大眾健身體操視頻
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大眾健身體操視頻
現(xiàn)在正是春季，不管是外出旅游還是戶外運動，都是最佳的時期，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大眾健身體操視頻吧。
大眾健身體操視頻教程 體操拉韌帶的9種做動作
1、作用部位：大腿后側(cè)和小腿
動作要點：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關(guān)節(jié)。
2、作用部位：臀部和大腿外側(cè)
動作要點：緩慢下蹲，不要蹲得過低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物。
3、作用部位：大腿前側(cè)
動作要點：屈腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跪撐腿的膝關(guān)節(jié)下可放一墊子，避免摩傷。
4、作用部位：大腿內(nèi)側(cè)
動作要點：分腿的角度應(yīng)循序漸近，不要過分勉強，以免肌腱拉傷。
5、作用部位：腰部
動作要點：兩膝分開跪地，身體緩慢后仰，雙手夠腳跟，不要勉強，初學(xué)者可先嘗試將腳尖立起。
6、作用部位：側(cè)腰
動作要點：腰部側(cè)向伸展 ，注意髖關(guān)節(jié)的控制，身體不要前傾或后仰。
7、作用部位：背部
動作要點：手臂夠向前方，雙腿伸直，腰部下壓，注意肩膀不要下沉。
8、作用部位：大腿外側(cè)
動作要點：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐漸貼向胸部。
9、作用部位：臀部和大腿外側(cè)
動作要點：腰背伸直，盤腿盡可能地靠向身體。
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