老年病健康知識(shí)講座3篇范例
老年病健康知識(shí)講座3篇范例
老年人知識(shí)講座能普及知識(shí)和讓老人了解和改善自己的生活，老年病健康知識(shí)講座的介紹，一定能對(duì)你的生活帶來(lái)幫助!接下來(lái)就讓小編來(lái)為你講解下老年病健康知識(shí)講座都有哪些吧!
老年病健康知識(shí)講座第一篇
糖尿病是一個(gè)殺手，為什么呢?因?yàn)樗鼤?huì)在無(wú)形中會(huì)奪取我們的健康，在不知不覺(jué)的情況下，這個(gè)殺手來(lái)到你的身邊，把健康毀了，不知不覺(jué)中你心臟，大腦，眼睛，腎臟都有病了，甚至也會(huì)奪取我們的生命，所以我們一直說(shuō)它是隱性殺手。為了提高大家對(duì)糖尿病的深刻的認(rèn)識(shí)，我們又把糖尿病叫做“甜蜜的殺手”，因?yàn)檠鞘翘鸬?。我們今天就一起學(xué)習(xí)一下防治糖尿病的知識(shí)。 今天講課的內(nèi)容分四個(gè)部分。
第一部分，糖尿病目前的流行情況。
第二部分要講怎么認(rèn)識(shí)糖尿病及糖尿病的治療。
第三部分要講糖尿病的預(yù)防。
第四部分講糖尿病前期，怎么樣認(rèn)識(shí)糖尿病前期，因?yàn)榧热灰v防，就應(yīng)該在得糖尿病之前就來(lái)防，所以我們有一個(gè)專(zhuān)門(mén)的名稱叫糖尿病前期。我想在座的是糖尿病的朋友，你們家里的孩子，就是糖尿病的危險(xiǎn)人群，聽(tīng)完課以后，您就應(yīng)該傳達(dá)給您家里的子女和您的兄弟姐妹。
大家都知道糖尿病是現(xiàn)代的五大文明病之一。糖尿病是其中的一個(gè)，然后是高血壓，高血壓的患病率比糖尿病要高，我們?nèi)珖?guó)有高血壓的病人是1.6個(gè)億。糖尿病比高血壓復(fù)雜一些，所以盡管只有四千萬(wàn)，但是很難控制。另外還有肥胖、血脂異常和心腦血管疾病。
目前全球有1.7億糖尿病患者，我國(guó)是世界上3個(gè)糖尿病最多的國(guó)家之一，有4000萬(wàn)糖尿病患者，另外還有四千萬(wàn)的糖尿病前期的人。比2000年翻了一倍。
高血糖不可怕，可怕的是并發(fā)癥。得了糖尿病以后，冠心病、腦中風(fēng)、尿毒癥的發(fā)病率都大大增加。糖尿病還可以引起微血管的病變，造成失明 。糖尿病影響到血管，下肢的血管如果堵了，或者再加上有末梢神經(jīng)炎，很容易變成糖尿病足，引起截肢 。
所以，我們作為糖尿病患者必須更多的了解糖尿病，了解糖尿病的危害 什么是糖尿病?很多人認(rèn)為，糖尿病不就是尿里有糖嗎?不完全對(duì)。得糖尿病的病人，有的人尿里有糖，但是尿里有糖的人，不一定是糖尿病。反過(guò)來(lái)講，有的人血糖很高，可是尿里沒(méi)糖，所以得糖尿病的依據(jù)必須是血糖增高才算是糖尿病。 胰腺里面有很多種細(xì)胞，其中有一個(gè)Beta細(xì)胞，能夠分泌胰島素 。
這個(gè)象征把那個(gè)胰腺放大了，這是胰腺。胰腺里面有很多黃像是小鑰匙，這個(gè)小鑰匙代表胰島素，血液里面流動(dòng)的，有胰島素，還有白的方塊，代表吃飯以后吸收的血糖，血糖到我們吃飯吸收進(jìn)去以后，要進(jìn)入到細(xì)胞，被細(xì)胞所利用，這樣我們才能活著。但是血糖進(jìn)入細(xì)胞，必須有胰島素開(kāi)路，沒(méi)有胰島素開(kāi)路，血糖就進(jìn)不了細(xì)胞。如果胰島素不能正常產(chǎn)生，或身體不能正常利用胰島素，也就是胰島素缺乏和胰島素抵抗時(shí)，就會(huì)發(fā)生糖尿病。 2型糖尿病經(jīng)常同時(shí)存在這兩種情況。
診斷糖尿病有兩種標(biāo)準(zhǔn)。一是看空腹血糖，一是看服75克葡萄糖以后兩個(gè)小時(shí)的血糖?？崭寡侵傅氖茄獫{的葡萄糖，因此要診斷糖尿病，要抽靜脈血。對(duì)于沒(méi)有癥狀的人，需要查兩次。對(duì)已經(jīng)有癥狀的人，一次就可以確定。假如你
查出來(lái)血糖是7.0，你一定要跟大夫說(shuō)，再給我查一次血糖，過(guò)一個(gè)禮拜再查一次，如果還大于7.0，兩次超標(biāo)，就是糖尿病了。
血糖的單位有兩種，一種叫做毫摩爾/升，一種叫做毫克/分升。如果給大家的化驗(yàn)單上，七 、八、 九啊，十幾，那就是毫摩爾/升，假如是幾十到一百多、二百多，那叫做毫克/分升。毫摩爾/升和毫克/分升這兩種單位有一個(gè)換算方法很容易記，這是七，這是十一，七加十一等于十八，這就等于毫克/分升，這樣大家就好記了。
糖尿病的癥狀就是我們經(jīng)常說(shuō)的“三多一少”，多飲、多尿、多食、消瘦，有些患者有明顯的癥狀，但很多2型糖尿病患者都沒(méi)有感覺(jué)。
糖尿病分為4個(gè)類(lèi)型，包括1型、2型、妊娠糖尿病和其他類(lèi)型糖尿病 我們多數(shù)都是2型糖尿病，1型兒童多見(jiàn)。
妊娠糖尿病是指懷孕期間發(fā)生的糖尿病，其他類(lèi)型包括胰腺炎、藥物等引起的血糖高，比較少見(jiàn)。
2型糖尿病的特點(diǎn)主要有以下幾點(diǎn)：多見(jiàn)于成年人;發(fā)病很緩慢，癥狀不明顯，不容易被發(fā)現(xiàn);常有胰島素抵抗;口服藥有效
糖尿病可以引起很多并發(fā)癥，如前面說(shuō)到的中風(fēng)、心梗、失明、截肢等，下面我們將詳細(xì)講并發(fā)癥的知識(shí)
常見(jiàn)的急性并發(fā)癥有這幾種：酮癥酸中毒、乳酸酸中毒、急性感染、高滲綜合征、低血糖等，最常見(jiàn)的是低血糖
