做哪些有助于心理健康
世界上沒有絕對的好與壞,健康亦是如此。看似是破壞健康的一些怪毛病,或許它卻可以從另一方面促進身體健康。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹做哪些有助于心理健康,希望能幫到你。
常做這幾個動作有助于你的身心健康
常伸懶腰
俗話說“懶人伸懶腰”,殊不知,懶腰要大膽伸、經(jīng)常伸,并將其當(dāng)成日常保健的一部分。從生理學(xué)的角度來看,伸懶腰的各部分動作可以將原本處于靜態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟等等器官調(diào)動起來,增加各部分間的血流量,而且由于伸懶腰的過程中腹式呼吸和胸式呼吸同時進行,使血液中的含氧量大為提高,并且能在身體中得到充分傳遞和利用,對身體健康有很大益處。
張口就唱
您還不知道吧,經(jīng)常唱歌能夠使人體呼吸系統(tǒng)的肌肉得到積極的鍛煉,其強度不亞于游泳、劃船等有氧運動。此外,唱歌還能減輕您平日里憂郁的情緒。在辦公以外的時間里隨時隨地唱歌,讓自己開心的、傷心的心情都隨著歌聲表達(dá)出來,在平和心態(tài)的同時,還能提高呼吸系統(tǒng)的免疫力,正可謂一舉兩得。
裸體睡覺
生理學(xué)家經(jīng)過長期研究發(fā)現(xiàn),裸體睡覺不僅能使軀體伸展舒適,而且對身體健康也有益處,如有種無拘無束的自由快感、有利于血液循環(huán),增強皮腺和汗腺的分泌、有利于皮膚的排泄和再生、有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)、有利于增強適應(yīng)和免疫能力,也有利于消除疲勞,放松肢體。
裸睡對治療緊張性疾病的療效頗高,尤其是神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)容易得以消除,使全身內(nèi)臟和體表血液循環(huán)變得十分順暢。
自言自語
用嘴巴說出話來,特別是重復(fù)念叨,有助于集中精神處理事情——這種做法對尋找失物尤為有效。當(dāng)你下次忘了鑰匙扔哪里了,嘴里念叨著“鑰匙鑰匙鑰匙”肯定能幫你找到它。
德國的心理學(xué)家研究認(rèn)為,自言自語是消除緊張的有效方法,也是一種簡單易行的自我保健方式。當(dāng)你心事重重?zé)o法走出緊張心境時,如果聽聽自己的談話,或許你就不會再鉆牛角尖。 因此,自言自語不但不是件可笑的事情,還是一件有利于身心健康的事情,尤其是在緊張、勞累時,想說什么就說什么,這樣會感到輕松愉快。
有助于心理健康的兩點
1、結(jié)識新朋友有助于心理健康
美國科學(xué)家研究稱,認(rèn)識新朋友有助于心理健康。科學(xué)家在大學(xué)生志愿者中做了一項研究,大學(xué)生們都通過測試且結(jié)識了不同的人。結(jié)果發(fā)現(xiàn),認(rèn)識人越多的大學(xué)生顯得越自信、平和。
科學(xué)家認(rèn)為,結(jié)識新朋友可以擴展人認(rèn)識世界的視野,使人了解世界的多樣性,從而更易接納自我及內(nèi)心的和諧。
科學(xué)家建議,人們應(yīng)該多在各種可能的場合中與陌生人交流,因為這不僅能夠認(rèn)識新朋友,也能改善自己的心理狀態(tài),提高自我評價,對個人本身產(chǎn)生積極影響。
2、運動有助于保持你的心理健康
運動運動不僅是一種有效的治療抑郁癥的方法,而且還有助于其他心理問題的治療。
大家都知道鍛煉對你的身體有好處。其中降低冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險,降低患各種癌癥的風(fēng)險,降低血壓,改善新陳代謝,減少糖尿病并發(fā)癥,有助于維持骨密度,改善免疫系統(tǒng)也是它的效果之一。
運動是一種在短期和長期都有效的抗抑郁的方式。雖然所有人都可以在運動中減少抑郁情緒,但是在運動開始階段,它對身體、心理上不健康的人來說更為有效。
在所有年齡段的人群中,越年長的人(年齡從十一歲到五十五歲的范圍)運動對抑郁情緒的影響越大。
運動在抗抑郁方面對男女都同樣有效。散步和慢跑都是最為常見的運動形式,但是實踐證明,所有的有氧和無氧運動在減輕抑郁癥方面都是有效的。
運動項目的時長越長,鍛煉的總次數(shù)越多,對抗抑郁的效果越大。運動和心理治療相結(jié)合的時候才會產(chǎn)生最強大的抗抑郁作用。