工作壓力大怎么調(diào)節(jié)
這是當(dāng)今社會的注意壓力之一，影響著諸多人的生活，那么，工作壓力大怎么調(diào)節(jié)?接下來就讓小編為您介紹吧。
工作壓力大的調(diào)節(jié)方法
1、意識控制。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時,要用意識控制自己,提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性,還可進(jìn)行自我暗示:“別發(fā)火,發(fā)火會傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。
2、自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉(zhuǎn)。
3、語言調(diào)節(jié)。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽的語句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
4、環(huán)境制約。環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時,到娛樂場做做游戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。
工作生活壓力會致失眠
有資料顯示,在美國13歲至64歲的人群中,有43%的人表示他們很少或從未在工作日的晚上睡過好覺。在日本,民眾的失眠發(fā)生率為20%。中國發(fā)布的《中國睡眠指數(shù)調(diào)查報告》顯示,工作與生活壓力是導(dǎo)致人們失眠的最大原因。超過五成(55.4%)的國內(nèi)公眾認(rèn)為工作壓力對自己的睡眠造成了較大的影響,56.9%的人表示生活壓力令睡眠受到影響。
中國睡眠研究會也認(rèn)為,各國民眾都普遍面臨著睡眠問題,中國也不例外。睡眠障礙國際上有八九十種,我們國家基本上最常見的一些病都有,包括失眠、打呼嚕和呼吸暫停等,一般30%的人在生活過程中,會出現(xiàn)失眠的問題,慢性需要治療的10%;打鼾和呼吸暫停也很常見,我們?nèi)巳褐惺?%,如果年齡和肥胖的人增加了比列還會逐漸升高。
造成工作壓力的主要原因有哪些
1、環(huán)境因素:主要指經(jīng)濟、政治和技術(shù)因素。
2、組織因素:組織內(nèi)有許多因素能引起壓力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的時間內(nèi)完成工作,工作負(fù)擔(dān)過重,同時令人討厭,難以相處的老板等,都會給員工帶來壓力。
3、個人因素:壓力因素具有可加性, 壓力是逐步積累和加強的。每一個新的持續(xù)性的壓力因素都在增強個體的壓力水平。單個壓力本身可能無足輕重,但如果在業(yè)已很高的壓力水平上,它就可能成為“壓倒駱駝的最后一根稻草”。如果要評估一個員工所承受的壓力總量,就必須綜合考慮他所經(jīng)受的機會性壓力、限制性壓力和要求性壓力。潛在的壓力是否一定會轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實的壓力,還與個體差異性有關(guān),諸如個人的知識、工作經(jīng)驗、社會支持等。
學(xué)會緩解職場壓力
1、深呼吸,直至冷靜下來。慢慢地、深深地吸氣,讓氣充滿整個肺部。把一只手放在腹部,確保你的呼吸方法正確。
2、自言自語。比如對自己說:“我正在冷靜。”或者說:“一切都會過去的。”
3、有些人采用水療法。洗個熱水盆浴,可能會讓你的怒氣和焦慮隨浴液的泡沫一起消失。
4、你也可以嘗試美國心理學(xué)家的方法:想著不愉快的事,同時把你的指尖放在眉毛上方的額頭上,大拇指按著太陽穴,深吸氣。據(jù)艾登說,這樣做只要幾分鐘,血液就會重回大腦皮層,你就能更冷靜地思考了。
工作壓力大吃什么好
1、蕃茄
在番茄中含有番茄紅素,它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物,在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄,它能保護人體不受自由基傷害,并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。
2、谷類食品
全麥?zhǔn)称吠瑯右彩巧习嘧鍦p壓時必不可少的一種食物,在全麥?zhǔn)称分卸己胸S富的纖維質(zhì)及維生素B群,除了具有改善腸胃道的問題之外,還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有:全麥面包、糙米、綜合谷片等,這些都是不錯的全谷類食品。
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