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      黃瓜減肥食譜有哪些

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        黃瓜是我們最常見的蔬菜之一,它的汁液非常豐富,而且含有各類營養(yǎng)素,既能利尿消腫又可抑制脂肪生成,具有很好的減肥作用。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹黃瓜減肥食譜,希望能幫到你。

        黃瓜減肥食譜

        黃瓜燒豆腐

        材料:黃瓜、豆腐、配料紅椒片、香蔥段、調(diào)料鹽、味精、淀粉、蔥、姜。

        做法:

        1、先把黃瓜打皮切成厚圓片,待用。

        2、豆腐打厚片,炒勺上火,放入底油,把豆腐煎至兩面金黃色,然后把黃瓜放入,加鹽、醬油、味精,加適量的湯,待湯汁要收干時,放入紅椒片,用淀粉勾芡,撒香蔥段,出勺裝盤。

        減肥原理:豆腐在植物性食物中蛋白含量最高,且其蛋白質(zhì)很容易被人體消化吸收,是腸胃消化機能降低的人的理想食物。豆腐性寒,含碳水化合物極少,有節(jié)制機體和潤燥平火作用。搭配性味甘寒的黃瓜具有清熱利尿、解表、解毒、消炎、養(yǎng)肺行津、潤燥平胃及清熱散血等功效。這道菜特別適合注重養(yǎng)生保健的減肥人群,能使你產(chǎn)生飽腹感,還能促進(jìn)腸胃蠕動與消化,常吃能輕松瘦出小蠻腰哦。

        黃瓜拌木耳

        材料:木耳、黃瓜、鹽、食醋、香油、紅油。

        做法:

        1、將泡發(fā)的木耳撕成小朵,把洗凈的黃瓜切成薄片,用些許鹽腌制片刻,在用清水洗凈。

        2、將木耳倒入鍋中焯水,熟透后將其撈出瀝干水,放到裝著黃瓜的容器中,爾后添加些許鹽、食醋、香油、紅油,將其一同攪拌均勻即可。

        減肥原理:此菜清淡、爽口,有助于開胃。黃瓜搭配木耳,排毒、減肥功效好:黃瓜中的丙醇二酸能抑制體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,從而達(dá)到減肥的功效。而木耳富含多種營養(yǎng)成分,被譽為“素中之葷”。木耳中的植物膠質(zhì),有較強的吸附力,可將殘留在人體消化系統(tǒng)中的某些雜質(zhì)集中吸附,再排出體外,從而起到排毒清腸的作用。二者混吃可達(dá)到減肥、滋補強壯、和血、平衡營養(yǎng)之功效。

        黃瓜玉米粥

        材料:黃瓜、玉米、粳米、鹽。

        做法:

        1、將黃瓜洗凈后去皮,切成小丁,用些許鹽拌勻后腌制一會。

        2、將淘洗干凈的粳米倒入鍋中熬煮,片刻后倒入洗凈的玉米粒,待粳米發(fā)脹后,把用清水洗凈的黃瓜丁倒入鍋中,將其一同熬煮至粳米爆裂,最后撒些許鹽即可。

        減肥原理:這款黃瓜減肥法食譜有助于排毒,常食能輕松瘦出窈窕曲線,以達(dá)到減肥瘦身作用。

        銀耳黃瓜絲

        材料:黃瓜、銀耳、枸杞子、芝麻、鹽、味精。

        做法:

        1、黃瓜切絲,枸杞子用溫水泡一下。

        2、將銀耳入沸水燙熟,撈出過涼開水,然后撕成小朵。

        3、黃瓜絲、銀耳、熟芝麻和枸杞子入調(diào)理盆,撒上鹽和味精,加上醋和香油,攪拌均勻,立即裝盤食用。

        減肥原理:銀耳既有補脾開胃的作用,又有益氣清腸的作用,搭配清爽的黃瓜可減少脂肪又能起到排便的作用,不失為減肥食譜之選

        運動健康減肥

        1、固定鍛煉

        每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的。

        另外,可以再上班途中鍛煉“瘦身操”

        乘車時如果坐著,就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右,將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓(xùn)練大腿前側(cè)。抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時,雙腿前后交叉,將后腿全力向前推出。這對訓(xùn)練前腳大腿有效。訓(xùn)練時不停止呼吸,保持6秒鐘,左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上,全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。每天要留心經(jīng)常這樣做。

        2、力量訓(xùn)練

        力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體,應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

        3、降低熱量攝取與散步結(jié)合

        以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。

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        飲食健康減肥

        1、食欲控制法

        克制食欲,每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之后,您的胃就會自然而然地縮小,而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口,這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

        2、少吃多餐法

        少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺饑餓的時候,吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。

        3、水果減肥法

        水果減肥法 是指除了水果以外,什麼東西都不吃,全日只吃水果,直到吃飽為止。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來減肥,較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。

        減肥原理:

        吃水果能在短時間內(nèi)令人有減肥的效果,因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果,可以讓我們身陳代謝速度變快,值此減輕體重。

      黃瓜減肥食譜有哪些

      黃瓜是我們最常見的蔬菜之一,它的汁液非常豐富,而且含有各類營養(yǎng)素,既能利尿消腫又可抑制脂肪生成,具有很好的減肥作用。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹黃瓜減肥食譜,希望能幫到你。 黃瓜減肥食譜 黃瓜燒豆腐 材料:黃瓜、豆腐、配料紅
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