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      第三套廣播體操

      時間: 曉瓊996 分享

        第三套廣播體操《放飛理想》共分9節(jié),69個八拍,學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于產(chǎn)后體操的資料,供大家參考學(xué)習(xí)。

        第三套廣播體操

        本套操在基本操動動作的基礎(chǔ)上突出動作的規(guī)范性,增加了不對稱動作和方向的變化,設(shè)計新穎,注重對身體靈敏性和協(xié)調(diào)性的培養(yǎng),動作舒展大方、力度感強、變化流暢,音樂積極向上,體現(xiàn)了中學(xué)生在陽光下朝氣蓬勃、積極向上的時代風(fēng)貌。

        放飛理想

        一、預(yù)備節(jié):

        4×8拍

        預(yù)備姿勢:直立

        第一個8拍

        1-4拍,兩臂經(jīng)體側(cè)至上舉,稍抬頭

        5-6拍,左腳向側(cè)移步成開立,稍寬于肩,同時兩臂下落于胸前平屈,前臂重疊,右臂在上,手指觸上臂;

        7-8拍,保持6拍的姿勢。

        第二個8拍

        1-2拍,屈膝半蹲,同時右手握著左手背下壓,少低頭,眼看手

        3-4拍,直立,同時手經(jīng)前至上舉

        5-8拍,左腳收回,同時兩臂經(jīng)側(cè)還原成直立。

        第三、四個八拍同第一、二個八拍,方向相反

        二、第一節(jié)伸展運動

        8×8拍

        預(yù)備姿勢:直立

        第一個8拍

        1-2拍,左腳向前一步,成右腳在后點地,同時兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉

        3-4拍,兩臂向內(nèi)繞環(huán)交叉交叉經(jīng)前至上舉

        5-6拍,左腿還原,屈膝下蹲,兩臂同時下拉至肩側(cè)屈,握拳,拳心向內(nèi)

        7-8拍,還原成直立

        第二個8拍,

        1-2拍,左腳側(cè)伸,腳尖點地,同時兩臂側(cè)舉

        3-4拍,向左轉(zhuǎn)體90度,成右腳后點地立,同時,兩臂經(jīng)下至右臂上舉,左臂側(cè)舉

        5-6拍,兩臂經(jīng)下還原成1-2拍的動作

        7-8拍,還原成直立

        第三、四個8拍同第一、二個8拍,但方向相反。

        三、第二節(jié)擴胸運動

        8×8拍

        預(yù)備姿勢:直立

        第一個8拍

        1-2拍,左腳向側(cè)移步成開立,稍寬于肩,上體右轉(zhuǎn)45度,同時兩臂前舉,兩手互握。

        3拍,上體還原,同時左肩胸前平屈,右臂側(cè)舉后振

        4拍,兩臂前舉

        5-6拍,向左轉(zhuǎn)體90度成弓步,同時兩臂經(jīng)前至側(cè)舉,后振,掌心向上

        7拍,兩臂前舉

        8拍,還原成直立

        第二個8拍

        1拍,屈腿,同時兩臂經(jīng)前成胸前平屈,后振、握拳

        2拍,兩臂前舉,拳心向下

        3拍,左腳前邁成前弓步,同時左臂胸前平屈,右臂側(cè)舉、后振一次

        4拍,兩臂前舉交叉,左臂在上

        5-6拍同3拍,弓步彈動一次,手臂動作方向相反

        7-8拍,還原成直立

        第三、四個8拍同第一、二個8拍,但方向相反

        第五至第八個8拍,同第一至第四個8拍。

        四、第三節(jié)踢腿運動

        8×8拍

        預(yù)備姿勢:直立

        第一個八拍:

        一拍,左腳向前一步,成右腳尖后點地,同時兩臂胸前平屈,握拳

        二拍,右腿前踢,大于90度,直膝,繃腳尖,同時兩臂經(jīng)側(cè)后擺,

        三拍,右腿向后一步,還原成右腳尖后點地

        四拍,收左腿,還原成直立

        五至八拍,與一至四拍,動作相同但方向相反。

        第二個八拍:

