第九套廣播體操圖解
2011年8月8日,國(guó)家體育總局在全民健身日發(fā)布了第九套廣播體操,同時(shí)呼吁在全國(guó)范圍內(nèi)進(jìn)行推廣和普及。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的第九套廣播體操圖解，僅供參考。
第九套廣播體操圖解
預(yù)備節(jié) 原地踏步(8拍×2)
預(yù)備姿勢(shì)，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方
口令至原地踏步時(shí)，半握拳
1—8拍，左腳開始做8拍踏步。
第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)(4×8)
1：左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時(shí)兩臂側(cè)平舉掌心向下，頭左轉(zhuǎn)90°
2：右腳并于左腳，同時(shí)微曲成半蹲，含胸，兩臂屈肘豎于胸前，手握拳，全新拳心相對(duì)，低頭45°
3：兩腿伸直，兩臂側(cè)上舉，掌心相對(duì)，抬頭45°
4：保持站立姿勢(shì)，兩臂經(jīng)體側(cè)掌心向下還原至體側(cè)
5--8拍，與1--4拍動(dòng)作相同，方向相反
第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(4×8)
1：左腳向前一步成弓步，兩手握拳經(jīng)前至側(cè)舉，向后擴(kuò)胸一次，拳眼向上
2：兩腳以前腳掌為軸身體向右轉(zhuǎn)90°，兩臂經(jīng)交叉前舉(左臂在上)，屈臂向后擴(kuò)胸一次， 拳心向下
3：兩腳以前腳掌為軸身體向左轉(zhuǎn)90°，兩臂經(jīng)交叉前舉(左臂在上)，至側(cè)平舉向后擴(kuò)胸一次，拳眼向上
4：收左腿還原成站立姿勢(shì)，兩臂經(jīng)前舉拳心相對(duì)還原至體側(cè)
5--8拍，與1--4拍動(dòng)作相同，方向相反
第三節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)(4×8)
1：左腿向側(cè)擺起45°，同時(shí)，兩臂側(cè)舉，掌心向下 2：兩腿并攏，膝微屈，同時(shí)兩臂還原至體側(cè) 3：左腿向后踢起10-20厘米，同時(shí)，兩手經(jīng)前擺至側(cè)上舉，掌心相對(duì) 4：還原成立正姿勢(shì)，兩臂經(jīng)前還原至體側(cè)
5--8拍，與1--4拍動(dòng)作相同，但踢右腿
第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)(4×8)
1：左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)舉，右臂胸前平屈，掌心向下
2：保持1拍的姿勢(shì)，同時(shí)上體向左側(cè)屈45°，同時(shí)左手叉腰，右臂由下經(jīng)側(cè)擺至上舉，掌心向內(nèi)
3：左腳并與右腳，屈膝半蹲，左臂伸直經(jīng)體側(cè)擺至上舉，掌心向內(nèi)，右臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)
4：收左腿還原至立正姿勢(shì)，同時(shí)，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)
5--8拍，與1--4拍動(dòng)作相同，方向相反
第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(4×8)
1：左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時(shí)，兩臂側(cè)舉，掌心向下 2：保持1拍的姿勢(shì)，上體向左轉(zhuǎn)體90°，同時(shí)，雙手胸前擊掌兩次 3：上體向右轉(zhuǎn)180°，同時(shí)兩臂伸至側(cè)舉，掌心向內(nèi) 4：收左腿還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)，上體左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)
5--8拍，與1--4拍動(dòng)作相同，方向相反
第六節(jié)，全身運(yùn)動(dòng)(4×8)
1：左腳向側(cè)一步比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉，掌心向前，抬頭看手 2：身體前屈，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至體前交叉，掌心向內(nèi)，眼看手
3：左腳并與右腳，全蹲，兩手扶膝(兩肘向外，手指相對(duì))，低頭45°
4：起立成站立姿勢(shì)，兩臂還原至體側(cè)。
5--8拍，與1--4拍動(dòng)作相同，方向相反
第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)(4×8)
1：跳成左腿前弓步(前腿全腳掌著地、后腿前腳掌著地)，同時(shí)兩手叉腰，虎口向上
2：跳成并腿站立(稍屈膝)
3—4同1—2拍動(dòng)作，但出右腿做，第4拍兩臂至體側(cè)
5：跳成分腿站立(稍屈膝)，兩臂側(cè)舉，掌心向下
6：跳成并腿站立(稍屈膝)，兩臂還原至體側(cè)
7—8拍同5—6拍動(dòng)作
第二至第四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍
第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)(2×8)
1—4：左腳開始做4拍踏步，第4拍成站立，兩臂前后擺動(dòng)
5—6：左腳向側(cè)一步，與肩同寬，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉，掌心相對(duì)
7—8：收左腿還原成站立姿勢(shì)，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反
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