營養(yǎng)月子餐30天食譜及做法圖片
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對于剛增添了小寶寶的新媽媽來說,如何在坐月子期間將身體調(diào)理得當,是一件很重要的事情。以下是學習啦小編分享給大家的關(guān)于月子餐30天食譜圖片,希望能給大家?guī)韼椭?
月子餐30天食譜圖片
產(chǎn)婦分娩后的膳食四大寶
婦女分娩后氣血虧損,體質(zhì)虛弱,面色蒼白,有的可出現(xiàn)貧血和輕度貧血。因此,分娩后的婦女膳食調(diào)理要有側(cè)重。除了吃些雞肉、豬肉、牛肉、雞蛋外,在1—3個月內(nèi)要常吃多吃富含鐵的食物,如豬血、豬肝、黑木耳、大棗等。現(xiàn)分別介紹:
1)豬血:豬血中含有人體不可少的無機鹽,如鈉、鈣、磷、鉀、鋅、銅、鐵等,特別是豬血含鐵豐富,每百克中含鐵量45毫克,比豬肝幾乎高2倍(豬肝每百克含鐵25毫克),比鯉魚高20倍,比牛肉22倍。
鐵是造血所需要的重要物質(zhì),是能為人體吸收的血色素型鐵,具有良好的補血功能。因此,婦女分娩后膳食中要常有豬血,既防治缺鐵性貧血,又增補營養(yǎng),對身體大有益處。
2)豬肝:豬肝富含維生素A、C,每百克含維生素A10000單位,含維生素C20毫克。此外,還含蛋白質(zhì)、脂肪、硫胺、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)成分不僅對養(yǎng)生健體有益,更重要的是它具有補血補鐵、補肝明目、防治婦女分娩后貧血的作用。
3)黑木耳:黑木耳含有蛋白質(zhì)、糖,尤其富含鈣、磷、鐵,每百克生黑木耳含鐵100毫克,干黑木耳含鐵185毫克,是豬肝含的7倍。
4)紅棗(大棗):紅棗味甘性濕,具有養(yǎng)血安神、補中益氣之功。紅棗的營養(yǎng)價值頗高,雖含鐵量不高,但它含有大量的維生素C和A。每百克紅棗含維生素C500毫克,而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。所以,分娩婦女在吃富含鐵的食物的同時,還要吃富含維生素C的食物,大棗正是起著這種非凡的作用。
產(chǎn)后全方位食養(yǎng)保健
一般來說,婦女產(chǎn)后應(yīng)多進食高熱量的飲食,如:脂肪、蛋白質(zhì)之類。據(jù)研究,在產(chǎn)后一年之內(nèi)哺乳婦女大約每日需要熱量
3200千卡,蛋白質(zhì)90克-100克,鈣2克,鐵15毫克,維生素A3900因際單位,維生素B116毫克,維生素C150毫克。這樣大的營養(yǎng)量,全部要由飲食攝取。但由于產(chǎn)后數(shù)周內(nèi)脾胃功能亦處于虛弱狀態(tài),因此進食量之增加應(yīng)采取漸進的方式。食物品種要多種多樣,新鮮可口,并多吃湯類。乳母每日可吃5餐-6餐,每餐應(yīng)盡量做到干稀搭配,葷素搭配。
根據(jù)我國居民的生活條件,產(chǎn)后婦女應(yīng)多吃雞和雞蛋,雞和雞蛋是最理想的滋補品。因為,雞和雞蛋不僅味道鮮美,營養(yǎng)價值高,又容易被消化吸收,是產(chǎn)后極好的補養(yǎng)之品,也是民間傳統(tǒng)的產(chǎn)后食物補品之一。雞肉性平,富含蛋白質(zhì)和人體必需的多種氨基酸,有益五臟,健脾胃,祛風養(yǎng)血,補虛等功效,雞蛋營養(yǎng)比較全面,蛋黃又含有較多的卵磷脂和鐵質(zhì),能補益氣血,生肌長肉,對恢復(fù)體力有很大的補益作用。產(chǎn)后幾個月內(nèi)如能每天吃2個雞蛋,產(chǎn)婦不但恢復(fù)快,而且身體健壯,可減少產(chǎn)后一些并發(fā)癥,保證嬰兒的營養(yǎng)需要。
產(chǎn)后初期,宜用紅糖水或紅糖大棗湯、紅糖面條、紅糖雞蛋湯等。這些食物不但能益氣溫中補血,還能緩中行血活血,溫經(jīng)祛瘀,排除惡露,并有一定的止痛作用。
產(chǎn)后若乳汁分泌不足,可熬制豬蹄粥食。其制法為:取豬蹄1個2個,通草3克-5克,漏蘆10克-15克,粳米60克,蔥白二莖。用時先把豬蹄洗凈,切成小塊煎取濃湯,再將通草、漏蘆煎汁去渣,而后,把豬蹄和藥汁同粳米煮粥,待粥將成時,放入蔥白稍煮即可。
若產(chǎn)后肢體酸痛、全身乏力,可食芎胡桃仁粥,其制法:為取川芎、元胡、桃仁各15
克,水煎取汁1000毫升左右,加入適量粳米煮成粥,再入適量紅糖調(diào)味,服食,每日一次,連用35天。此主具有活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)之效,對產(chǎn)后血滯引起的全身酸痛、小腹脹痛、惡露淋漓不盡、口唇紫暗等癥,頗有效驗。
除此之外,還可以熬制山藥杞果粥服食。其制法為:取山藥60克,杞果、黑芝麻、核桃仁各30克,小米適量。將上四味搗碎,加水共煮成粥,再放入適量紅糖,服食,每日1次,連用4天-5天。此方可滋陰補腎、強腰壯骨,對產(chǎn)后腎虛而致的腰脊酸痛、肢腿乏力及足跟痛,功效獨特。
產(chǎn)后失血較多,頭暈眼花者,可熬制益母草汁粥食用。其制法為取益母草汁10毫升,生地黃汁20毫升,藕汁40毫升,生姜汁
2毫升,蜂蜜10毫升,粳米60克。用時煮米作粥,另把其他藥汁入粥中,煎二三沸,每次服粥一碗,日服二次。能益陰養(yǎng)陰,解渴除煩。適用于產(chǎn)后虛勞、血氣不調(diào)、腹肚絞痛、血暈昏憒、心熱煩躁。宜溫服,病愈即止。除此之外,還可熬制紅寶粥服食,其制法為:取粳米100克,紅棗6枚,枸杞子15克,共煮成粥,加紅糖適量食用。本方具有滋陰生血,益氣生津,養(yǎng)心安神之功效。
對于產(chǎn)婦來說,多吃蔬菜也至關(guān)重要。新鮮蔬菜不僅能提供豐富的維生素C,而且還富含維生素K。因為母乳喂養(yǎng)雖有百利但也有一弊,那就是所含的維生素K遠比牛奶中的含量少得多。而且母奶喂養(yǎng)兒,腸道菌群產(chǎn)生維生素K亦較少。致使母乳喂養(yǎng)兒可能患有維生素K缺乏癥而導(dǎo)致新生兒顱內(nèi)出血。維生素K主要來源于綠葉蔬菜,但有些農(nóng)村卻有不讓產(chǎn)婦多吃蔬菜的習慣,這是不科學的。而且由此往往造成1歲以內(nèi)嬰兒的嚴重顱內(nèi)出血,甚至因患此病而死亡,或?qū)е履X性癱瘓和智力低下。
因此,我們要大聲疾呼:乳母多吃菜,寶寶才平安。a
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