        一至二拍,左腿后撤伸成右弓步,身體右轉(zhuǎn)45度,同時右手叉腰,左臂前上舉,眼看左手

        三至四拍,上體還原,收左腿,全蹲,兩手扶膝,十指相對,眼看前下方

        五至六拍,還原成直立

        七拍,左腿側(cè)踢,大于90度,直膝,繃腳尖,同時,兩臂側(cè)舉

        八拍,還原成直立。

        第三、四個

        五、第四節(jié),體側(cè)運動

        8×8拍

        預(yù)備姿勢:直立

        第一個八拍

        一拍:左腳向側(cè)移動一步,成開立,稍寬于肩,同時兩臂側(cè)舉

        二拍:重心移至左腿,右腿后屈,同時右臂上舉,左手觸右腳跟,眼看左手,

        三至四拍:還原成一拍的動作。

        五至六拍,身體向右側(cè)屈,同時左臂上舉,右臂屈肘于體后,前臂貼于后腰

        七至八拍:還原成直立

        第二個八拍

        一拍:左腳向側(cè)移步成開立,左手叉腰,右臂上舉,同時身體向左側(cè)屈一次

        二拍:還原成直立

        三至四拍:身體向左側(cè)屈

        五至六拍:上體還原成直立,同時左臂伸至上舉,五指分開,掌心向前,右臂下拉至肩側(cè)屈,眼看左手

        七至八拍:還原成直立

        第三、四個八拍同第一二個八拍,但方向相反。

        第五至第八個八拍同第一至第四個八拍

        六、第五節(jié),體轉(zhuǎn)運動

        8×8拍

        預(yù)備姿勢:直立

        第一個八拍

        一至二拍:左腳向側(cè)移步成開立,稍寬于肩,同時左臂經(jīng)腰推至前舉,立掌;右臂上舉,握拳,拳心向前

        三至四拍:上體左轉(zhuǎn)90度,同時左臂側(cè)屈,肘、前臂貼于后腰;右臂胸前平屈,指觸左肩;

        五至六拍:上體右轉(zhuǎn)180度,同時兩臂經(jīng)水平向右擺動至左手胸前平屈,右臂側(cè)舉,掌心向上;眼看右手;

        七至八拍:還原成直立。

        第二個八拍:

        一拍:左腳向前一步,同時兩臂胸前屈,掌心向后

        二拍:右腿并左腿,同時前臂向內(nèi)繞至前舉,掌心向下

        三拍:屈腿,同時上體右轉(zhuǎn)90度,左臂前舉,掌心向下,右臂胸前平屈后振,眼看右手;四拍:還原成直立。

        五至六拍:左腳向側(cè)移步成開立,稍寬于肩,同時上體左轉(zhuǎn)90度;兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉,掌心向外;

        七至八拍:還原成直立

        第三、四個八拍同第一、二個八拍;但方向相反;第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

        七、第六節(jié):腹背運動

        8×8拍

        預(yù)備姿勢:直立

        第一個八拍:

        一至二拍:左腳向側(cè)移步成開立,稍寬于肩;同時兩臂前舉,立掌

        三至四拍:上體前屈90度,兩臂側(cè)舉,抬頭看前方

        五至六拍:兩臂上舉于手腕處交叉,五指分開,掌心向前,眼看手

        七至八拍:收左腿,成直立,同時兩臂胸前屈,掌心向后

        第二個八拍:

        一至二拍:屈伸腿一次,同時兩臂伸直,兩手由拳變掌,經(jīng)前、下、向后繞至上舉,掌心向前;

        三至四拍:直腿體前屈一次,手指觸地;

        五至六拍:同三至四拍,

        七至八拍:還原成直立

        第三、四個八拍同第一、二個八拍;但方向相反;第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

        八、第七節(jié):跳躍運動

        8×8拍

        預(yù)備姿勢:直立

        第一個八拍:

        一至二拍:跳成半蹲開立,同時兩臂胸前平屈,握拳

        三至四拍:跳成并立,同時兩臂側(cè)舉,握拳

        五拍:跳成半蹲開立,同時兩臂上舉至頭上擊掌一次

        六拍:跳成并立,同時兩臂側(cè)舉

        七拍:同五拍

        八拍:同六拍

        第二個八拍:

        一至二拍:左弓步跳,同時兩臂前舉,兩手互握

        三至四拍:跳成并立,同時兩臂胸前屈肘

        五拍:向左轉(zhuǎn)90度,左弓步跳,同時兩手叉腰

        六拍:跳,還原成并立

        七拍:同五拍,但方向相反

        八拍:跳,還原成直立

        第三、四個八拍同第一、二個八拍;但方向相反;第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

        九、第八節(jié):整理運動

        8×9拍

        預(yù)備姿勢:直立

        第一個八拍

        一拍:左腳向側(cè)移步成開立,同時左臂胸前平屈

        二拍:右腳在左腳前交叉點地,左臂側(cè)上舉,掌心向外

        三拍:右腳向側(cè)移步成開立,同時左臂胸前平屈

        四拍:左腳右前交叉點地,同時右臂側(cè)上舉,掌心向外

        五至八拍:左腳開始踏步四次,身體保持正直,兩臂經(jīng)側(cè)下放,還原成直立

        第二個八拍同第一個八拍

        第三個八拍:

        一至四拍:左腳向側(cè)邁一大步,成左側(cè)弓步,同時兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉,三拍到位

        五至八拍:向右移重心,成右側(cè)弓步,同時兩手叉腰

        第四個八拍

        一至四拍,經(jīng)半蹲重心移至左腿站立,同時向左轉(zhuǎn)45度,右腳尖后點地,兩臂經(jīng)下至側(cè)上舉,掌心向外,

        五至八拍:還原成直立

        第五至第八個八拍,同第一至第四個八拍,但方向相反

        第九個八拍

        一至四拍:兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉,稍抬頭

        五至八拍,還原成直立。

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