酮癥酸中毒是由于體內(nèi)胰島素嚴(yán)重缺乏，使血糖不能利用，只能燃燒脂肪，從而產(chǎn)生很多酸性代謝產(chǎn)物造成的。一般1型糖尿病發(fā)生較多，2型患者在病情較重或感染時(shí)也會(huì)有。
如果出現(xiàn)惡心、厭食、嘔吐等情況時(shí)，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院檢查是否存在酮癥酸中毒。
這個(gè)人心慌、哆嗦，出汗，是發(fā)生低血糖了。低血糖重了可以昏迷。我們要把高血糖讓它治療到接近正常，但是我們希望盡量少發(fā)生低血糖。血糖小于2.8毫摩爾/升就可以診斷低血糖，但是有的人，血糖往往不到2.8，一測(cè)血糖四點(diǎn)幾，也有這些癥狀，這叫低血糖反應(yīng)。本來(lái)血糖太高，下降的太快了，就出低血糖反應(yīng)了，這個(gè)也要重視。大家如果有心慌，出虛汗，這種情況下，我們得趕緊吃點(diǎn)糖，或者喝點(diǎn)甜的飲料，來(lái)補(bǔ)充一下。
出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí)，最好趕緊測(cè)一下血糖，看看到底多少。如果家里沒(méi)有血糖儀或癥狀很厲害，那就趕緊吃點(diǎn)糖塊、水果、點(diǎn)心或喝點(diǎn)飲料。如果還是不好，就得趕緊到醫(yī)院。
這是大血管并發(fā)癥，有冠心病、中風(fēng)、高血壓等
心腦血管病是糖尿病的主要致死原因，很多患者都會(huì)發(fā)生心梗、中風(fēng)。糖尿病心血管疾病發(fā)生率是沒(méi)有糖尿病人群的2～3倍。
心肌梗死，腦梗死都挺可怕，怎么樣預(yù)防呢?要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、要戒煙、戒酒，控制血糖正常、血壓正常、血脂也正常，以前有過(guò)腦梗塞的人，有過(guò)冠心病的人，堅(jiān)持吃一點(diǎn)阿司匹林，預(yù)防再梗塞。
這是微血管并發(fā)癥，包括視網(wǎng)膜病變，腎病。另外還有神經(jīng)并發(fā)癥
視網(wǎng)膜病變和腎病都屬于微血管并發(fā)癥，視網(wǎng)膜病變嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起失明，腎病嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致尿毒癥，但這些疾病早期都沒(méi)有明顯的癥狀，所以需要定期檢查。神經(jīng)并發(fā)癥雖然看起來(lái)不致于致命，但嚴(yán)重時(shí)可能疼痛難忍或下肢毫無(wú)知覺(jué)。
得了糖尿病要全面的治療，對(duì)治療糖尿病，我們提出來(lái)五駕馬車(chē)，有的說(shuō)是五大原則。第一，得糖尿病，首先大家要聽(tīng)課，我們把最基本的知識(shí)教給你們。第二，控制飲食，第三，適當(dāng)運(yùn)動(dòng);第四：大概80%到90的人，都要采取藥物治療。最后：治得好治不好，不是憑你的感覺(jué)，要測(cè)血糖。
為什么糖尿病教育很重要，因?yàn)樘悄虿∈莻€(gè)終身病，而且它跟吃飯和活動(dòng)有很大的關(guān)系，很多人不懂怎么正確吃飯?jiān)趺凑_運(yùn)動(dòng)，不可能每個(gè)人后面跟著一個(gè)醫(yī)生，所以一定要學(xué)習(xí)，你們自己在控制疾病中占一半的重要性。
一定要主動(dòng)的學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，通過(guò)多與醫(yī)生交流，多讀糖尿病相關(guān)書(shū)籍，雜志，多與病友交流等方式。你學(xué)習(xí)的知識(shí)越多，糖尿病就容易控制，你的生活質(zhì)量越高，也就越長(zhǎng)壽。
一定要主動(dòng)的學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，通過(guò)多與醫(yī)生交流，多讀糖尿病相關(guān)書(shū)籍，雜志，多與病友交流等方式。你學(xué)習(xí)的知識(shí)越多，糖尿病就容易控制，你的生活質(zhì)量越高，也就越長(zhǎng)壽。
其次是飲食治療，飲食治療有一句話，叫管住嘴，也有人說(shuō)少吃一點(diǎn)。管住嘴有什么好處?管住嘴可以能夠讓你的血糖降低一點(diǎn)，甚至于血壓也能輕度的降低一點(diǎn)，而且你不吃那些個(gè)動(dòng)物內(nèi)臟這些脂肪的話，血脂也會(huì)好一點(diǎn)，所以管住嘴就可以少吃一點(diǎn)藥，讓你更健康。 合理飲食要控制總熱量，少吃油膩食物，多吃清淡飲食。
每天給我們供給能量的有3大營(yíng)養(yǎng)素，碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)，碳水化合物主要是由主食，如米飯、饅頭供給的，蛋白質(zhì)主要由肉、蛋、奶供給，而脂肪主要由油、肥肉等供給。這三種營(yíng)養(yǎng)素供給能量的合理比例是碳水化合物60%左右，蛋白質(zhì)15%左右，脂肪25%左右。
