第三套廣播體操

　　第三套廣播體操，其中國特色更強(qiáng)，這一特點(diǎn)也在后來的廣播體操中得以延續(xù)。學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于第三套廣播體操的資料，供大家參考學(xué)習(xí)。

　　簡介

　　第三套廣播體操。由于前兩套體操大量學(xué)習(xí)和借鑒前蘇聯(lián)的內(nèi)容，故第三套廣播體操中，融入了很多中國傳統(tǒng)武術(shù)的動(dòng)作。在創(chuàng)編中，也請(qǐng)來多位武術(shù)大師。這套廣播體操中國特色更強(qiáng)，這一特點(diǎn)也在后來的廣播體操中得以延續(xù)。

　　曾有報(bào)道說，當(dāng)時(shí)中共中央高級(jí)黨校90%以上的學(xué)員堅(jiān)持做廣播體操，且由原來每天兩次改為每天三次;有關(guān)調(diào)查還顯示這套體操對(duì)改善食欲和睡眠有效果。當(dāng)時(shí)，第三套廣播體操成為了時(shí)尚。

　　第三套廣播體操

　　《放飛理想》共分9節(jié)，69個(gè)八拍

　　本套操在基本操動(dòng)動(dòng)作的基礎(chǔ)上突出動(dòng)作的規(guī)范性，增加了不對(duì)稱動(dòng)作和方向的變化，設(shè)計(jì)新穎，注重對(duì)身體靈敏性和協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)，動(dòng)作舒展大方、力度感強(qiáng)、變化流暢，音樂積極向上，體現(xiàn)了中學(xué)生在陽光下朝氣蓬勃、積極向上的時(shí)代風(fēng)貌。

　　放飛理想

　　一、預(yù)備節(jié)：

　　4×8拍

　　預(yù)備姿勢(shì)：直立

　　第一個(gè)8拍

　　1-4拍，兩臂經(jīng)體側(cè)至上舉，稍抬頭

　　5-6拍，左腳向側(cè)移步成開立，稍寬于肩，同時(shí)兩臂下落于胸前平屈，前臂重疊，右臂在上，手指觸上臂;

　　7-8拍，保持6拍的姿勢(shì)。

　　第二個(gè)8拍

　　1-2拍，屈膝半蹲，同時(shí)右手握著左手背下壓，少低頭，眼看手

　　3-4拍，直立，同時(shí)手經(jīng)前至上舉

　　5-8拍，左腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)還原成直立。

　　第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，方向相反

　　二、第一節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)

　　8×8拍

　　預(yù)備姿勢(shì)：直立

　　第一個(gè)8拍

　　1-2拍，左腳向前一步，成右腳在后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉

　　3-4拍，兩臂向內(nèi)繞環(huán)交叉交叉經(jīng)前至上舉

　　5-6拍，左腿還原，屈膝下蹲，兩臂同時(shí)下拉至肩側(cè)屈，握拳，拳心向內(nèi)

　　7-8拍，還原成直立

　　第二個(gè)8拍，

　　1-2拍，左腳側(cè)伸，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂側(cè)舉

　　3-4拍，向左轉(zhuǎn)體90度，成右腳后點(diǎn)地立，同時(shí)，兩臂經(jīng)下至右臂上舉，左臂側(cè)舉

　　5-6拍，兩臂經(jīng)下還原成1-2拍的動(dòng)作

　　7-8拍，還原成直立

　　第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)8拍，但方向相反。

　　三、第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　8×8拍

　　預(yù)備姿勢(shì)：直立

　　第一個(gè)8拍

　　1-2拍，左腳向側(cè)移步成開立，稍寬于肩，上體右轉(zhuǎn)45度，同時(shí)兩臂前舉，兩手互握。

　　3拍，上體還原，同時(shí)左肩胸前平屈，右臂側(cè)舉后振

　　4拍，兩臂前舉

　　5-6拍，向左轉(zhuǎn)體90度成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)舉，后振，掌心向上

　　7拍，兩臂前舉

　　8拍，還原成直立

　　第二個(gè)8拍

　　1拍，屈腿，同時(shí)兩臂經(jīng)前成胸前平屈，后振、握拳

　　2拍，兩臂前舉，拳心向下

　　3拍，左腳前邁成前弓步，同時(shí)左臂胸前平屈，右臂側(cè)舉、后振一次

　　4拍，兩臂前舉交叉，左臂在上

　　5-6拍同3拍，弓步彈動(dòng)一次，手臂動(dòng)作方向相反

　　7-8拍，還原成直立

　　第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)8拍，但方向相反

　　第五至第八個(gè)8拍，同第一至第四個(gè)8拍。

　　四、第三節(jié)踢腿運(yùn)動(dòng)

　　8×8拍

　　預(yù)備姿勢(shì)：直立

　　第一個(gè)八拍：

　　一拍，左腳向前一步，成右腳尖后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂胸前平屈，握拳

　　二拍，右腿前踢，大于90度，直膝，繃腳尖，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)后擺，

　　三拍，右腿向后一步，還原成右腳尖后點(diǎn)地

　　四拍，收左腿，還原成直立

　　五至八拍，與一至四拍，動(dòng)作相同但方向相反。

　　第二個(gè)八拍：

　　一至二拍，左腿后撤伸成右弓步，身體右轉(zhuǎn)45度，同時(shí)右手叉腰，左臂前上舉，眼看左手

　　三至四拍，上體還原，收左腿，全蹲，兩手扶膝，十指相對(duì)，眼看前下方

　　五至六拍，還原成直立

　　七拍，左腿側(cè)踢，大于90度，直膝，繃腳尖，同時(shí)，兩臂側(cè)舉

　　八拍，還原成直立。

　　第三、四個(gè)

　　五、第四節(jié)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)

