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      減脂早餐食譜有哪些

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      減脂早餐食譜有哪些

        不吃早餐會傷腸胃,而且不利于減肥。勞碌的一天當然要用營養(yǎng)美味的早餐來開啟。那么,早餐吃什么減肥又營養(yǎng)?下面由學習啦小編為大家介紹減脂早餐食譜,希望能幫到你。

        減脂早餐食譜一

        減肥早餐食譜 01

        抱蛋煎餃 + 一杯牛奶 + 一個蘋果

        蛋白質(zhì)擔當:雞蛋,牛奶,餃子

        碳水化合物擔當:餃子,蘋果

        纖維素擔當:蘋果

        九姑娘掐指一算,這一頓早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃點總是好的,畢竟你有一整天的時候去消耗它,總好過晚上吃多了帶著悔恨去睡覺不是~

        減肥早餐食譜 02

        桂花紅豆粥+別人家的喜餅+柿子

        蛋白質(zhì)擔當:紅豆粥

        碳水化合物擔當:喜餅,柿子

        纖維素擔當:柿子

        早餐喝粥其實只需要一個帶預約功能的電飯煲就行了,把各種米啊豆子啊全部放進去煮,然后一碗吃下去,包健康。喜餅這種東西,九姑娘也只能吃到別人家的。。。不過熱量挺高,想想有歸宿的人說不定會吃胖,我心里也就平衡了~

        這些糕餅點心的熱量較高,喜歡吃的就盡量放在早餐吃掉吧~

        減肥早餐食譜 03

        紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋|+火龍果

        蛋白質(zhì)擔當:紅豆粥,煎蛋

        碳水化合物擔當:薏仁,饅頭

        纖維素擔當:火龍果

        準備早餐這種事情也是有套路的,最簡單的莫過于煮個粥,煎個蛋,切個水果,然后拍照!

        減肥早餐食譜 04

        番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡

        蛋白質(zhì)擔當:芝士,蛋

        碳水化合物擔當:三明治面包皮,番茄

        纖維素擔當:火龍果

        你也看出來了對不對,其實美式咖啡什么都沒干,就負責提神了。想要保持好的身材,就真的只能喝黑咖,美式和無糖拿鐵了。相信我,其他都是讓你長胖的妖艷賤貨~

        減肥早餐食譜 05

        烤吐司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶

        蛋白質(zhì)擔當:牛奶,雞蛋

        碳水化合物擔當:吐司,西蘭花

        纖維素擔當:火龍果

        減脂早餐食譜二

        食譜一:營養(yǎng)咸豆花

        材料:超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽

        做法:

        1.先把裙帶菜、蘑菇放在水里泡發(fā),切小片,胡蘿卜削皮切丁,蔥姜蒜切末,芫荽切碎備用。

        2.豆腐放在開水里煮1-2分鐘。

        3.燒熱鍋,放少許油,爆香蔥姜蒜末,倒入其他配料一起炒半分鐘,然后加入適量生抽、糖和陳醋調(diào)味。

        4.把煮好的豆腐切成小塊放在碗里,淋上調(diào)味料,最后加點芫荽碎即可。

        食譜二:黑豆?jié){

        材料:黑豆60克、凈水500毫升

        做法:

        1.將黑豆洗凈后用凈水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉,再將黑豆放進豆槳機里攪碎。

        2.用過濾袋將豆渣濾出,豆?jié){加熱燒開即可。

        食譜三:小米南瓜枸杞粥

        材料:村頭樹小米、枸杞、老南瓜

        做法:

        1.南瓜切成小段,去皮.

        2.小米先下進去電飯煲里面,半個小時之后加進去切成塊的南瓜.

        3.繼續(xù)煮十五分鐘,把南瓜攪碎,然后加進去枸杞,再煮個五分鐘就可以了。

        食譜四:紅棗核桃鮮玉米糊

        材料:紅棗、玉米、核桃

        做法:

        1.準備核桃,紅棗,熟玉米,核桃去殼,紅棗洗凈,去核,熟玉米用刀切下玉米粒。

        2.把適量的煮玉米水放入豆?jié){機,然后放下紅棗、核桃按下摁鍵,一會兒,香濃的紅棗核桃玉米糊就好了。

        食譜五:牛奶燉花生

        材料:花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量

        做法:

        1.將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。

        2.鍋上火,放入牛奶,加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米爛熟時即可。

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