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      小學生一日三餐食譜要注意什么

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      小學生一日三餐食譜要注意什么

        小學生的日常飲食影響著身體的健康程度,所以一日三餐不僅健康還要營養(yǎng)。下面小編準備了小學生一日三餐食譜,希望對您有幫助!

        小學生一日三餐食譜

        食譜1

        早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

        水果:夏橙或白蘿卜1個。

        中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。

        晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

        食譜2

        早餐:玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。

        水果:枇杷(或長生果)3-4個。

        中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

        晚餐:冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。

        食譜3

        早餐:蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。

        水果:香蕉(或黃瓜)1支。

        中餐:二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。

        晚餐:豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。

        食譜4

        早餐:鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。

        水果:鴨梨(或西瓜)一個。

        中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。

        晚餐:三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。

        食譜5

        早餐:醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個。

        水果:獼猴桃(或桃子)1-2個。

        中餐:赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯。

        晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

        食譜6

        早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干。

        水果:草莓(或李子)5-6個。

        中餐:二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯。

        晚餐:玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。

        食譜7

        早餐:芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。

        水果:蘋果(或蘿卜)1個。

        中餐:金銀飯(玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

        晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

        小學生健康飲食常識

        1、常吃宵夜.會得胃癌. 因為胃得不到休息

        2、一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好

        3、雞屁股含有致癌物, 不要吃較好

        4、飯后吃水果是錯誤的觀念. 應是飯前吃水果

        5、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多

        6、空腹時不要吃蕃茄, 最好飯后吃

        7、早上醒來.先喝一杯水. 預防結石

        8.睡前三小時不要吃東西. 會胖

        9、少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒有營養(yǎng)價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病

        10、剛出爐的面包 不宜馬上食用

        11、遠離充電座. 人體應遠離30公分以上.切忌放在床邊

        12、天天喝水 八大杯

        13、每天十杯水. 膀胱癌不會來

        14、白天多喝水. 晚上少喝水

        15、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導致失眠,胃痛

        16、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時去消化,并使腦中血液集中到腸胃.易昏昏欲睡

        17、下午五點后.大餐少少吃, 因為五點后身體不需那么多能量

        18、種吃了會快樂的食物: 深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃

        19、睡眠不足會變笨, 一天須八小時睡眠,有午睡習慣較不會老

        20、最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點

        小學生飲食注意事項

        7~12歲的兒童正處于迅速發(fā)育階段,特別是小學后期進入生長突增期,對營養(yǎng)要求較高,課堂教育要求注意力集中,相對比入學前腦力勞動加大,而游戲活動則趨減少,因此,這個時期的膳食應多加注意。

        (1)膳食要多樣化,量要充足且平衡合理。根據(jù)季節(jié)及市場供應情況,做到主副食粗細搭配,葷素、干濕適宜,多供給乳類和豆制品,保證鈣的供應充足。?

        (2)適當安排餐次,除三餐外應增加一次點心。三餐能量分配可為早餐20%~25%,午餐35%,點心10%~15%,晚餐30%。早餐必須豐富質(zhì)優(yōu),既要吃飽也應吃好。如早餐營養(yǎng)供給不足,小學生常在第二節(jié)課后出現(xiàn)饑餓感,影響聽課的注意力。一般宜供給一定量的干食,如面包、蛋糕、包子之類食物,最好能吃一定量的葷食(50克~100克),如1個雞蛋、1瓶牛奶或豆?jié){,肉松、火腿、醬肉等,還可增加課間點心1次,以供給充分的營養(yǎng)素和能量,利于腦力活動。午餐也應充分重視,學?;蚣彝ト缒転楹⒆犹峁┵|(zhì)量好的午餐,對提高孩子身體素質(zhì)有很大作用。晚餐一般在家進餐,雙職工家庭往往晚餐最豐盛,但從營養(yǎng)觀點看,晚餐不宜油膩過重、吃得過飽,否則會影響睡眠、休息,晚飯后最好不再進食。

        (3)培養(yǎng)良好的飲食習慣,注意飲食衛(wèi)生。食前便后應洗手,瓜果應用清水沖洗凈后再吃。養(yǎng)成不偏食、不挑食、不吃零食的好習慣。


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