現(xiàn)在正是春季，不管是外出旅游還是戶外運(yùn)動(dòng)，都是最佳的時(shí)期，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大眾廣播體操分解視頻吧。

　　大眾廣播體操分解視頻教程　　體操拉韌帶的9種做動(dòng)作

　　1、作用部位：大腿后側(cè)和小腿

　　動(dòng)作要點(diǎn)：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關(guān)節(jié)。

　　2、作用部位：臀部和大腿外側(cè)

　　動(dòng)作要點(diǎn)：緩慢下蹲，不要蹲得過低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物。

　　3、作用部位：大腿前側(cè)

　　動(dòng)作要點(diǎn)：屈腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跪撐腿的膝關(guān)節(jié)下可放一墊子，避免摩傷。

　　4、作用部位：大腿內(nèi)側(cè)

　　動(dòng)作要點(diǎn)：分腿的角度應(yīng)循序漸近，不要過分勉強(qiáng)，以免肌腱拉傷。

　　5、作用部位：腰部

　　動(dòng)作要點(diǎn)：兩膝分開跪地，身體緩慢后仰，雙手夠腳跟，不要勉強(qiáng)，初學(xué)者可先嘗試將腳尖立起。

　　6、作用部位：側(cè)腰

　　動(dòng)作要點(diǎn)：腰部側(cè)向伸展 ，注意髖關(guān)節(jié)的控制，身體不要前傾或后仰。

　　7、作用部位：背部

　　動(dòng)作要點(diǎn)：手臂夠向前方，雙腿伸直，腰部下壓，注意肩膀不要下沉。

　　8、作用部位：大腿外側(cè)

　　動(dòng)作要點(diǎn)：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐漸貼向胸部。

　　9、作用部位：臀部和大腿外側(cè)

　　動(dòng)作要點(diǎn)：腰背伸直，盤腿盡可能地靠向身體。

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