產(chǎn)后健身恢復(fù)體操怎么做
產(chǎn)后健身恢復(fù)體操怎么做
2013年7月16日，一段廣播體操視頻走紅微博 ，主體是一群中國留學(xué)生，在英國白金漢宮前的廣場上，做起了最具中國特色的廣播體操?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下產(chǎn)后健身恢復(fù)體操的做法吧。
產(chǎn)后健身恢復(fù)體操的做法
產(chǎn)后束腳恢復(fù)體操
優(yōu)點(diǎn)：此動作對新媽媽身材的恢復(fù)有非常好的效果，不僅可以把血液回向腹部，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)對腹部器官的按摩，更能加緊心媽媽的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能。
方法：坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
產(chǎn)后腹式呼吸運(yùn)動
優(yōu)點(diǎn)：長時(shí)間堅(jiān)持此運(yùn)動不僅對新媽媽的身材恢復(fù)有所幫助，更重要的是可以對體內(nèi)各機(jī)體器官的恢復(fù)也有較好的幫助恢復(fù)到正常工作運(yùn)行的作用。
方法：與胸式呼吸姿勢相同。雙手放在肚子上。做深呼吸，讓肚子鼓起來，稍微憋會兒氣，然后再慢慢地呼出，使肚子癟下去。每天運(yùn)動次數(shù)可與胸式呼吸運(yùn)動一樣。每2、3小時(shí)做5、6次。
產(chǎn)后便秘原因
1、由于產(chǎn)褥期胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留時(shí)間長，使水分吸收造成大便干結(jié)。
2、經(jīng)過妊娠腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，排便力量減弱。
3、產(chǎn)后人體虛弱排便力量減弱。所以產(chǎn)后經(jīng)常有便秘現(xiàn)象。
4、產(chǎn)后飲食過于講究，飲食結(jié)構(gòu)不合理，缺乏纖維素，水果吃得少。
5、下床活動不便，許多產(chǎn)婦又不習(xí)慣在床上用便盆排便。
產(chǎn)后便秘如何預(yù)防
1、可通過身體運(yùn)動，促進(jìn)腸蠕動，幫助恢復(fù)肌肉緊張度。一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地，在室內(nèi)來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時(shí)間下蹲、站立。對于剖宮產(chǎn)無合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動。
2、在床上做產(chǎn)后體操，做縮肛運(yùn)動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。
3、產(chǎn)婦的飲食要合理搭配，葷素結(jié)合，適當(dāng)吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用，產(chǎn)后宜適當(dāng)多食用。注意保持每日定時(shí)排便的習(xí)慣。如果便秘癥狀較重，可以使用通便藥物。
4、多喝湯水好處多，下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進(jìn)排便的作用。
5、勞逸要結(jié)合，保證充足的休息。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開始“工作”。
6、大便已秘結(jié)，無法排出體外時(shí)，可使用開塞露，待大便軟化后就可以排出。如果連續(xù)出現(xiàn)便秘可以用緩瀉劑。
產(chǎn)后吃什么食物好
產(chǎn)后吃什么好之蛋白質(zhì)含量較多的食物
女性生產(chǎn)之后，自身的體質(zhì)虛弱，抵抗能力也是比較差的。因此產(chǎn)后新媽媽在坐月子期間為了能夠不受到疾病的困擾，增強(qiáng)抵抗力就成了產(chǎn)后新媽媽最需要非常關(guān)鍵的問題。攝入蛋白質(zhì)含量較多的食物，對于增強(qiáng)人體抵抗力有莫大的作用。因此，我們建議產(chǎn)婦要是適當(dāng)?shù)氖秤敏~肉或者是其他的肉類食物。這些高蛋白的食物都是產(chǎn)婦身體恢復(fù)的福音。
產(chǎn)后吃什么好之富含鈣質(zhì)的食物
女性懷孕期間，胎兒的生長發(fā)育需要鈣的補(bǔ)充。當(dāng)女性生產(chǎn)之后，身體內(nèi)也還是需要鈣的補(bǔ)充。要是體內(nèi)缺乏鈣質(zhì)的話，那么就會使得產(chǎn)后新媽媽出現(xiàn)腰部酸痛的現(xiàn)象，并且寶寶出生后也還是需要補(bǔ)充鈣質(zhì)來滿足自己生長發(fā)育所需的，而對于四個(gè)月的寶寶來說，所需要的鈣的來源都是來源于產(chǎn)后新媽媽，因此要是新媽媽缺鈣，那么就會到間接的影響到寶寶的生長發(fā)育。
產(chǎn)后吃什么好之富含鐵元素多的食物
女性還沒有懷孕之前，由于月經(jīng)的原因經(jīng)常會出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。在懷孕期間，由于胎兒的發(fā)育也是需要大量的血液供給，懷孕時(shí)期也是會出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。女性生產(chǎn)之后，由于失血過多的原因，更可能會加重貧血的癥狀。因此，我們還是需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鐵元素，幫助產(chǎn)婦多補(bǔ)血，緩解貧血的現(xiàn)象。
產(chǎn)后吃什么好之富含不飽和脂肪酸的食物
很多女性為了減肥，都不敢食用油性的物質(zhì)。其實(shí)產(chǎn)婦在坐月子的時(shí)候，也是需要適當(dāng)?shù)臄z取脂肪的。脂肪中含有一種不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于中樞神經(jīng)的發(fā)育。因此，產(chǎn)婦食用之后，能夠提高母乳的質(zhì)量，為寶寶輸送營養(yǎng)。
此外，需要新媽媽注意的是，每個(gè)地方的坐月子習(xí)俗不一樣，那么產(chǎn)婦的月子飲食就會有很大的不同?？墒侨说纳斫Y(jié)構(gòu)是一樣的，所需要的營養(yǎng)也是一樣的。因此，在飲食的指導(dǎo)上還是需要保持一致的觀點(diǎn)。有些地區(qū)的產(chǎn)婦一般沒有注重主食和副食的搭配，比如只吃一些面類的食物，主食很少食用。為了產(chǎn)婦的健康，粗糧和細(xì)糧都是產(chǎn)婦所需要的。我們可以選擇小米或者是燕麥讓產(chǎn)婦食用。主食和副食的搭配才能夠保證產(chǎn)婦的營養(yǎng)補(bǔ)充均衡。
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