廣場(chǎng)體操佳木斯第二套視頻
廣場(chǎng)體操佳木斯第二套視頻
中國(guó)的廣場(chǎng)舞怎么火起來(lái)的?廣場(chǎng)舞泛指在公共廣場(chǎng)上由群眾自發(fā)組織，以?shī)蕵?lè)身心為主要目的的一類舞蹈。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的廣場(chǎng)體操佳木斯第二套視頻，一起來(lái)看一看吧。
廣場(chǎng)體操佳木斯第二套視頻教程 做體操的熱身運(yùn)動(dòng)
1、踝關(guān)節(jié)活動(dòng)
腳尖點(diǎn)地、踝關(guān)節(jié)向里繞環(huán)lX8拍。然后，再向外繞環(huán)1x8拍，兩腳交替進(jìn)行，也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。
2、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)
兩腿并攏，同時(shí)向左繞環(huán)1x8拍，再向右繞環(huán)lx8拍，也可做兩腿分開(kāi)向里繞環(huán)lx8拍，向外繞環(huán)1x8拍，或屈、伸活動(dòng)。
3、上身運(yùn)動(dòng)
(1)提肩
雙腿并攏，兩臂下垂，提右肩還原1~2拍，再提左肩還原lx2拍，反復(fù)lx8拍。
(2)雙提肩
雙腿并攏，兩臂下垂，雙肩同時(shí)上提還原1x2拍，反復(fù)做lx8拍。
(3)肩繞環(huán)
兩臂平舉、手心向上小臂彎曲手至肩，兩臂同時(shí)向前繞環(huán)lx8拍，然后再向后繞環(huán)lX8拍，交換做4x8拍。
(4)振臂
一臂上舉向后振，一臂下擺向后振，兩臂交換進(jìn)行，也可雙臂同時(shí)上舉向后振臂，節(jié)拍自己掌握。
(5)擴(kuò)胸
兩臂彎曲平端胸前，向后擴(kuò)胸、1x2拍，兩臂經(jīng)前打開(kāi)到兩側(cè)，打平向后擴(kuò)胸、1x2拍，反復(fù)做4x8拍。胸部前頂，左側(cè)前、左側(cè)、左后側(cè)、內(nèi)含、右后側(cè)含、右側(cè)、右前側(cè)、前側(cè)，幾個(gè)方向都要運(yùn)動(dòng)到，然后胸部繞轉(zhuǎn)反向重復(fù)胯部前提、左上頂、塌腰、右上頂，繞轉(zhuǎn)反向頂及繞轉(zhuǎn)膝蓋和腳踝雙腳分開(kāi)站立，重心較多在左腿上，膝蓋彎曲，膝蓋內(nèi)扣、外張然后重心轉(zhuǎn)移到右腿，內(nèi)扣、外打開(kāi)雙腿直立，左腳腳尖為軸，左腳后跟內(nèi)頂，向外頂之后換右腳。
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