碳水化合物應(yīng)該是主要的供能物質(zhì)，為什么呢?因?yàn)樘妓衔镌隗w內(nèi)分解后沒(méi)有代謝廢物，完全不會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，所以是人最理想的能量來(lái)源。哪些食物中含有碳水化合物呢?包括谷類(lèi)，如米面，糖類(lèi)，水果類(lèi)，薯類(lèi)，比如土豆等。糖類(lèi)、水果糖尿病要少吃，米面和薯類(lèi)升血糖速度也比較快，但不能因?yàn)樯强炀蜕俪曰虿怀裕绻x擇合適的品種，如燕麥、蕎麥和其他粗糧， 對(duì)血糖會(huì)很有好處?？傊?，米面等主食類(lèi)應(yīng)作為糖尿病的主要能量來(lái)源
我們都知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們非常有益，運(yùn)動(dòng)讓你精力更加充沛，幫助你能夠減輕體重，幫助你降低血糖，改善你的情緒，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心情會(huì)比較好，所以運(yùn)動(dòng)能夠提高身體的抵抗力，也能夠提高生活質(zhì)量。
當(dāng)然，我們80%以上的人不能不吃藥，口服降糖藥有四大類(lèi)。有一類(lèi)是促進(jìn)胰島素分泌的，這里邊有磺脲類(lèi)和格列奈類(lèi)，這都是促進(jìn)胰島素分泌的。還有一種增加葡萄糖利用的，叫做二甲雙胍。這個(gè)是糖苷酶抑制劑，抑制碳水化合物吸收的，叫拜唐蘋(píng)。還有增加胰島素敏感性的，噻唑烷二酮類(lèi)
中國(guó)人主要吃淀粉類(lèi)食物比較多，如米飯、饅頭。國(guó)外吃肉多，所以蛋白質(zhì)和脂肪比較多。所以說(shuō)拜唐蘋(píng)適合中國(guó)人飲食結(jié)構(gòu)
咱們每天都要吃四兩到五兩的糧食，吃完飯后，腸道里面的糖吸收到血管里，血糖就高了。糧食如果在腸道吸收的越慢，餐后血糖就不會(huì)太高。拜唐蘋(píng)就是減
慢糖在小腸吸收的，它抑制淀粉變成葡萄糖，讓它變糖的速度很慢，這樣糖吸收就慢了，餐后血糖就不高了。
另外，因?yàn)榘萏铺O(píng)不吸收入血，安全性非常好，不損害肝腎，不發(fā)生低血糖，還能用于糖尿病前期。
糖尿病這個(gè)病很復(fù)雜，有的時(shí)候我們要跟家屬一起共同來(lái)面對(duì)。所以自己是最重要的醫(yī)生，家人也是最重要的同盟軍。因?yàn)樘悄虿∈莻€(gè)終生病，而且這個(gè)病可以自己幫助自己，自己能夠做半個(gè)醫(yī)生。所以一定要跟家里人一起，共同學(xué)習(xí)，共同面對(duì)，充分理解，積極配合，互相鼓勵(lì)，互相監(jiān)測(cè)。
有一些糖尿病常見(jiàn)的誤區(qū)，有的人只重視藥物治療，忽視飲食運(yùn)動(dòng)，對(duì)不對(duì)?當(dāng)然不對(duì)
有的人就說(shuō)我飲食控制，樣樣都不敢吃，這樣對(duì)不對(duì)?也不對(duì)。其實(shí)樣樣都可以吃，只要掌握適量 。
有的人沒(méi)有堅(jiān)持正規(guī)的治療，哪兒有保健品我就買(mǎi)，結(jié)果買(mǎi)來(lái)買(mǎi)去眼睛看不見(jiàn)了，血糖根本就沒(méi)控制好，所以不要拿自己當(dāng)實(shí)驗(yàn)品。很多打著中藥的牌子，實(shí)際上里邊都加了西藥。中醫(yī)是好的，藥也是好的，但是加了多少西藥，應(yīng)該透明的告訴大家。
好多人測(cè)血糖只測(cè)空腹血糖，實(shí)際上，餐后血糖也很重要，糖尿病早期如果只測(cè)空腹血糖很可能漏診糖尿病。好多研究發(fā)現(xiàn)，餐后血糖高可以促使心血管并發(fā)癥發(fā)生。
還有好多人只重視血糖，我們必須全面控制血糖、血脂、血壓。
關(guān)于胰島素也有很多誤解，好多患者認(rèn)為胰島素有成癮性，實(shí)際上這是錯(cuò)誤的，胰島素是體內(nèi)分泌的激素，沒(méi)有成癮性，所以該用的時(shí)候就要用的
有些人覺(jué)得血糖高是吃主食多造成的，實(shí)際上，飲食控制是對(duì)總熱量的控制，碳水化合物供給能量應(yīng)達(dá)到50～60%。通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或選擇合適的藥物，如拜唐蘋(píng)可以很好的控制餐后血糖。
如果各項(xiàng)指標(biāo)都能達(dá)標(biāo)，殺手就沒(méi)招了，體重能達(dá)標(biāo)，血糖能達(dá)標(biāo)，血壓能達(dá)標(biāo)，血脂也能達(dá)標(biāo)，胰島素也能減輕，血液的粘稠度也能達(dá)標(biāo)。比方說(shuō)得心腦血管病的人，我們建議他吃一點(diǎn)阿司匹林，阿司匹林有兩種，一種是國(guó)產(chǎn)的，25毫克或40毫克的。一種是進(jìn)口的，叫拜阿司匹靈，100mg一片。拜阿司匹靈一天吃一粒，服用比較方便副作用比較小，預(yù)防腦梗塞、心肌梗塞的力度比較強(qiáng)。 我們來(lái)看看哪些人容易得糖尿病，第一種危險(xiǎn)人群，肥胖、超重，這種人容易得糖尿病。第二種，父母有糖尿病的也是危險(xiǎn)人群。第三種，40歲以上的中老年人。第四種有高血壓，血脂不正常的。第五種原來(lái)曾經(jīng)血糖高的，就是糖尿病前期的人。第六種就是曾經(jīng)分娩過(guò)八斤以上嬰兒的婦女。
