柿湯一小碗、涼拌芹菜花生一些。
第二天
早餐
牛奶麥片粥一碗、堅(jiān)果幾顆、香蕉半根。
午餐
紅豆飯半碗、瘦肉香菇炒小油菜一些、涼拌西蘭花木耳一份。
下午出去時(shí),可帶上一些冬棗吃。
晚餐
山藥紅棗粥一碗、熗拌甘藍(lán)(圓白菜)一份。
第三天
早餐
西柚半個(gè),花生醬兩匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
中餐
吞拿魚(用水燙)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐
任何肉類兩片,豆角或四季豆十條,紅蘿卜十大粒,蘋果一個(gè),低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
不難看出,三天幾乎每餐吃的都是不同的食物。看起來(lái)似乎有點(diǎn)凌亂,但其實(shí)分開來(lái)看就不難準(zhǔn)備了,很多材料都可以在附近的菜市場(chǎng)買到的,制作過(guò)程也很簡(jiǎn)單。而且,就是要這樣的食譜,才能達(dá)到身體各方面營(yíng)養(yǎng)都能平衡補(bǔ)充攝入。畢竟是假期,畢竟是需要休息的,難得不用上班,當(dāng)然要吃好啦。光減肥可不行,要減肥和營(yíng)養(yǎng)雙管齊下。
溫馨提示:
凡是吃東西都會(huì)或多或少攝入能量的,所以進(jìn)行“三日減肥食譜”時(shí),要注意一下以下這些問(wèn)題哦。
1. 盡量嚴(yán)格遵守。“3天快速減肥食譜”是一個(gè)詳盡的減肥餐計(jì)劃,需要使用者嚴(yán)格地遵守。食物分量必須控制得剛剛好,過(guò)量就達(dá)不到瘦身的效果了。同樣,即使你不餓,也要按時(shí)吃東西,分量不足也會(huì)壞事。堅(jiān)持3天以后,接著的4天~5天回復(fù)到正常的飲食,再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃。
2.切忌節(jié)食。有些mm還是覺(jué)得弄這些很食譜很麻煩,于是干脆什么都不吃,“自然瘦”,這是絕對(duì)不正確的。節(jié)食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良,造成心臟方面的疾病;或內(nèi)分泌失調(diào)引起痘痘或皮膚很差;而且,節(jié)食會(huì)導(dǎo)致新陳代謝變慢,等節(jié)食過(guò)后就會(huì)反彈得很厲害了。
3. 不要多吃其它食物。如無(wú)意外,上面的食譜,一定可以讓一般人每頓都吃得飽飽的了,再吃其它東西,就難以達(dá)到減肥的效果了哦。特別是一些高熱量零食,以及其他高糖高脂肪多油的東西,比如,巧克力,炸雞,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當(dāng)勞等。