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      大眾健身體操視頻

      時間: 曉瓊996 分享

      大眾健身體操視頻

        現(xiàn)在正是春季,不管是外出旅游還是戶外運動,都是最佳的時期,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大眾健身體操視頻吧。

        大眾健身體操視頻教程  體操拉韌帶的9種做動作

        1、作用部位:大腿后側(cè)和小腿

        動作要點:腳尖勾起,讓小腿得到充分伸展,不要用力壓拉伸腿的膝關(guān)節(jié)。

        2、作用部位:臀部和大腿外側(cè)

        動作要點:緩慢下蹲,不要蹲得過低,若掌握不了平衡,可嘗試用手扶一支撐物。

        3、作用部位:大腿前側(cè)

        動作要點:屈腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,跪撐腿的膝關(guān)節(jié)下可放一墊子,避免摩傷。

        4、作用部位:大腿內(nèi)側(cè)

        動作要點:分腿的角度應(yīng)循序漸近,不要過分勉強,以免肌腱拉傷。

        5、作用部位:腰部

        動作要點:兩膝分開跪地,身體緩慢后仰,雙手夠腳跟,不要勉強,初學(xué)者可先嘗試將腳尖立起。

        6、作用部位:側(cè)腰

        動作要點:腰部側(cè)向伸展 ,注意髖關(guān)節(jié)的控制,身體不要前傾或后仰。

        7、作用部位:背部

        動作要點:手臂夠向前方,雙腿伸直,腰部下壓,注意肩膀不要下沉。

        8、作用部位:大腿外側(cè)

        動作要點:上身直立坐姿,左腿向前方伸直,雙手將右腿抱起,逐漸貼向胸部。

        9、作用部位:臀部和大腿外側(cè)

        動作要點:腰背伸直,盤腿盡可能地靠向身體。

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