我們來(lái)看看哪些人容易得糖尿病，第一種危險(xiǎn)人群，肥胖、超重，這種人容易得糖尿病。第二種，父母有糖尿病的也是危險(xiǎn)人群。第三種，40歲以上的中老年人。第四種有高血壓，血脂不正常的。第五種原來(lái)曾經(jīng)血糖高的，就是糖尿病前期的人。第六種就是曾經(jīng)分娩過(guò)八斤以上嬰兒的婦女。
肥胖也是富貴病的一種，肥胖的人經(jīng)常同時(shí)有高血壓、高血脂、糖尿病等，尤其是蘋(píng)果型肥胖的人，就是腰粗的人非常危險(xiǎn)，很容易得心腦血管病。
如果是危險(xiǎn)人群怎么辦，危險(xiǎn)人群每年要靜脈抽一次血糖，看看血糖要正常，那我們今年就放心了。怎么來(lái)預(yù)防糖尿病，要做到四個(gè)要點(diǎn)：多懂一點(diǎn)，少吃一
點(diǎn)，勤動(dòng)一點(diǎn)，放松一點(diǎn)。為什么不放松容易得糖尿病呢，因?yàn)槟憔裨骄o張，身體里面分泌的升糖激素越高，所以我們還是要盡量放松一點(diǎn)。
2型糖尿病癥狀不明顯，但是得了糖尿病會(huì)有很多可疑的信號(hào)，一定要重視。比如，皮膚瘙癢、乏力、體重減輕等，這些不起眼的癥狀可能預(yù)示著你有糖尿病了。
所以，那些沒(méi)得糖尿病但是很危險(xiǎn)的人一定要注意，預(yù)防勝于治療。
糖尿病前期有一個(gè)定義，就是血糖在正常和糖尿病之間。先看正常的血糖，空腹血糖是小于6.1mmol/l，服糖以后兩個(gè)小時(shí)小于7.8mmol/l。再看診斷糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)，空腹血糖診斷大于7.0mmol/l，服糖75克兩個(gè)小時(shí)大于等于
11.1mmol/l。正常和糖尿病之間有一個(gè)空檔，空腹是6.1至7.0之間，餐后是7.8到11.1之間，這個(gè)空檔現(xiàn)在都叫做糖尿病前期。其中空腹血糖大于等于6.1，但小于7.0，叫空腹血糖受損。餐后血糖比7.8大了，但是比11.1小，這種情況叫做糖耐量低減。我們把空腹血糖受損和糖耐量低減都叫成糖尿病前期，這是國(guó)際學(xué)術(shù)界認(rèn)可的。所以預(yù)防糖尿病，要從糖尿病前期開(kāi)始。
處于糖尿病前期應(yīng)該怎么辦，就應(yīng)該積極的改變生活方式，要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，積極的運(yùn)動(dòng)來(lái)改變我們的生活方式，必要的時(shí)候也可以用一點(diǎn)藥預(yù)防。目前拜唐蘋(píng)是唯一被批準(zhǔn)用于治療糖尿病前期的藥物。
衛(wèi)生院
2014年6月10日
老年病健康知識(shí)講座第二篇
老年人的基本健康知識(shí) 老年人的生理特點(diǎn) 老年人的心理特點(diǎn)
老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù) 老年人的飲食與健康(合理膳食、戒煙限酒) 老年人的睡眠與健康(良好睡眠) 老年人的運(yùn)動(dòng)與健康(適量運(yùn)動(dòng)) 老年人的養(yǎng)生與健康(心理平衡) 一、老年人的基本健康知識(shí)
1.老年人的定義 聯(lián)合國(guó)提出老年人的劃分標(biāo)準(zhǔn) 發(fā)達(dá)國(guó)家 65歲以上者 發(fā)展中國(guó)家 60歲以上者 老年期的階段 ---年輕老人 老老人 高齡老人 60歲 65—74歲 75—84 >85歲 老年人的基本健康知識(shí)
我國(guó)劃分老年期的標(biāo)準(zhǔn) 老年前期 老年期 長(zhǎng)壽期 百歲老人 (中年人) (老年人) (長(zhǎng)壽老人) ———45—59歲 60—89歲 >90歲 >100歲 老年人的基本健康知識(shí)
2.人口老齡化 是指在社會(huì)人口的年齡結(jié)構(gòu)中，60歲或65歲以上的老年人口系數(shù)增加的一種發(fā)展趨勢(shì)。影響人口老化的因素;出生率和死亡率下降; 平均預(yù)期壽命延長(zhǎng); 青年人口外遷增多。
老年人的基本健康知識(shí)
3.社會(huì)老齡化 老年人口系數(shù)增加導(dǎo)致社會(huì)老齡化。聯(lián)合國(guó)規(guī)定： 一個(gè)國(guó)家和地區(qū)，年滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7%以上，或年滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上，即可定為老年型社會(huì)(社會(huì)老齡化)。 中國(guó)老年報(bào)報(bào)道，我國(guó)老年人口系數(shù)已于1999年10月1日>10%，已成為老年型社會(huì)，預(yù)計(jì)到2025年我國(guó)老年人口系數(shù)將達(dá)到20%，成為超老年型社會(huì)。
一、什么是健康