　　8×8拍

　　預(yù)備姿勢(shì)：直立

　　第一個(gè)八拍

　　一拍：左腳向側(cè)移動(dòng)一步，成開立，稍寬于肩，同時(shí)兩臂側(cè)舉

　　二拍：重心移至左腿，右腿后屈，同時(shí)右臂上舉，左手觸右腳跟，眼看左手，

　　三至四拍：還原成一拍的動(dòng)作。

　　五至六拍，身體向右側(cè)屈，同時(shí)左臂上舉，右臂屈肘于體后，前臂貼于后腰

　　七至八拍：還原成直立

　　第二個(gè)八拍

　　一拍：左腳向側(cè)移步成開立，左手叉腰，右臂上舉，同時(shí)身體向左側(cè)屈一次

　　二拍：還原成直立

　　三至四拍：身體向左側(cè)屈

　　五至六拍：上體還原成直立，同時(shí)左臂伸至上舉，五指分開，掌心向前，右臂下拉至肩側(cè)屈，眼看左手

　　七至八拍：還原成直立

　　第三、四個(gè)八拍同第一二個(gè)八拍，但方向相反。

　　第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍

　　六、第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　8×8拍

　　預(yù)備姿勢(shì)：直立

　　第一個(gè)八拍

　　一至二拍：左腳向側(cè)移步成開立，稍寬于肩，同時(shí)左臂經(jīng)腰推至前舉，立掌;右臂上舉，握拳，拳心向前

　　三至四拍：上體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)左臂側(cè)屈，肘、前臂貼于后腰;右臂胸前平屈，指觸左肩;

　　五至六拍：上體右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)兩臂經(jīng)水平向右擺動(dòng)至左手胸前平屈，右臂側(cè)舉，掌心向上;眼看右手;

　　七至八拍：還原成直立。

　　第二個(gè)八拍：

　　一拍：左腳向前一步，同時(shí)兩臂胸前屈，掌心向后

　　二拍：右腿并左腿，同時(shí)前臂向內(nèi)繞至前舉，掌心向下

　　三拍：屈腿，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)90度，左臂前舉，掌心向下，右臂胸前平屈后振，眼看右手;四拍：還原成直立。

　　五至六拍：左腳向側(cè)移步成開立，稍寬于肩，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)90度;兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉，掌心向外;

　　七至八拍：還原成直立

　　第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍;但方向相反;第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。

　　七、第六節(jié)：腹背運(yùn)動(dòng)

　　8×8拍

　　預(yù)備姿勢(shì)：直立

　　第一個(gè)八拍：

　　一至二拍：左腳向側(cè)移步成開立，稍寬于肩;同時(shí)兩臂前舉，立掌

　　三至四拍：上體前屈90度，兩臂側(cè)舉，抬頭看前方

　　五至六拍：兩臂上舉于手腕處交叉，五指分開，掌心向前，眼看手

　　七至八拍：收左腿，成直立，同時(shí)兩臂胸前屈，掌心向后

　　第二個(gè)八拍：

　　一至二拍：屈伸腿一次，同時(shí)兩臂伸直，兩手由拳變掌，經(jīng)前、下、向后繞至上舉，掌心向前;

　　三至四拍：直腿體前屈一次，手指觸地;

　　五至六拍：同三至四拍，

　　七至八拍：還原成直立

　　第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍;但方向相反;第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。

　　八、第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)

　　8×8拍

　　預(yù)備姿勢(shì)：直立

　　第一個(gè)八拍：

　　一至二拍：跳成半蹲開立，同時(shí)兩臂胸前平屈，握拳

　　三至四拍：跳成并立，同時(shí)兩臂側(cè)舉，握拳

　　五拍：跳成半蹲開立，同時(shí)兩臂上舉至頭上擊掌一次

　　六拍：跳成并立，同時(shí)兩臂側(cè)舉

　　七拍：同五拍

　　八拍：同六拍

　　第二個(gè)八拍：

　　一至二拍：左弓步跳，同時(shí)兩臂前舉，兩手互握

　　三至四拍：跳成并立，同時(shí)兩臂胸前屈肘

　　五拍：向左轉(zhuǎn)90度，左弓步跳，同時(shí)兩手叉腰

　　六拍：跳，還原成并立

　　七拍：同五拍，但方向相反

　　八拍：跳，還原成直立

　　第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍;但方向相反;第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。

　　九、第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)

　　8×9拍

　　預(yù)備姿勢(shì)：直立

　　第一個(gè)八拍

　　一拍：左腳向側(cè)移步成開立，同時(shí)左臂胸前平屈

　　二拍：右腳在左腳前交叉點(diǎn)地，左臂側(cè)上舉，掌心向外

　　三拍：右腳向側(cè)移步成開立，同時(shí)左臂胸前平屈

　　四拍：左腳右前交叉點(diǎn)地，同時(shí)右臂側(cè)上舉，掌心向外

　　五至八拍：左腳開始踏步四次，身體保持正直，兩臂經(jīng)側(cè)下放，還原成直立

　　第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍

　　第三個(gè)八拍：

　　一至四拍：左腳向側(cè)邁一大步，成左側(cè)弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉，三拍到位

　　五至八拍：向右移重心，成右側(cè)弓步，同時(shí)兩手叉腰

　　第四個(gè)八拍

　　一至四拍，經(jīng)半蹲重心移至左腿站立，同時(shí)向左轉(zhuǎn)45度，右腳尖后點(diǎn)地，兩臂經(jīng)下至側(cè)上舉，掌心向外，

　　五至八拍：還原成直立

　　第五至第八個(gè)八拍，同第一至第四個(gè)八拍，但方向相反

　　第九個(gè)八拍

　　一至四拍：兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉，稍抬頭

　　五至八拍，還原成直立。