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      營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜大全簡(jiǎn)單有營(yíng)養(yǎng)

      時(shí)間: 小蘭676 分享

      營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜大全簡(jiǎn)單有營(yíng)養(yǎng)

        現(xiàn)在許多人的工作節(jié)奏很快,但對(duì)一日三餐卻很馬虎:早餐胡亂吃一點(diǎn),甚至不吃,午餐吃點(diǎn)盒飯,只有到了吃晚飯的時(shí)候,闔家圍聚一堂,好好享用一餐。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜大全,一起來(lái)看看吧!

        營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜1:魚(yú)頭豆腐湯

        材料:

        魚(yú)頭1個(gè)(約500克) 嫩豆腐1盒 香菇8朵 大蔥3段 老姜3片鹽1茶匙(5克)

        做法:

        1.魚(yú)頭洗凈,從中間劈開(kāi),用紙巾蘸干魚(yú)頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘后,去蒂洗凈。

        2.煎鍋中倒入油,待7成熱時(shí),放入魚(yú)頭用中火雙面煎黃(每面約3分鐘)。將魚(yú)頭擺在鍋的一邊,用鍋中的油爆香大蔥段和姜片后,倒入足量開(kāi)水沒(méi)過(guò)魚(yú)頭。

        3.再放入香菇,蓋上蓋子,大火燉煮50分鐘。調(diào)入鹽,放入豆腐繼續(xù)煮3分鐘即可。

        營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜2:生姜粥

        材料:新鮮生姜6g,粳米50g。

        做法:取新鮮生姜洗凈切成薄片,與淘?xún)舻木坠踩肷板?,再加入清水煮成稀薄粥?/p>

        推薦理由:生姜是屬于陽(yáng)性食物,“體重的增減”在很大程度上取決于所吃食品,是陰性還是陽(yáng)性。陰性食品增加能量輸入,陽(yáng)性食品增加能量輸出。生姜能減肥其實(shí)也不是什么秘密了,這款粥對(duì)于體虛引發(fā)的肥胖特別有效果,改善速度也絕對(duì)讓你滿意,晚餐就喝生姜粥吧。

        營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜3:香菇瘦肉

        材料:

        雞蛋1個(gè),瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

        做法:

        1.將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧;將香菇切成片。

        2.將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁,用電飯鍋蒸熟,即可食用。

        營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜4:雙椒炒蛋

        用料:雞蛋2顆以及紅椒和青椒各兩顆、小蔥以及大蒜以及鹽

        做法:

        (1)雞蛋加少許鹽打散然后加一點(diǎn)點(diǎn)水淀粉增加粘稠度;青椒和小米辣切段;

        (2)少許油先將雞蛋煎到一面黃然后盛出待用;

        (3)鍋里再放少許油然后將辣椒煸炒至表面金黃起皺;

        (4)放雞蛋和適量鹽然后翻炒均勻即可出鍋;

        營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜5:涼拌海芽菜+醬牛肉+大拌菜+燕麥大米粥

        拌海芽菜:干海芽菜(或裙帶菜、海帶等)1勺泡發(fā)洗凈,水果醋或香醋,滴幾滴香油。

        醬牛肉:牛肉自行醬制或外購(gòu)醬牛肉,30克,切薄片,蘸少量蒜醋汁,撒少量蔥花。

        大拌菜:生菜、雞毛菜、紫甘藍(lán)、甜椒各50克撕碎,白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。

        燕麥大米粥:燕麥、大米各50克,加水8倍煮粥。

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