健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思。 現(xiàn)代健康的定義：1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒(méi)有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會(huì)的完全安適狀態(tài)”。 糾正對(duì)健康的誤區(qū) “40歲前用命換錢(qián)，40歲后用錢(qián)換命”。致英年早逝。人非機(jī)器，損害難以修復(fù)。 “有了錢(qián)好醫(yī)好藥可請(qǐng)到買(mǎi)到”。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間(自我保健)。 “瀟灑活一生，不必講究”。瀟灑一時(shí)，痛苦一生。40歲年齡，60歲心臟! “健康教育是虧本工作”。缺乏近見(jiàn)(經(jīng)濟(jì)效益)和遠(yuǎn)見(jiàn)(社會(huì)效益) “健康教育科學(xué)性不強(qiáng)”。教育學(xué)是一門(mén)科學(xué)，健康教育有很多學(xué)問(wèn)。 “健康教育是少數(shù)專(zhuān)業(yè)人員的事”。全體醫(yī)務(wù)人員都應(yīng)該是健教工作者。 點(diǎn)評(píng)：提高全民健康素質(zhì)，須進(jìn)行健康觀，健康價(jià)值觀和健康行為的教育
二、老年人的生理特點(diǎn)
1.體表外形改變 須發(fā)—變白，脫落、稀疏;“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望) 皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋 牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動(dòng)脫落 骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生 身高、體重—隨增齡而降低 耳—耳屏延長(zhǎng)，近80歲的老人耳屏平均延長(zhǎng)12毫米
2.器官功能下降 視力、聽(tīng)力—下降(耳蝸與聽(tīng)神經(jīng)變性→神經(jīng)性耳聾) 心臟搏出量—減少40%—50% 肺活量—減少50%—60% 腎臟—清除功能—減少40%—50% 腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細(xì)胞數(shù)減少(重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑) 胃—胃酸分泌量下降
3.機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低 動(dòng)作、學(xué)習(xí)—速度減慢→操作能力↓，反應(yīng)速度減慢 記憶、認(rèn)知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病 免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥。
三、老年人的心理特點(diǎn)
1.運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng) 運(yùn)動(dòng)反應(yīng)包括對(duì)剌激的知覺(jué)，做出如何反應(yīng)的決定，以及運(yùn)動(dòng)反應(yīng)動(dòng)作三個(gè)部分。老年人的反應(yīng)時(shí)間一般比年輕人約慢10%—20%。運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間的長(zhǎng)短是中樞 神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)(控制體位、姿勢(shì)、平衡與移動(dòng)平衡的機(jī)制受損)。
2.學(xué)習(xí)和記憶能力減退 由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少→學(xué)習(xí)新事物困難→記憶力差(顳葉和海馬結(jié)構(gòu)損害)。 40歲以后逐漸減退，50歲到達(dá)頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。
3.人格改變 孤獨(dú)、多疑、自卑、抑郁及情緒 不穩(wěn)、脾氣暴躁等。——由于生物性老化及其在家庭、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)環(huán)境中的地位發(fā)生改變，——社會(huì)心理問(wèn)題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問(wèn)題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。
四、老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù)
一個(gè)人得病，主要有兩個(gè)原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因?yàn)?0%，故一個(gè)人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%;腦卒中、冠心病減少75%;糖尿病減少50%;腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢(qián)，有專(zhuān)家測(cè)算，心血管病預(yù)防花1元錢(qián)，醫(yī)療費(fèi)省上100元錢(qián)。 如何做到呢?
