懷孕10個月食譜
懷孕十個月的時候,準(zhǔn)媽媽們的子宮會變得更大,乳房也會增大,身體的血容量增大,身體的各個器官也會產(chǎn)生相應(yīng)變化,因此補(bǔ)充充足的營養(yǎng)對孕媽媽們來說尤其重要。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕10個月食譜,希望能幫到你。
懷孕10個月食譜
懷孕10個月食譜之蓮藕排骨湯
首先要準(zhǔn)備的食材有,各三百克的蓮藕,排骨,以及一小湯勺的鹽。
首先,先將排骨清洗干凈之后,放入燒開的水中,稍微的燙過之后,撈出。其次,將蓮藕去皮,切成大約一里面的厚片。然后將排骨和蓮藕一同放入加了半鍋冷水的鍋中,用中火煮開之后,改用小火慢慢的熬至一到一個半小時左右,熬煮至排骨熟爛。最后加入鹽調(diào)勻就可以出鍋了。
懷孕10個月食譜之三色蜇絲
要準(zhǔn)備的食材有,兩百克的海蜇皮,各一個的紅椒,青椒,以及各適量的鹽,白糖,姜,香油。
首先,準(zhǔn)媽媽們要做的是要先將海蜇皮用清水沖洗干凈,然后切絲,用溫水稍微的浸泡一下,然后瀝干。其次,將紅椒,青椒,生姜分別清洗干凈,切成絲,放置一旁備用。最后海蜇絲放入盤中,加入鹽,白糖,香油,紅椒絲,青椒絲拌勻,撒上姜絲就可以了。
懷孕10個月食譜之酸甜三文魚
要準(zhǔn)備的食材有,六十克的三文魚,十五克的檸檬汁,十克的橄欖油,以及各三克的鹽,胡椒粉。
首先,先將檸檬汁,橄欖油混合攪拌均勻。其次三文魚放入混合汁中,同時撒上鹽以及胡椒粉,腌制約十分鐘備用。最后用橄欖油起鍋,放入三文魚兩面煎熟,再將腌汁一起加熱淋上即可。
懷孕10個月食譜之蝦皮紫菜蛋湯
要準(zhǔn)備的食材有,三十克的紫菜,一個雞蛋,以及各適量的蝦皮,香菜,花生油,鹽,蔥花,姜末,香油即可。
首先,準(zhǔn)媽媽要先將蝦皮洗干凈,紫菜用清水清洗干凈,撕成小塊;雞蛋磕入碗中打散;香菜用清水清洗干凈,切成小段。其次,將炒鍋放置在火上,加入適量油燒熱,放入姜末略炸, 放入蝦皮略炒一下,接著添水200克,邵飛==燒沸后,淋入雞蛋液。最后加入紫菜,香菜,鹽,蔥花即可。
懷孕十個月吃什么好
懷孕十個月媽媽們馬上就要面臨生產(chǎn)了,這個月的飲食變得尤為重要,媽媽們應(yīng)該多吃一些有助于生產(chǎn)的食物才行。當(dāng)然,這個月媽媽們最主要的任務(wù)還是要補(bǔ)充營養(yǎng)更加全面。那么懷孕十個月吃什么才能將營養(yǎng)補(bǔ)充的更好?
首先,孕婦應(yīng)該保證每天補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),每天補(bǔ)充蛋白質(zhì)的量在80到100克之間最好。碳水化合物能夠?yàn)閶寢寕兎置涮峁┠芰浚詾榱嗽袐D能夠更加順利的生產(chǎn),孕婦應(yīng)該每天保證補(bǔ)充500克左右的碳水化合物才行。孕婦最好每天也能補(bǔ)充25克左右的脂肪,但是脂肪補(bǔ)充的量一定不要太多。維生素、水和無機(jī)鹽都是必不可缺的營養(yǎng)物質(zhì),孕婦也要補(bǔ)充到了。
懷孕十個月孕婦需要多吃對生產(chǎn)好的食物。像豆芽,無論是黃豆芽還是綠豆芽,其中富含多種維生素,能夠幫助體內(nèi)清楚致畸物質(zhì),這樣有助于寶寶更加健康的生產(chǎn),并且豆芽還能夠促進(jìn)激素的生成。新鮮水果和蔬菜汁能夠幫助清除體內(nèi)的毒素和廢物,并且將細(xì)胞中積累的毒素都給溶解排出體外。
懷孕十個月的營養(yǎng)需求
懷孕十個月是一個關(guān)鍵的時刻,孕期的不同階段有著不同的營養(yǎng)需求,那么,在十個月的時候孕媽媽們又需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢?下面讓我們來看一下。
1、蛋白質(zhì):每天80~100克,如果準(zhǔn)備自己給寶寶哺乳,就要在哺乳期一直保持這個蛋白質(zhì)攝入量。精選食譜推薦:平菇蓮子鴨羹、菠菜魚片湯、牛肉餅;
2、碳水化合物和脂肪:可以多吃一些脂肪和糖類等能量較高的食品,為分娩儲備能量。脂肪每天25克左右。碳水化合物每天500克左右。精選食譜推薦:紫莧菜粥、紅椒拌藕片、大棗雞絲糯米;
3、維生素:保證飲食品種的豐富,就可以保證維生素營養(yǎng)的全面和均衡。你喜歡的新鮮蔬菜、水果。每天應(yīng)食用2種以上的蔬菜。精選食譜推薦:鮮蘑炒豌豆、西芹炒百合、芹菜牛肉;
4、水和無機(jī)鹽:每天6~8杯水。只要保證營養(yǎng)均衡,基本可以保證無機(jī)鹽的供給。