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      女性經(jīng)期養(yǎng)顏排淤血的食譜推薦

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      女性經(jīng)期養(yǎng)顏排淤血的食譜推薦

        都說女性在月經(jīng)期吃什么調(diào)理是很重要的,是可以影響身體健康一輩子的事情,可是月經(jīng)期間養(yǎng)顏排淤血吃什么好?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹女性經(jīng)期養(yǎng)顏排淤血的食譜,希望能幫到你。

        女性經(jīng)期養(yǎng)顏排淤血的食譜

        1、紅豆紫米粥

        花生、紫米、紅豆提前浸泡半天左右。將山藥削皮,切塊。然后燒開一鍋水將所有的材料都放進(jìn)去,攪拌一下再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。等到豆子和山藥都煮了就差不多啦。期間差不多要40來分鐘。在經(jīng)期喝的話可以加點(diǎn)紅糖,這樣呢有利于補(bǔ)血。

        2、玫瑰花茶

        荷葉、何首烏各1、5錢,黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢,炒決明子、茯苓、枸杞各3錢,麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡就可以飲用啦,有疏肝理氣和降脂瘦身之功效哦。

        3、山楂桂枝紅糖飲

        山楂15克,桂枝10克,紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水一起煮,然后加入紅糖調(diào)勻,煮沸就可以飲用了。它溫經(jīng)通脈、化淤止痛,適用于婦女寒性痛經(jīng)證。

        4、黑木耳紅棗飲

        黑木耳30克,紅棗20枚。將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核,二味加水煮沸再去渣服用。補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血止血,美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過多和貧血及身體虛弱者。

        5、韭汁紅糖飲

        鮮韭菜300克,紅糖100克。將鮮韭菜洗凈,瀝干水分,切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi),加清水少許煮沸,至紅糖融化后兌入韭菜汁,即可飲用。溫經(jīng)補(bǔ)氣。適用于氣血兩虛型的痛經(jīng)哦,并且可使皮膚紅潤光潔呢。

        6、當(dāng)歸生姜紅棗茶

        姜、當(dāng)歸、紅棗、枸杞、紅糖。當(dāng)歸、紅棗要用水洗干凈后再浸泡十五分鐘,然后呢連水一起倒入鍋中,生姜洗凈可去皮可不去,但是要切片加入鍋中。大火燒開后再轉(zhuǎn)中火煮約二十分鐘,然后加入適合自己甜度的紅糖。糖融化后加入枸杞子再稍煮兩分鐘就可以出鍋飲用啦。它有補(bǔ)血活血,調(diào)經(jīng)止痛,潤腸通便的作用。

        7、姜棗紅糖水

        干姜10克,大棗、紅糖各30克。將前兩味洗凈,干姜要切片,大棗要去核,加紅糖煎水。喝湯吃大棗。它可以溫經(jīng)散寒和緩急止痛,適用于寒性痛經(jīng)兼嘔吐者。

        經(jīng)期的日常飲食

        1、多吃高纖維的食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物的話,可以促進(jìn)動(dòng)情激素的排出,從而增加血液中鎂的含量,可以調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)哦。

        2、兩餐之間呢吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

        3、攝取足夠的蛋白質(zhì)??沙园咨忸?、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白,可以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。

        4、可以選擇食用既有益膚美容作用,又能補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食品哦,如卷心菜、柚子、芹菜、粳米、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、海參、胡蘿卜、白蘿卜、黑木耳、蘑菇等。

        5、月經(jīng)來潮前的一周飲食應(yīng)該要清淡,易消化和富營養(yǎng)??梢远喑远诡惡汪~類等高蛋白食物,并且增加綠葉蔬菜和水果,也要多飲水以保持大便通暢和減少骨盆充血。

        6、月經(jīng)來潮的時(shí)候不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,從而避免加重經(jīng)期的各種不適。

        小妙招避免經(jīng)期發(fā)胖

        1吃全谷類,讓血糖平穩(wěn)

        甜食中的精致糖分,雖可讓體內(nèi)的血糖濃度快速上升,帶來短暫的愉悅感,但當(dāng)血糖濃度快速下滑時(shí),又會(huì)讓人躁動(dòng)、不安,想要再多吃一點(diǎn)甜食來補(bǔ)充糖分,是一種甜甜相扣的惡性循環(huán)。這些額外攝取的多余熱量,若沒有被消耗掉,當(dāng)然,還是會(huì)讓體重逐漸增加,建議月經(jīng)前,易胃口大開、嗜吃甜食的女性,可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類、蔬菜及不甜的水果(如:蔬菜條、切片的番石榴),較能維持血糖的平穩(wěn)不失控。

        2睡飽多運(yùn)動(dòng),刺激瘦體素

        想靠調(diào)經(jīng)藥來改善肥胖問題,無異是緣木求魚、治標(biāo)不治本,建議可從睡飽、多運(yùn)動(dòng)做起。睡眠充足時(shí),會(huì)刺激瘦體素(Leptin )、生長激素的正常分泌,有助抑制食欲、維持體重,對卵巢功能的正常運(yùn)作,也相當(dāng)重要。每周至少應(yīng)有一百五十分鐘,中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如:騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈,運(yùn)動(dòng)到微喘、流汗的程度,同時(shí),可再配合重量訓(xùn)練,增加對肌肉的鍛煉。若能持續(xù)規(guī)律運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月,應(yīng)可看到體脂肪下降、肌肉增加,月經(jīng)變得較規(guī)則。

        3調(diào)整你的主食

        當(dāng)生理周期過后的第二天,就是你減肥的最佳時(shí)期,切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物,或是米飯、面包等食物),更要減少你糖份的攝取,這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。我們建議你在這一天多做些運(yùn)動(dòng),只在午餐中攝取主食,早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必減量。

        4調(diào)整主食第二天做體操

        因只在午餐中攝取主食,這樣調(diào)整后的第二日,你就可以測測你的體重,應(yīng)該可以減少1公斤(2斤)。在吃早餐前,來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪,從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記,一定要在吃早餐之前做,否則,不但不能減肥,而且還會(huì)反彈,又何必呢?

        5不時(shí)按摩自己肚子

        為了及時(shí)排除肚子里的廢氣,你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部,四指下按肚臍周圍的部位,順時(shí)針畫圈圈也行。這樣看似很簡單,但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。

        6吃飯時(shí)加些芹菜

        每頓飯的時(shí)候記得加上芹菜,不需要很多,你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜,可以加快腸胃的蠕動(dòng)哦。

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