1.生活要有規(guī)律 飲食定時(shí)定量，食勿過(guò)飽，腦力勞動(dòng)不宜過(guò)久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時(shí)間表。
2.養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣 ①注意個(gè)人衛(wèi)生;②自己能做的事盡量堅(jiān)持自己做;③保持已有的生活及工作技能，如：書(shū)寫(xiě)、縫紉、繪畫(huà)、騎自行車(chē)等。
3.推廣義務(wù)工作制度 有意將自己融入社會(huì)大家庭，目前在美國(guó)、日本、泰國(guó)、臺(tái)灣、香港等地為數(shù)不少的老年人做義務(wù)工作，如照顧高齡老人，到醫(yī)院供應(yīng)室折紙袋等.義務(wù)工作可以使老人有目的感和社會(huì)責(zé)任感，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務(wù)他人的滿足感，對(duì)提高老人的生存價(jià)值，生存質(zhì)量，做到真正健康長(zhǎng)壽有十分重要的作用。
4.老年人自我保健指導(dǎo) 如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛——熱敷;睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法;①服藥時(shí)站、坐或 半臥，以免嗆咳;②吞服藥用溫開(kāi)水、服藥前先飲一小口水，以濕潤(rùn)口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收;③夜間服用安眠藥時(shí)用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快;④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng)，并避免發(fā)生耐藥性。
5 豐富生活內(nèi)容，保持愉快情緒 成立老年協(xié)會(huì)或老年活動(dòng)中心，退休辦等——為老年人休閑活動(dòng)提供場(chǎng)所并給老人交友提供機(jī)會(huì)，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務(wù)活動(dòng)。
合理膳食：指熱量和營(yíng)養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。 中國(guó)人的膳食金字塔 由中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家參考國(guó)外資料制定 老年人飲食“十要” 飯菜要香 質(zhì)量要好 數(shù)量要少 蔬菜要多 食物要雜 菜肴要淡 飯菜要爛 水果要吃 飲食要熱 進(jìn)食要慢 合理膳食 一、二、三、四、五， 紅、黃、綠、白、黑。
紅：紅棗 黃：黃豆
綠：綠色蔬菜、水果，綠茶
白：燕麥粉、燕麥片
黑：黑木耳、黑豆 一、二、三、四、五
“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣. “二”: 補(bǔ)充碳水化合物:250-450克;喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。“ 三”: 三份高蛋白: 一個(gè)雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐“ 四”: 四
句話: 有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 “五”: 500克蔬菜和水果。
合理飲食，健體防病 睡前杯水防梗塞， 半夜飲水少中風(fēng)。 清晨2杯溫開(kāi)水， 洗滌腸胃又防病。 總量(如無(wú)特殊): 2500ml~3000ml; 8杯水 .
合理飲食，健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食
人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過(guò)早，就必然會(huì)干擾，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。 合理飲食，健體防病 合理補(bǔ)鈣太陽(yáng)曬，筋骨強(qiáng)健步四海
老年人缺鈣
會(huì)造成很多疾病，最常見(jiàn)的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。
1.補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚(yú)蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。
2.經(jīng)常曬太陽(yáng)也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽(yáng)光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽(yáng)。特別是每天上午9時(shí)至下午4時(shí)，陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽(yáng)的黃金時(shí)段。 戒煙限酒 ★吸煙的危害
煙害嚴(yán)重 ——我國(guó)是吸煙大國(guó)和產(chǎn)煙大國(guó)
英國(guó)著名癌癥專(zhuān)家Peto 1950～2000年半個(gè)世紀(jì)研究報(bào)告： 男性39～60歲組因吸煙致死占42%; 女性33～60歲組因吸煙致死占18%。
法國(guó)報(bào)刊漫畫(huà)：不要學(xué)中國(guó)人吸煙，不要學(xué)波蘭人酗酒。 近5年法國(guó)煙民減少200萬(wàn)。 戒煙限酒 ★戒煙的好處
專(zhuān)家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。 專(zhuān)家提示：任何年齡階段戒煙對(duì)健康都有益。 1.戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。
2.戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎住?肺炎和感冒。
3.戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會(huì)。
4.戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。 5.戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。 戒煙限酒
▼六周成功戒煙法
第一周：審查自己的吸煙習(xí)慣。 第二周：改變某些生活習(xí)慣。 第三周：開(kāi)始倒計(jì)時(shí)。 第四周：現(xiàn)在開(kāi)始戒煙。 第五周：一定要堅(jiān)持。 第六周：你正在取得成功。 老年人的睡眠與健康 ，人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動(dòng)大量減少，所需的睡眠時(shí)間也隨之減少，一般一個(gè)晚上能睡5小時(shí)左右就夠了。老年人半夜易醒，睡眠時(shí)間短，可通過(guò)白天休息或瞌睡來(lái)補(bǔ)足。 老年人的睡眠與健康
1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小 便多會(huì)影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。 2、“定時(shí)睡覺(jué)”十分重要。科學(xué)家認(rèn)為生物體內(nèi)有時(shí)鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進(jìn)化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長(zhǎng)期不按時(shí)作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時(shí)常常會(huì)引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。
3、睡眠的姿勢(shì)“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說(shuō)睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時(shí)，兩手放在胸前，容易引起惡夢(mèng)，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳;俯睡時(shí)會(huì)影響心肺功能。
4、枕頭的高低，以不超過(guò)肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會(huì)頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢(shì)不好，會(huì)加重頸椎病，造成頭痛、上
肢疼痛等。
