弟子規(guī)體操視頻
弟子規(guī)體操視頻
體操是一種非常流行的保健操，平時(shí)大家自己在家也可以做，經(jīng)常做體操對(duì)健康有利，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下弟子規(guī)體操視頻吧。
弟子規(guī)體操視頻教程 有氧健身體操
1、頭部運(yùn)動(dòng)操 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，頭部依次向上、下、左、右四個(gè)方向活動(dòng)，2個(gè)八拍。
2、十點(diǎn)十分 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向兩側(cè)水平伸直，向上抬起成鐘表的十點(diǎn)十分形狀，再恢復(fù)到水平伸直的狀態(tài)，反復(fù)練習(xí)，8個(gè)八拍?？慑憻捈绮?、頸椎。
3、單腳站立 雙手叉腰，身體直立，左腿向后離地繃直，2個(gè)八拍;換右腿向后離地繃直，2個(gè)八拍。起到鍛煉腰部的作用。
4、肩部運(yùn)動(dòng) 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，左手伸直，右手彎曲，夾住左手肘關(guān)節(jié)，右手不斷用力向后，2個(gè)八拍;右手抬起伸直(與地面垂直)，左手從前面壓住右手肘關(guān)節(jié)，不斷向后，2個(gè)八拍;維持這個(gè)姿勢(shì)右手彎曲，指尖向下，左手按住右手肘關(guān)節(jié)，不斷用力向下壓，2個(gè)八拍。換右手伸直，左手彎曲，夾住右手肘關(guān)節(jié)，左手不斷用力向后，2個(gè)八拍;左手抬起伸直(與地面垂直)，右手從前面壓住左手肘關(guān)節(jié)，不斷向后，2個(gè)八拍;維持這個(gè)姿勢(shì)左手彎曲，指尖向下，右手按住左手肘關(guān)節(jié)，不斷用力向下壓，2個(gè)八拍。
5、旱地劃船 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，上身前傾(不要撅屁股)，雙臂向前水平伸直，握拳用力向后向肩部靠近，擠壓背部肌肉，反復(fù)練習(xí)，2個(gè)八拍，1拍做1次，保持?jǐn)D壓背部肌肉的姿勢(shì)靜止，2個(gè)八拍。可鍛煉肩部和背部。
6、翻手腕 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向前水平伸直，手背相對(duì)，左右手前臂交叉，右手放到左手旁，十指交叉，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)伸直，再返回，反復(fù)練習(xí)2個(gè)八拍;換左手放到右手旁，十指交叉，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)伸直，再返回，反復(fù)練習(xí)2個(gè)八拍?？慑憻捦?、肘、肩關(guān)節(jié)。
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