怎樣保持心理健康

　　健康的含義包括心理健康和身體健康。因此，保持心理健康，營造良好心境是對(duì)健康防病大有裨益的下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹怎樣保持心理健康，希望能幫到你。

　　怎樣保持心理健康

　　保持樂觀的情緒。要熱愛生活，熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣，即便是干些家務(wù)也不應(yīng)視為負(fù)擔(dān)，而是帶著情趣去干，比如做飯，不斷嘗試新花樣，享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創(chuàng)造，在進(jìn)取中實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值，不斷感受成功的樂趣。

　　善于排除不良情緒。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

　　經(jīng)常幫助別人。助人為樂，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時(shí)之難，也使助人者感到助人后的快慰。經(jīng)常幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中。

　　善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會(huì)得到快樂的情緒體驗(yàn)。尤其是被人誤解的時(shí)候，要亮出高姿態(tài)，待對(duì)方曉知真相后更會(huì)佩服你，這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營造好心境。

　　要有廣泛的愛好。比如收藏、體育、旅游、音樂等，全身心地投入其中，享受其間的樂趣，既能增長知識(shí)，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時(shí)，這種興趣活動(dòng)也能起到化解作用。

　　保持一顆童心。人到了而立之年以后，隨年歲的增長，有人便產(chǎn)生了“看破紅塵“的感覺，對(duì)什么都不感興趣了，這樣不利于心理健康。如果仍保持一顆童心，對(duì)任何事物都有一種好奇，不論對(duì)知識(shí)更新，還是對(duì)身心健康都有好處。

　　培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴(yán)肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時(shí)適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z言，對(duì)活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益，在一陣會(huì)心的笑聲中，大家心情特別好。

　　學(xué)會(huì)諧調(diào)自己與社會(huì)的關(guān)系。隨著社會(huì)的發(fā)展，我們要經(jīng)常調(diào)整自己的意識(shí)和行為，適應(yīng)社會(huì)的規(guī)范，并不斷學(xué)習(xí)，提高自己的適應(yīng)力，從而減少因此而帶來的困惑和壓力，保持心理健康。

　　食物怎樣影響我們的心理健康

　　提高幸福感

　　眾多文獻(xiàn)中有很多復(fù)雜的資料關(guān)于營養(yǎng)的專題。為支撐他的觀點(diǎn)，沃爾什規(guī)定了三個(gè)關(guān)鍵的飲食原則，以改善心理健康和幸福感。

　　1. 飲食中要包括主要的五彩水果和蔬菜。

　　2. 飲食中要包括一些魚類，特別是那些富含多元不飽和脂肪酸的魚油，如鮭魚。

　　3. 飲食中要避免過量的卡路里。

　　有兩份食譜已被大量有關(guān)心理健康的研究證實(shí)。

　　被稱為pesco-vegetarian 的食譜，要求包括水果、蔬菜、堅(jiān)果、谷物，豆類，蛋，奶制品和魚(但不再含有其他肉類)——已被用于預(yù)防某些精神病理學(xué)，提高學(xué)術(shù)成績，減少與年齡有關(guān)的認(rèn)知能力下降的情況。

　　在一些研究中，地中海食譜——通常被認(rèn)為是這樣的飲食，強(qiáng)調(diào)豐富的植物食物，豆類、精制谷物和魚，吃水果甜點(diǎn)，用橄欖油烹飪，還包括適量的乳制品、酒，以及少數(shù)其他肉類——這份食譜被發(fā)現(xiàn)可以減少阿爾茨海默氏癥和帕金森疾病的發(fā)病率。

　　在以上兩種食譜中，相同點(diǎn)是都強(qiáng)調(diào)魚類、蔬菜和水果，以及少量的肉類。雖然這些飲食食譜已經(jīng)被一些研究所證實(shí)，但它們也許并不是唯一的可以改善心理健康的食譜。

　　營養(yǎng)補(bǔ)充劑與心理健康

　　越來越多的研究表明，缺乏某些補(bǔ)充劑會(huì)導(dǎo)致心理健康問題。魚和魚油可以提供多元不飽和脂肪酸，這些對(duì)神經(jīng)功能是不可或缺的物質(zhì)。而多元不飽和脂肪酸也具備抗炎和保護(hù)機(jī)體系統(tǒng)的功用。一些研究還證實(shí)，人們減少對(duì)多元不飽和脂肪酸的使用，會(huì)導(dǎo)致程度嚴(yán)重的精神分裂癥和情緒障礙，如抑郁癥和躁郁癥。

　　而如果菜譜中缺乏什么，如缺少維生素D(這在美國是很常見的現(xiàn)象)也會(huì)影響心理健康。研究表明維生素D的缺乏可能會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知障礙，抑郁癥，躁郁癥和精神分裂癥。

　　那些探討營養(yǎng)補(bǔ)充劑與改善心理健康之間的關(guān)系的研究都很復(fù)雜，對(duì)于醫(yī)療方面的發(fā)展也有很大幫助。然而，一個(gè)更重要的原因是出于治療的考慮。

　　關(guān)于營養(yǎng)和飲食方面的信息，因?yàn)樯婕暗饺藗兩眢w、心理的健康，因此它們的價(jià)值是不可估量的。那么，綜合考慮來看，基于較低的副作用以及重要的積極意義，如果你想改善你的心理健康，多補(bǔ)充營養(yǎng)則是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。