5、失眠怎么辦?第一，不要思想負(fù)擔(dān)過(guò)重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長(zhǎng)，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。在睡前半小時(shí)用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類(lèi)或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。 適量運(yùn)動(dòng)
走路是最好的運(yùn)動(dòng) 三個(gè)字：三、五、七
“三”：最好一次三公里三十分鐘以上。 “五”：一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上。
“七”：是運(yùn)動(dòng)的適量。運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。 三個(gè)“三十秒”、三個(gè)“三十分鐘” 夜間白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外 1.睜開(kāi)眼睛清醒三十秒; 2.坐起三十秒; 3.扶著床邊站上三十秒，再行走。 心理平衡
老人應(yīng)學(xué)會(huì)三忘 忘老 忘病 忘憂 忘掉昨天，享受今天，展望明天。
心理平衡。下面重點(diǎn)講述心理平衡的維護(hù)： (1)心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。俗話說(shuō)“快活似貼藥，憂愁是場(chǎng)病”。保持心理平衡，就是掌握了開(kāi)啟健康之門(mén)的金鑰匙。一個(gè)人能否健康長(zhǎng)壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。據(jù)調(diào)查我國(guó)百歲以上健康老人，他(她)們生活習(xí)性五花八門(mén)， 但相同的一面是：心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀大方，性格隨和，心地善良，勤快，愛(ài)運(yùn)動(dòng)，情緒穩(wěn)定。一個(gè)心理素質(zhì)差的人，不僅處事為人難于令人滿意，更難于想象他能健康長(zhǎng)壽(諸葛亮三氣周俞，祁山陣前氣死王司徒)?，F(xiàn)實(shí)生活中，吵架氣死人(我院原中醫(yī)科病人)，有的人因事一時(shí)想不開(kāi)致瘋的，自殺的事例等等不勝枚舉。
老年病健康知識(shí)講座第三篇
活動(dòng)目的：通過(guò)此次健康教育，向社區(qū)居民講授如何增強(qiáng)老年人的健康意識(shí)，提高老年人的生活質(zhì)量。減少影響健康的危險(xiǎn)因素，從而達(dá)到減少疾病發(fā)生的作用。 活動(dòng)主題：關(guān)注健康，關(guān)愛(ài)老人。 活動(dòng)時(shí)間：20XX年X月X日10：00 活動(dòng)地點(diǎn)：XXX村 參加對(duì)象：全體居民 參加人數(shù)：150人
主辦單位：歸義鎮(zhèn)衛(wèi)生院公衛(wèi)科
活動(dòng)流程：1、主持人介紹本次講座的主題及講座序言，然后邀請(qǐng)主講人上臺(tái)。
2、老年人健康知識(shí)。 3、總結(jié)。
工作安排：1、做好宣傳工作，動(dòng)員全村居民積極參加本次講座。
2、做好會(huì)場(chǎng)安排工作。 活動(dòng)負(fù)責(zé)人： XXX
老年人健康知識(shí)講座講稿
一、老年人的基本健康知識(shí)
1、社會(huì)老齡化 老年人口系數(shù)增加導(dǎo)致社會(huì)老齡化。聯(lián)合國(guó)規(guī)定： 一個(gè)國(guó)家和地區(qū)，年 滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7%以上，或年滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上，即可定 為老年型社會(huì)(社會(huì)老齡化)。 中國(guó)老年報(bào)報(bào)道，我國(guó)老年人口系數(shù)已于1999年10月1日> 10%，已成為老年型社會(huì)，預(yù)計(jì)到2025年我國(guó)老年人口系數(shù)將達(dá)到20%，成為超老年型社會(huì)。 二、老年人的生理特點(diǎn)
1、體表外形改變 須發(fā)—變白，脫落、稀疏;“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望) 皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋 牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動(dòng)脫落 骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生 身高、體重—隨增齡而降低 耳—耳屏延長(zhǎng)，近80歲的老人耳屏平均延長(zhǎng)12毫米
2、器官功能下降 視力、聽(tīng)力—下降(耳蝸與聽(tīng)神經(jīng)變性→神經(jīng)性耳聾) 心臟搏出量—減少40%—50% 肺活量—減少50%—60% 腎臟—清除功能—減少40%—50% 腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細(xì)胞數(shù)減少(重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑) 胃—胃酸分泌量下降
3、機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低 動(dòng)作、學(xué)習(xí)—速度減慢→操作能力↓，反應(yīng)速度減慢 記憶、認(rèn)知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病 免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥。 三、老年人的心理特點(diǎn)
1、運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng) 運(yùn)動(dòng)反應(yīng)包括對(duì)剌激的知覺(jué)，做出如何反應(yīng)的決定，以及運(yùn)動(dòng)反應(yīng)動(dòng)作三個(gè)部分。老年人的反應(yīng)時(shí)間一般比年輕人約慢10%—20%。運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間的長(zhǎng)短是中樞 神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)(控制體位、姿勢(shì)、平衡與移動(dòng)平衡的機(jī)制受損)。 2、學(xué)習(xí)和記憶能力減退 由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少→學(xué)習(xí)新事物困難→記憶力差(顳葉和海馬結(jié)構(gòu)損害)。 40歲以后逐漸減退，50歲到達(dá)頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。
3、人格改變 孤獨(dú)、多疑、自卑、抑郁及情緒 不穩(wěn)、脾氣暴躁等。——由于生物性老化及其在家庭、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)環(huán)境中的地位發(fā)生改變，——社會(huì)心理問(wèn)題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問(wèn)題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。
四、老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù) 一個(gè)人得病，主要有兩個(gè)原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因?yàn)?0%，故一個(gè)人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平
衡，這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%;腦卒中、冠心病減少75%;糖尿病減少50%;
腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢(qián)，有專(zhuān)家測(cè)算，心血管病預(yù)防花1元錢(qián)，醫(yī)療費(fèi)省上100元錢(qián)。
(一)合理膳食：指熱量和營(yíng)養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。老年人飲食十要：飯菜要香、質(zhì)量要好、數(shù)量要少、蔬菜要多、食物要雜、菜肴要淡、菜要爛、水果要吃、飲食要熱、進(jìn)食要慢。
健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過(guò)早，就必然會(huì)干擾，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。合理飲食，健體防病 合理補(bǔ)鈣太陽(yáng)曬，筋骨強(qiáng)健步四海
