壓力會傷害大腦
人們的生活水平越來越高了，同時伴有的生活壓力也越來越大了。隱藏在生活中。那么慢性壓力是隱形殺手嗎?下面小編為您詳細的介紹。
壓力會傷害大腦
1、長期的壓力會讓你的大腦變小
充滿壓力的活動會通過減少大腦區(qū)域的灰質(zhì),影響情感、自我控制和生理功能,損害你大腦的記憶功能和學習能力。長期的壓力和沮喪會縮小大腦前額皮質(zhì)的容量,削弱情感和認知功能。
2、慢性壓力會導致大腦萎縮
研究發(fā)現(xiàn),長期壓力會導致與情緒和認知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小,進而傷害記憶和學習能力。通過觸發(fā)大腦的壓力反應(yīng),壓力會破壞記憶。雖然皮質(zhì)醇妨礙海馬體的活動,但皮質(zhì)醇可增加大腦中心體的扁桃體大小,加快活動,大腦的扁桃形結(jié)構(gòu)負責情感反應(yīng)和動機。扁桃體負責處理恐懼、威脅感知和戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)。增加的活動意味著我們可以感知恐懼,限制我們學習新知識的能力。
3、通過觸發(fā)大腦的壓力反應(yīng)從而破壞記憶
雖然皮質(zhì)醇妨礙海馬體的活動,但皮質(zhì)醇可增加大腦中心體的扁桃體大小,加快活動,大腦的扁桃形結(jié)構(gòu)負責情感反應(yīng)和動機。扁桃體負責處理恐懼、威脅感知和戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)。增加的活動意味著我們可以感知恐懼,限制我們學習新知識的能力。它還可以提高情緒反應(yīng)。
4、一次壓力就能殺死腦細胞使大腦更慢
學習新信息的時候,負責情感和記憶的大腦海馬區(qū)域會不斷產(chǎn)生新的神經(jīng)細胞。而持續(xù)壓力不但會阻止該大腦區(qū)域產(chǎn)生新的神經(jīng)細胞,還會影響其連接速度。更重要的是,僅僅一次壓力事件就可能破壞大腦海馬區(qū)新產(chǎn)生的神經(jīng)元。
從打壓到病只需5步
第一階段:頭昏氣短。偶爾熬夜加班、白天工作量過大、長時間對著電腦工作,會導致血流緩慢,讓人頭昏眼花、憋悶氣短、無精打采等。
第二階段:身體發(fā)沉。連續(xù)數(shù)日加班、出差,或者兩三個周末沒休息,身體感覺沉甸甸的,行動遲緩,步態(tài)沉重,站立不穩(wěn)。此時,血液中的氧氣與血糖濃度持續(xù)下降,造成全身組織器官缺氧、“挨餓”,可能出現(xiàn)肌肉痙攣、手腳冰涼、眼睛充血、胃腸功能紊亂、脫發(fā)、情緒低落等現(xiàn)象。
第三階段:精疲力竭。比如說,手頭的項目進入沖刺期,不得不連夜趕工,生理和精神承受巨大壓力。
第四階段:小毛病不斷。疲勞狀態(tài)持續(xù)半年到一年這樣,欠身體的債就要開始去慢慢的還上了。
第五階段:大病纏身。如果長年處于過度勞累和精神緊張狀態(tài),免疫功能就會逐漸減弱,身體的自我修復(fù)能力下降,此時疾病可能就會找上門來,輕則患上多發(fā)性關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、心肌炎、腎小球腎炎等,重則患上糖尿病、心腦血管病、腫瘤。
緩解壓力的辦法
運動療法。人經(jīng)過1小時的運動后,體內(nèi)會產(chǎn)生大麻素,類似于吸食大麻對人體的影響,但是運動產(chǎn)生的大麻素不會損害身體健康,反而可以降低人的壓力,減輕運動產(chǎn)生的疼痛,增加愉快的感覺,運動有助于釋放壓力。
保證充足的睡眠有助于釋放壓力。研究人員對210名健康男性和女性進行調(diào)查,研究人員發(fā)現(xiàn):與睡眠質(zhì)量好的女性相比,睡眠質(zhì)量差的女性心理壓力更大,體內(nèi)胰島素水平更高,更容易出現(xiàn)炎癥,中風概率更高,更易出現(xiàn)抑郁癥狀。
聽音樂有助于釋放壓力。研究人員安排出生不久的嬰兒聽古典音樂,研究人員發(fā)現(xiàn):嬰兒聽音樂后,壓力降低,呼吸較為穩(wěn)定,情緒趨于平和;嬰兒聽音樂可以減輕壓力,有益身體健康。
心存感激有助于釋放壓力。研究人員指出:感恩的人能夠更好的照顧自己,生活方式更健康,更注重運動,飲食更健康;感恩具有積極的作用,能夠幫助人們提高免疫力,降低壓力;而且感恩的人往往更加樂觀,樂觀的態(tài)度有助于排解壓力。
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