產(chǎn)后體形恢復(fù)體操
產(chǎn)后體形恢復(fù)體操
產(chǎn)后如何瘦身就成為產(chǎn)婦們最關(guān)心的話題,看到很多演員生完孩子半個月就可以瘦下來,非常的羨慕。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的產(chǎn)后體形恢復(fù)體操,希望對大家有所幫助。
產(chǎn)后體形恢復(fù)體操
01、深呼吸運動(每節(jié)做4-8次)。
時間:產(chǎn)后第1-3天可開始,每日做2遍。
方法:平躺,嘴閉緊,用鼻孔緩緩吸氣,同時將氣往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部會漸漸凹下去。
02、抬頭運動(每節(jié)做4-8次)。
時間:產(chǎn)后第1-3天開始,每日做2遍。
方法:平躺,保持身體其它部位不動,舉起頭盡量彎向胸部。
03、上肢運動(每節(jié)做4-8次)。
時間:產(chǎn)后第1-3天開始,每日做2遍。
方法:平躺,兩手臂左右平伸,上舉至胸前,兩掌合攏,然后保持手臂伸直放回原處。
04、下肢運動(每節(jié)做4-8次)。
時間:產(chǎn)后第3-10天開始,每日做2遍。
方法:平躺,一腿膝蓋彎起,讓大腿靠近腹部,腳跟貼近臀部,伸直放下,再彎另一條腿重復(fù)做。
05、屈膝抬臀運動(每節(jié)做4-8次)。
時間:產(chǎn)后14天開始,每日做2遍。
方法:平躺、彎起兩腿成直角,抬高臀部,挺起身體,肩部支撐,兩膝并攏腳分開,同時收縮臀部肌肉,重復(fù)幾次。
06、膝胸臥式。
時間:產(chǎn)后14天開始,最初2分鐘,以后增加至8分鐘。
方法:身體呈跪伏姿勢,頭側(cè)向一邊,雙手伏于床上,雙腿分開與肩寬,大腿與地面垂直。
07、提肛運動(每節(jié)做4-8次)。
時間:產(chǎn)后第14天開始,每日做2遍。
方法:平躺,嘴閉緊,緩緩吸氣,同時收縮會陰部和肛門,維持此姿勢數(shù)秒種,然后還原。
08、仰臥起坐運動。
時間:產(chǎn)后14天開始,每日做10次。
方法:平躺,雙手放頭后,上身坐起,肘部盡量向膝蓋靠近,反復(fù)幾次。
產(chǎn)后新媽媽飲食原則
首先,媽媽們應(yīng)當(dāng)繼續(xù)維持均衡的多樣化的飲食,保證每天都有足夠的營養(yǎng)來為虛弱的身體進行必要的補充。新鮮的蔬果、蛋類、魚類等等都要多食用,而粗細搭配、葷素搭配、少食多餐更應(yīng)當(dāng)作為月子飲食的原則,牢記于心。
其次,除了一日三餐都要正常吃之外,零食也不要放過。核桃、芝麻、花生都可以作為兩頓正餐之間的食物補充,月子飲食更加注重媽媽們身體能量的補充,才能保證小寶寶的營養(yǎng)所需。
接著,媽媽們在坐月子期間是不是常常覺得口渴呢?此時,多喝湯、喝水對媽媽們的身體都是大有裨益的。魚湯、肉湯等在月子飲食食譜中可都是必不可少的靚湯啊!當(dāng)然了,若是媽媽們不怕苦,也可以喝中藥補湯的。
最后,在安排月子飲食時,鐵元素可萬萬忽略不得啊!它可是最好的補血的化學(xué)元素,能夠有效地及時地為媽媽們補充在分娩過程中失去的大量血液。豬肝、豬血、鴨血就可以作為月子飲食食物擺上餐桌啦!
產(chǎn)后吃什么補氣血
紅棗布丁
材料:鮮牛奶250克,紅棗100克,瓊脂少許。
調(diào)料:白糖,蜂蜜各適量。
做法:1、將紅棗洗凈放在鍋中煮爛,撈出去掉皮,湯汁留用。
2、將瓊脂用涼水泡軟,放入鍋內(nèi),加適量清水后,上火微煮成瓊脂液稍涼待用。
3、將白糖,蜂蜜,瓊脂液放在紅棗汁中小火煮開,邊煮邊不停的攪拌。
4、加入鮮牛奶和棗肉煮開,邊煮邊不停攪拌。
5、倒入洗凈擦開,涂抹過一層薄油的布丁模中,冷卻后放入冰箱凝固即可。
提示:選用形狀各異的小容器,能使制作出來的造型獨特,紅棗營養(yǎng)豐富,是產(chǎn)婦補血及促進乳汁分泌的必備之品。
米酒蒸螃蟹
材料:螃蟹數(shù)只。
調(diào)料:米酒少許。
做法:1、洗凈螃蟹,盛碗內(nèi),隔水蒸。
2、將熟時加入米酒1-2湯匙,再蒸片刻,食蟹肉可蘸著熟植物油,醬油,味精等調(diào)味品。
提示:化瘀活血,適用于產(chǎn)后瘀血腹痛。
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