老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見(jiàn)的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚(yú)蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。經(jīng)常曬太陽(yáng)也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽(yáng)光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽(yáng)。特別是每天上午9-11時(shí)，下午4-6時(shí)，陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽(yáng)的黃金時(shí)段。 (二)戒煙的好處
專(zhuān)家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。 專(zhuān)家提示：任何年齡階段戒煙對(duì)健康都有益。
1、戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。 2、戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎住?肺炎和感冒。 3、戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會(huì)。 4、戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。 5、戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。 (三)限量飲酒
飲酒少量是健康只有，飲酒多量是罪魁禍?zhǔn)?。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒可造成心臟損害、消化系統(tǒng)損 害，但若適量飲酒可以增加生活情趣。少量飲紅葡萄酒可延緩動(dòng)脈硬化，預(yù)防部分心臟病。 酒里面主要成分是乙醇，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)極少，但乙醇經(jīng)過(guò)肝臟代謝會(huì)轉(zhuǎn)化成熱量，大量飲酒會(huì) 人發(fā)胖，升高甘油三酯并消耗人體維生素B，影響人體的鈣的吸收。乙醇在體內(nèi)戒毒主要在 肝臟進(jìn)行，肝臟每小時(shí)能分解8~10克乙醇。1小杯(約50克)50度的白酒，含乙醇2 克，肝臟就要花2.5小時(shí)才能把它分解完。若大量飲酒則可傷肝，還可導(dǎo)致心血管疾病。 因此必須適量飲酒，主要是喝低度酒，如啤酒、葡萄酒;控制每餐飲酒酒精含量不超過(guò)15 克(相當(dāng)于50至100毫升葡萄酒、或一罐啤酒);且勿空腹、勿與碳酸飲料共飲。另 外，孕婦、服藥期間的人，以及患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人都不以飲酒?？傊錈?限酒對(duì)老年人的健康有非常重要的作用，使老年人自我保健的重要措施。為了老年人的健康 長(zhǎng)壽自覺(jué)地堅(jiān)持戒煙限酒吧。 (四)適量運(yùn)動(dòng)
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法運(yùn)動(dòng)量適中，特別是簡(jiǎn)式太極拳，架式平穩(wěn)、舒展輕柔、動(dòng)靜相宜、
剛?cè)嵯酀?jì)、形氣相隨，特別適合于中老年人鍛煉身體。但是，老年人運(yùn)動(dòng)量多大合適呢? 60歲的老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，脈搏的次數(shù)為110次，并在運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)能恢復(fù)至正常，說(shuō)明其運(yùn)動(dòng)量是合適的。如果高于110次，運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)不能恢復(fù)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)適
當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。中老年人各系統(tǒng)器官的功能逐漸衰退，宜選擇較輕柔的運(yùn)動(dòng)
夜間白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外。睜開(kāi)眼睛清醒三十秒，坐起三十秒，扶著床邊站上三十秒，再行走。 (五)心理平衡
老人應(yīng)學(xué)會(huì)三忘 忘老 忘病 忘憂
我們要忘掉昨天，享受今天，展望明天。心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。俗話說(shuō)“快活似貼藥，憂愁是場(chǎng)病”。保持心理平衡，就是掌握了開(kāi)啟健康之門(mén)的金鑰匙。一個(gè)人能否健康長(zhǎng)壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。 (六)老年人的睡眠與健康
1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則 小便多會(huì)影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。 2、“定時(shí)睡覺(jué)”十分重要。科學(xué)家認(rèn)為生物體內(nèi)有時(shí)鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存 而產(chǎn)生的進(jìn)化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長(zhǎng)期不按時(shí)作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時(shí)常常會(huì)引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。
3、睡眠的姿勢(shì)“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說(shuō)睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時(shí)，兩手放在胸前，容易引起惡夢(mèng)，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳;俯睡時(shí)會(huì)影響心肺功能。
4、枕頭的高低，以不超過(guò)肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會(huì)頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢(shì)不好，會(huì)加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。
5、失眠怎么辦?第一，不要思想負(fù)擔(dān)過(guò)重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長(zhǎng)，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。在睡前半小時(shí)用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類(lèi)或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。 四、總結(jié)
家庭和社會(huì)的關(guān)心 老年人生病時(shí)需要照顧，經(jīng)濟(jì)困難時(shí)需要救濟(jì)，上公共汽車(chē)時(shí)需要“老弱病殘?jiān)袑?zhuān)座”，老年人再婚時(shí)也需要子女的理解和支持，臨終時(shí)需要子女和親人在身邊并握著自己的手。家庭和社會(huì)的關(guān)心是老年人心理保健的外部環(huán)境，可促進(jìn)老年人生活質(zhì)量的提高。
老年人健康知識(shí)教育講座活動(dòng)記錄表
老年人健康知識(shí)講座總結(jié)
生命無(wú)價(jià)，健康第一，為進(jìn)一步提高居民健康觀念和健康知識(shí)，提高老年人自我保健意
識(shí)，倡導(dǎo)科學(xué)合理健康的生活方式，營(yíng)造“關(guān)注健康，關(guān)愛(ài)老人”的氛圍。我們對(duì)此次講座作了充分的準(zhǔn)備，使居民在老年人健康方面有了很大的啟發(fā)。
講座結(jié)束后，許多退休老同志向醫(yī)生請(qǐng)教了一些常見(jiàn)的健康問(wèn)題，并交流了保健心得，講座受到了老人們的一致好評(píng)。
通過(guò)舉辦此次社區(qū)健康講座，進(jìn)一步普及了健康知識(shí)、加強(qiáng)社區(qū)居民自我健康意識(shí)，今后，我院還會(huì)繼續(xù)舉辦此類(lèi)講座，為更多的社區(qū)居民帶來(lái)健康福音。
歸義鎮(zhèn)衛(wèi)生院公衛(wèi)科
問(wèn)卷
一、 你對(duì)合理膳食是如何理解的?
二、 為了健康你能戒煙限酒嗎?
三、 你能每天堅(jiān)持煅煉嗎?
四、身為晚輩的你，你又是如何去關(guān)愛(ài)老人?
歸義鎮(zhèn)衛(wèi)生院公衛(wèi)科健康知識(shí)講座簽到表
主講人： 地點(diǎn)： 時(shí)間： 內(nèi)容：
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