秋風(fēng)乍起、天氣轉(zhuǎn)涼。在夏秋之交，驕陽暴烈，既有夏天的炎熱.又有秋天的干燥;人體出汗多、體液消耗過大，使人咽干舌苦、皮膚干裂、干咳少痰等。據(jù)中醫(yī)理論秋季應(yīng)以養(yǎng)陰清熱潤燥止渴、調(diào)理脾胃、清心安神的飲食進(jìn)行生理性調(diào)整。秋季營養(yǎng)餐食譜就很適合大家，那么秋季營養(yǎng)餐食譜都有哪些呢?下面小編帶你去看看吧!

　　秋季營養(yǎng)餐食譜

　　菊花大棗枸杞粥

　　做法:

　　1、銀耳加清水泡發(fā)，摘去根部，撕成小朵;

　　2、砂鍋水開后放入大米、銀耳大火煮開，小火繼續(xù)煮半個小時;

　　3、放入菊花、無核金絲棗、枸杞，繼續(xù)煮半個小時;

　　4、將煮好的粥放涼至六十度以下，放入蜂蜜調(diào)勻即可。

　　功效：菊花能很好地幫人體補(bǔ)氣、補(bǔ)力、除燥、解毒。枸杞具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效，枸杞根煎煮后飲用能夠降血壓。大棗性味甘平，入脾胃有補(bǔ)氣益血之功效，是健脾益氣的佳品。中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。

　　根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)在已進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。

　　潤膚止癢粥

　　材料：炙首烏5錢、百合3錢、白果2錢、黃精5錢、紅棗10顆、梗米(糙米)1杯、蜂蜜適量。(4～5天份)

　　做法：1、將炙首烏、黃精放入紗布袋內(nèi)。2、鍋內(nèi)加12杯水與上述藥材、梗米熬煮成粥，待涼后加入蜂蜜調(diào)味后即可食用。

　　功效：補(bǔ)血養(yǎng)肝，滋陰潤燥，止膚癢。適用于皮膚干燥、搔癢脫屑、大便干燥等屬肝腎不足者。

　　清蒸鱸魚

　　原料：鱸魚一條約1斤，姜3～4片，調(diào)味料為鹽及米酒各少許。 做法：1、鱸魚去內(nèi)臟、洗凈，用鹽及米酒抹勻、腌幾分鐘。2、姜帶皮洗凈，切片或切成姜絲，鋪于魚上，放入電飯鍋蒸即可。

　　功效：鱸魚富含豐富營養(yǎng)，適合脾胃虛弱，食少泄瀉及易水腫的體質(zhì)者。

　　滋陰銀耳羹

　　原料：沙參2錢、新鮮山藥半斤、玉竹5錢、麥冬5錢、紅豆1兩、白木耳15克及適量冰糖。

　　做法：1、先將山藥洗凈，切塊，白木耳泡軟。 將沙參、玉竹和麥冬放入藥袋中，加適量水熬煮約1小時，湯汁備用。2、將紅豆放入鍋內(nèi)，加水浸泡1小時，開大火煮滾，轉(zhuǎn)為小火，煮10分鐘后，熄火燜約1小時。藥湯開大火，加入紅豆、山藥及白木耳，煮滾后轉(zhuǎn)為小火，熄火后燜約30分鐘。

　　功效：滋陰清熱，益氣養(yǎng)血。適于疲倦少氣，干咳少痰，煩熱多汗，大便干結(jié)等癥狀。

　　靈芝雞湯

　　原料： 赤靈芝30克、淮山20克、杞子10克、桂元肉15克、陳皮1/4個、去核紅棗數(shù)粒、羅漢果1/4個、雞1只

　　做法：1、雞去皮洗凈，出水，備用。2、陳皮浸軟去果瓤。3、鍋中放適量的水，水滾后放入雞及放入其它材料，煲1小時45分鐘，放入桂元肉煲十五分鐘，即可調(diào)味飲用。

　　功效：增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)分泌，防止衰老。

　　八寶冬瓜

　　功效：滋陰健脾，補(bǔ)肺益氣

　　材料：冬瓜200克，火腿150克，蝦仁150克，海參250克，黑魚1600克，玉米粒10克，黃瓜20克，魚泥250克，上海青10顆。料酒5克，精鹽2克，味精，雞粉。 做法：1、將黑魚宰殺后去骨，剁成蘭花形魚丸;

　　2、把冬瓜、火腿切成條狀，擺在碗里上鍋蒸熟;

　　3、將魚丸與上述配料混合在一起炒熟后放在盛冬瓜的碗里;

　　4、將上海青用沸水汆后，亦擺在碗上;最后將蒸熟的蘭花擺上即可。 點(diǎn)評：

　　冬瓜素有清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑的功效，此菜合理利用冬瓜特色，且形狀美觀，色彩典雅，口味滑嫩。