導(dǎo)致焦慮的原因自我治療方法
導(dǎo)致焦慮的原因自我治療方法
焦慮癥是現(xiàn)在很普遍的一種現(xiàn)象，很多人都有這種疾病，這種疾病也是可以治愈的，但是一定要根據(jù)醫(yī)生的指示來(lái)治療，本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的焦慮癥的原因和治療方法，希望對(duì)你有所幫助。
焦慮癥的原因
不良性格因素
自卑、自信心不足、膽小怕事、謹(jǐn)小慎微、過(guò)分在意別人的看法。
遺傳因素
遺傳因素在焦慮癥的發(fā)作上，也起到一定的作用，特別是對(duì)于有家庭病史的人，患上焦慮癥的概率遠(yuǎn)高于普通人群，而且與患者的血緣關(guān)系越近，其患病率越高。
認(rèn)知偏見(jiàn)
不良的認(rèn)知狀態(tài)和思維狀態(tài)，在認(rèn)知事物的過(guò)程中，容易出現(xiàn)心理偏差。
應(yīng)激因素
在出現(xiàn)應(yīng)激事件的時(shí)候，容易給人的精神心理狀態(tài)造成極大的沖擊，進(jìn)而造成大腦神經(jīng)紊亂。
焦慮癥的自我治療
積極的自我暗示
法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”，當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
適量的運(yùn)動(dòng)
研究表明，運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
做最感興趣的事情
人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。
情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
克制焦慮癥有6個(gè)方法
1、放松方法。
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應(yīng)方法。
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。
3、注意休息。
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
4、傾訴方法。
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過(guò)難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。
5、保持樂(lè)觀。
對(duì)自己充滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。
6、轉(zhuǎn)移注意力。
如果覺(jué)得最近心煩，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶(hù)外走動(dòng)等。
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